為什麼吃鈣片會脹氣? 相關
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- 鈣片是家中的常備保健品之一，但許多人卻在補充鈣片後，產生打嗝、脹氣、腸胃不適等症狀，甚至還便秘，是為什麼呢？ 主要是因為，市售的鈣片大部分是使用 「碳酸鈣」 合成鈣； 碳酸鈣需要 胃酸 的作用，才能分解出鈣離子，但碳酸鈣在分解的同時會產生二氧化碳，就容易引起 打嗝、脹氣、腸胃敏感不適 等現象。
food543.com/calcium-carbonate-constipation/
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過量攝取鈣質會導致什麼症狀?
2020年7月10日 · 黃秀滿藥師說， 服用鈣片需注意藥物交互作用，鈣片會影響鐵劑、抗生素等藥品吸收 ，使其藥效減低；若有同時服用其他藥品時，可諮詢醫師或藥師，以免造成所服用的藥品療效不佳。 並且要留意可能會引起脹氣、便秘等不適感，這時就得多喝水預防及改善便秘。 最後黃秀滿藥師提醒民眾， 服用鈣片時可以藉由曬太陽，來增加身體產生維生素D ，適度的補充維生素D，加強胃腸對鈣的吸收，更有利鈣質吸收。 看了這篇文章的人，也看了... 市面上鈣片種類眾多，有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等，要怎麼選鈣片？ 黃秀滿藥師表示，不同種類的鈣片，含鈣離子量也不同，選擇鈣片時要留意並看清楚鈣離子含量的多寡。
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年紀、常吃加工製品、太少日曬、飲食太鹹，這些都會導致缺鈣！根據國民營養調查，有 80% 以上的國人鈣質攝取不足。19 歲以上的成人每天都要攝取到 1000 毫克的鈣，但根據統計大概都僅攝取到 500~700 毫克上下而已，所以代表你可能還少了一半的鈣。 日積月累每天少一半， 10年20年30年後，缺少的數量有多麼驚人呢？你回頭看你爸爸、你爸爸再回頭看爺爺，大概可以知道了，而且女生對鈣質的需求還遠大過於男生！
現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 （ calcium carbonate ） 、乳酸鈣 （ calcium lactate ） 、檸檬酸鈣 （ calcium citrate ） 、葡萄糖酸鈣 （ calcium gluconate ）、胺基酸螯合鈣 （ Calcium Amino Acid Chelate ） 以及 Aquamin 海藻鈣 （ Algae Calcium ） 。 碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。同時，鈣能協助肌肉與心臟正常收縮、幫助入睡，維持骨骼與牙齒正常發育及健康。因此，睡前補鈣好處多多...
只有老年人需要補鈣嗎？
雖然隨著年齡不斷增長，我們鈣也會慢慢流失，尤其是更年期後的女性。但是根據最新的調查結果得知，超過 9 成以上的成年人正在面臨鈣攝取不足的問題，補鈣已經不是老人的專利，年輕族群更應該重視自己日常鈣的攝取。
避免跟高脂肪一起吃
鈣如果跟過多的脂肪一起食用，容易形成不溶於水的化合物，無法被我們吸收，所以在補鈣時，最好不要跟脂肪（例如魚油）一起吃，應該間隔 2~3 小時以上。
吃鈣就能長高嗎？
鈣能夠維持骨骼與牙齒正常發育及健康，但身高是由兩個面向決定：基因與後天因素。基因這邊就不贅述；後天因素有三：飲食均衡、充足睡眠、運動訓練，養成良好的生活習慣才真正有助於長高。
台灣人一天鈣片的攝取量約 500~700 毫克，因此推薦大家可以挑 300 毫克以上的鈣。選擇天然海藻鈣為補鈣成分，海藻鈣含鈣豐富，吸收率高。產品成分含有維生素D3和維生素K。2024年2月1日 · {DS} 鈣質是體內極為重要的營養素之一，是鞏固骨骼及牙齒的主要來源，也具有促進肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等作用。 根據台灣國民營養健康狀況變遷報告顯示，有9成國人普遍鈣質攝取不足，每人平均鈣質攝取量僅587mg（每日建議量1,000mg）。 許多人會以「鈣片」來幫自己補鈣，但你知道鈣片種類不只一種？ 鈣片還有最佳食用時間？ 鈣片不能和這些東西一起吃？ 一文解析。 鈣片的種類. 鈣片是一種常見的膳食補充劑，以不同的形式和配方提供，如碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、胺基酸螯合鈣等，其中又以碳酸鈣、檸檬酸鈣最為常見。 鈣片的副作用.
- 鈣的基本概念。鈣(Calcium)是一種礦物質，是構成 骨骼、牙齒 的必要成分。心臟、神經 系統與血液凝結也都需要鈣，才能正常運作。骨骼除了常常需要鈣來重建、維持健康，平時也會儲存鈣，並在身體需要時釋放出來使用。
- 鈣的注意事項與使用禁忌。相較於對藥品的規範，營養 補充品的規範較不嚴格，且可能尚須更多研究佐證其安全性。因此使用前請取得醫師的建議，並確保服用益處大於風險。
- 如何挑選鈣功效最好？5大方法補鈣更全面健康。優質鈣選擇方法1.複方營養吃到足量：運輸、吸收、安全性更高。不少人挑選鈣會陷入「補鈣越多越好」的迷思，但鈣含量並非越高越好，根據國人膳食營養素參考攝取量，成人每日需補充到1000毫克的鈣，以一包含有500毫克的粉包來計算，一日補充兩包即可達標。
- 使用鈣的潛在副作用。鈣有時會導致輕微的 副作用，如打飽嗝或脹氣。副作用可能不只這些，也並非所有人都會經歷，如果有任何疑慮，都請諮詢醫師。
2021年2月22日 · 高雄市立大同醫院骨科主治醫師林高田解釋，有持續補鈣習慣的人，血鈣值相對比較穩定，所以一旦沒有補充鈣質，血鈣下降，破骨細胞（蝕骨細胞）會分解骨質，把裡面的鈣質拿來用，造成骨密度下降。 因為鈣質不是只有在我們的骨骼中，它同時也是神經傳導、穩定細胞代謝的重要物質，所以每天補充鈣質才能讓血鈣持續穩定，骨骼裡的鈣質也才能穩定。 鈣質最好分成 2~3 次來補. 而很多人在買鈣片的時候，都會特別挑選鈣質含量很多的，但林高田說，鈣質的「吸收率」才是最重要的，小腸每次最多只能吸收500 mg的鈣質，如果吃的鈣片吸收率不好，還會再往下打折；但成年人每天鈣質所需量是1000 mg，所以建議每天的鈣質攝取要分2~3次來補充。
2020年10月8日 · 侯鐘堡說明，碳酸鈣片是由貝殼類絞碎後，再合成為鈣片，價格較低廉，但有一個缺點──吃下肚後比較容易胃脹，因此針對腸胃功能不佳的人，通常不建議選擇碳酸鈣片。 延伸閱讀： 按「天樞穴」搞定便祕、胃脹、腹瀉！ 配合這5穴效果更好. 補鈣營養品種類多 粉狀、液體狀都有. 至於乳酸鈣和檸檬酸鈣這類的鈣片，主要是以化學合成方式製成，可能是粉狀、固體狀或液體狀，服用後比較不會有胃脹、胃部不適問題，但價格相對較高。 侯鐘堡提到，由於人體無法自行形成鈣質，唯一能補充鈣的方式就是用吃的！ 他建議可依照自身需求和預算來選擇適合的補鈣營養品；如果對於營養補充有任何疑問，可諮詢專業意見後再做選擇，避免補鈣不成反傷身，得不償失！ 延伸閱讀： 醫師警告：吃鈣補骨不能中斷 小心會加速骨鬆.
2019年9月3日 · 因為碳酸鈣在胃酸裡溶解的時候會產生大量的二氧化碳，讓肚子大脹氣，如果本來就容易脹氣的人狀況就會更嚴重。 配著大量的水吃. 上面有提到，鈣質在小腸會吸收水分，讓腸胃蠕動減緩，所以配著大量的水，讓鈣質比較不會堆積在小腸，確保能吸收到身體裡。 咬碎吃比較好. 因為上面有提到，鈣質需要被溶解之後才能比較好吸收，而用牙齒先咬碎之後，在胃部就更容易被胃酸溶解，小腸更好吸收，所以可以嚼一嚼再把鈣片吞下去。 吃天然的最好.
