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按摩有什麼好處?
2024年3月5日 · 運動按摩滾輪能夠幫你減輕肌肉緊張和疼痛，甚至提高運動表現。 By Maxime Joly. Translated and Adapted by Cathy Hsiao. 2024年3月5日. © Getty Images / montage Tallulah Martin-Gevolde. 什麼？ 你居然還沒有運動按摩滾輪？ 一直以來，按摩滾輪就是久坐族和有健身或運動習慣者的最佳盟友。 無論是在運動後恢復，還是只是消除長時間坐在辦公室內，導致後背部、肩膀甚至臀部的輕微不適和緊張。 你的物理治療師和健身房中肯定都有，這是有充分理由的：因為它能有效消除前面提到這些症頭。 不要嫌麻煩，用它來幫自己做按摩有助於減輕肌肉緊張和疼痛、降低受傷風險，並且很可能提高個人的運動表現。
滾筒按摩好處從幫助增加活動度和加速恢復，這是一個超便宜可以修復肌肉卻一直被妳忽略的好工具。 如果妳有一個滾筒，以下我們將教你9招全身按摩的方式。
- 按摩滾筒用法：使用按摩滾筒前須知的 5 個注意事項
- 滾筒放鬆適合我嗎？適用於 4 大族群的滾筒按摩教學
- 合作協力｜Qmat 40cm 滾筒
- Hello Yogis 協作老師｜Olivia
1. 按摩滾筒硬度 按摩滾筒不是越硬越好，太硬可能導致肌肉更加緊繃 2. 按摩滾筒使用方法 按摩時建議先從大面積滾動，再尋找 4-6 個激痛點停留至少 30 秒 3. 按摩滾筒注意事項 在按摩的過程中需留意「關節前後端點」，不要只按摩肌肉中段 4. 按摩滾筒禁忌 每個人對痛的感受性不同，以不要憋氣、能夠順暢呼吸為原則 5. 按摩滾筒最佳使用時機 按摩前可先局部熱敷或是洗熱水澡，加熱能幫助肌肉放鬆效果加乘
– 肩頸痠痛族、駝背圓肩者
首先參考左圖將滾筒橫放於頸部後側（下枕骨），從肩頸處的放鬆開始做起。在做這個動作時，下巴與胸口大約間隔「一個拳頭」距離，正躺一會兒後，可以輕微上下左右擺頭，按摩不同角度的肌肉。 再來參考右圖，將滾筒直放於下枕骨至胸椎處，躺在脊椎中軸上，這個滾筒放鬆動作可以按摩到穴道「膏肓」。對於習慣駝背的人來説，可能會感到有點緊繃，這時可參考右圖中的 3 個變化動作，先將雙手放於腹部，再進階平放身側，或舉起呈投降姿勢，以「伸直——夾胸——伸直」動態按摩擴展胸大肌。 再來改以趴姿按摩胸大肌。胸大肌的位置在「手臂最下緣到胸部的中端」，可以先將按摩側的手伸直、胸口下蓋，來回大面積滾動整片胸大肌，一邊按摩一邊找到激痛點後再做單點停留按壓。
– 久坐、久站工作者
再來是適合上班族、久坐工作者的滾筒放鬆動作。將滾筒放在臀部下方，如果要按摩右臀的話，就將右腳翹在左大腿上，雙手放在身後作為輔助支撐。你可以隨著每次呼吸吐氣，慢慢改變不同的按摩位置，讓整個臀部包含臀大肌、臀中肌、臀小肌與深層的梨狀肌得到舒緩。經常久坐的人請務必要嘗試！ 而如果你是經常久站的工作者（像是櫃姐OL、業務等），則可以嘗試用滾筒按摩小腿前側與後側。首先是左圖的前側「脛前肌」，做這個動作時要以跪姿按摩內側，小心不要按到骨頭喔！ 再來是右圖的小腿後側「腓腸肌」與「比目魚肌」。一開始先簡單坐著，前後滾動滾筒輕鬆按摩，感覺適應後再視個人的感受，稍微抬起臀部或將雙腳交疊，漸進加深滾筒按摩力道。
– 3C重度使用者、搬重物者
接下來是手部肌肉群的滾筒放鬆動作。先從小手臂開始，這個動作非常容易，只需要以舒服的坐姿坐穩地面，把小手臂放在滾筒上進行前後滾動。接著將手握拳頭往上下、左右、畫圈的方式活動，藉由動態按摩不同的激痛點。這麼做對於經常抱小孩、做家事而導致的「媽媽手」也會有某定程度的助益喔！ 小手臂放鬆完後，接著來到大手臂，這個滾筒按摩動作主要是針對經常搬重物，高頻率使用二頭肌與三頭肌的族群，通常會建議站著靠牆做會比較容易。
QMAT 是一間台灣在地的居家運動用品品牌，販售各式運動所需的輔具，如：瑜珈墊、瑜珈磚、滾筒與筋膜球等。本篇文章 Olivia 老師所使用的是 40cm 的滾筒，不僅尺寸大小剛好，便於按摩全身，其表面設計的圓粒設計更可以按壓單點部位，使結塊的肌肉與筋膜能在滾動中完全釋放緊繃，對於平常喜歡按摩放鬆或是運動後肌肉酸痛的人來說，都是非常不錯的選擇！ 1. 商品官網：點此購買
Olivia，因傷進入瑜珈世界後，從瑜珈過程學習與身體和平共存，因此教學時注重身體結構，善於觀察學生身體，給予適當的課程內容。2017 年親赴印度研習瑜珈，並曾受國際瑜珈品牌 lululemon 廠商邀請擔任活動助教以及活動現場瑜珈老師。 目前除了在瑜珈館教課外，也成立了自己的活動單位：點點滴滴。不定期舉辦公益課程、舉辦或受邀帶領多場戶外瑜珈活動及教學。至今不間斷學習，帶領大家用體位法了解身體的同時，也樂於推廣瑜珈的生活態度，帶領心靈層面的引導。>>點此查看 Olivia 老師專訪故事 Cover photo credit by © HELLOYOGIS All Rights Reserved. 推薦閱讀：瑜珈輪到底好不好用？盤點 4 種瑜珈輪伸展法，有了瑜珈輪輔助拉伸感UP！ 推薦閱讀：腰...
2024年2月22日 · 別擔心，本篇分享滾筒放鬆全攻略，一篇搞懂按摩滾筒用法、滾筒按摩注意事項和網路人氣推薦按摩滾筒，只要一個按摩滾筒就能輕鬆緩解肌肉痠痛！ 目錄. 1. 按摩滾筒是什麼？ 消除長時間久站、久坐所造成的腰酸背痛. 2. 「滾筒」到底在滾什麼？ 按摩滾筒的5大好處！ 3. 一定要知道的按摩滾筒5大注意事項！ 用錯小心受傷. 4. 按摩滾筒新手入門Q&A. 4.1. 按摩滾筒可以每天用嗎？ 4.2. 按摩滾筒怎麼用？ 掌握2大滾筒按摩技巧. 5. 按摩滾筒怎麼選？ 購買滾筒的3大準則. 6. 滾筒按摩教學！ 6分鐘鬆開筋膜，滾走你的腰酸背痛，消除惱人腳水腫. 6.1. 腳踝－改善腳踝活動度. 6.2. 小腿－快速消除腳水腫. 6.3.
2021年6月15日 · 按摩滾輪推薦. ReVive微雕拉提滾輪. 特別運用沁涼抗菌鋅合金材質，冰涼感特別舒服，還能幫助緊實輪廓。 搭配仿真人手感「Y字塑型雙引流滾輪」設計，完美貼合臉部、下巴及肩頸輪廓，強效揉捏拉提小臉，舒緩緊繃肌肉。 更針對眼周肌膚，在滾輪尾端打造「細緻圓弧滾輪」，能避免過度施加力道於脆弱肌膚。 居家防疫也能擁有緊緻紓壓Home Spa。 ReFa CAXA RAY. 通過臉部3D詳細分析部位不同而厚度各異的肌膚以及起伏多變的臉部輪廓，根據結果設計出ReFa CAXA RAY的機身可緊密貼合肌膚曲線，並模擬專業美容手法的提拉與滾輪揉捏深度施壓，可作用於筋膜。 按摩滾輪推薦參考價錢. Revive微雕拉提滾輪，NT5,600. ReFa CAXA RAY，NT3,190.
按摩滾筒是運動後放鬆的器材，主要是利用柱狀好滾動的設計，在身體痠痛的部位進行滾動按壓，產生類似於按摩、推拿的效果，身體肌肉在按壓的過程中，可以減緩發炎反應，同時修復肌肉受損，加速運動後恢復的效率。 按摩滾筒主要用來放鬆大腿、小腿及臀部等大肌群，以下分享3個常見的使用方法： 1.按摩大腿外側. 身體側躺並將大腿外側置於按摩滾筒上方，雙手撐住地板保持平衡，接著讓身體前後移動，移動範圍介於髖關節到膝蓋，來回大約10～15次就能感覺到大腿外側肌肉放鬆的效果。 2.放鬆上背部肌肉. 將按摩滾筒至於背部接近肩頸的地方，把雙手放到頭部後面，此時身體的重量會集中在滾筒的位置，接著一樣讓身體前後移動，來回大約10～15次，伸展、放鬆背部肌肉。 3.按摩腿部後側肌肉.
舒壓滾筒、不會掉呼拉圈、智能跳繩...靠運動小道具消滅脂肪寶寶. 想要幫助筋膜放鬆，改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。 1.小腿放鬆（改善壯壯腿）2.大腿後側放鬆3.大腿前側放4.大腿內側放鬆5.臀肌放鬆。 而且筋膜放鬆還有這5個好處。
