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  4. www.storm.mg › lifestyle › 4571261人一天其實不用走到萬步！研究曝每天這樣走有效降低死亡風險，2 ...

    • 健走步數並非「越多越好」？專家解答：循序漸進對減肥更有利
    • 降低罹患特定癌症風險
    • 增強免疫功能

    「一般人通常認為健走的步數『越多越好』，但實驗證明，不用走到萬步就能對健康產生正面影響。」研究作者兼澳洲雪梨大學專家Emmanuel Stamatakis教授表示，每天行走萬步對特定族群而言難度較高，而採取「強力步行」的方式，將行走速度增至7-9 km/h，比起一般行走更能促進脂肪燃燒，並對身體帶來程度不一的好處。

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    學界普遍認為，任何形式的體育活動皆有助於降低罹癌的風險。不過，此前美國癌症協會針對步行行為的研究發現，每週步行7 小時以上的女性，罹患乳癌的風險降低14%。即使本身具有乳癌風險因子（如肥胖或使用雌激素療法），步行也能為女性提供保護作用。

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    一項針對1,000多名男女的研究發現，每天步行至少 20分鐘、每週至少步行5天的受試者，生病或感冒的總天數相較常人減少43%。此外，即使受試者真的生病，病程更短、症狀更輕的機率也會提升。 不過，雖然步行運動較為容易，《哈佛健康出版社》仍提醒民眾，作任何運動前應量力而為，並視身體情況調整訓練菜單或程序，切勿過度勉強訓練，讓身體徒增傷害。另外，訓練前也可諮詢健身教練或醫師，或許能讓訓練過程事半功倍，預期效果也更佳。 本文經授權轉載自潮健康（原標題：不用走到一萬步！ 研究曝新觀念：善用「這方法」 走2千步就達標）（相關報導：走路和騎單車哪個好處最多？醫師分析最佳燃脂組合，這樣走路「每分鐘都有健身效果」｜更多文章） 責任編輯／林俐

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  5. www.storm.mg › lifestyle › 4206698想讓身體健康，不用每天走1萬步！日本名醫推「黃金健走法」，20 ...

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