為什麼要補充蛋白質? 相關
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2020年3月23日 · 發布時間：2020-03-23. 瀏覽數：29201. 如果你常去健身房，會聽過一個常識，運動完在半小時至1小時內，要儘快補充蛋白質，錯過這時間，肌肉會「餓死」，訓練效果大減，也因此發展出各種沖泡式的蛋白質粉或奶昔，方便運動後快速補充。. 過去以為，訓練後 ...
2022年10月21日 · 天下部落格. 發布時間：2022-10-21. 瀏覽數：3164. 運動非要補充高蛋白飲食，日常均衡飲食是關鍵. 振興醫院營養治療科營養師涂蒂雅指出，很多人總會有「有運動就是要吃高蛋白飲食」的觀念，這不一定正確， 其實蛋白質攝取的份量，取決於運動強度。 若是像職業運動員一樣，的確需要攝取豐富的蛋白質食物，幫助肌肉量的維持甚至增加；而以一般人以路跑作為日常的運動，假日參加長距離的馬拉松活動，日常飲食並不需要特別加強蛋白質食物的攝取，反而是需要著重 均衡飲食 的觀念， 碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素均衡攝取 ，並搭配蔬果內豐富的維生素、礦物質，以平衡因運動而增加的氧化壓力。 路跑前挑選好消化食物吃，為運動表現加分.
2020年6月14日 · 蛋白質很重要，原因在於胺基酸與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成都有關係。 當我們吃進多一點蛋白質，身體會擁有比較多的胺基酸原物料，但身體可以拿去做頭髮、做抗體、修復組織，並不會直線跑去做出多一點的肌肉。 想要長肌肉，還是需要額外的肌力訓練。 在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。 沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。 並不是只要多吃蛋白質，身體就自動會長肌肉出來。 廣告. 記住，增長肌肉的要件是運動。 那喝蛋白飲品應該就會長肌肉？ 過去蛋白粉是健身者的愛，但這股風潮逐漸吹向普羅大眾，許多直銷公司也賣起了高蛋白補充品。
其他人也問了
為什麼要補充蛋白質?
運動完要補充蛋白質嗎?
蛋白質吃太多會怎樣?
蛋白質攝取量會引起爭執嗎?
- 頻尿。如果你發現跑廁所上一號的次數太頻繁，吃太多蛋白質是可能的原因之一。人體腎臟所能處理的蛋白質有限，因此分解後蛋白質所產生的廢物可能會累積起來。廣告。
- 情緒莫名低落。高蛋白飲食也許給了你更緊實的身體線條，或者更接近你的體重目標，但，它會不會也讓你心情低落呢？有可能，特別是如果你的蛋白質與碳水攝取比例大大失衡的時候。
- 排泄不順暢。高蛋白飲食通常缺乏纖維，特別是如果你是攝取動物性蛋白質。纖維有助於促進腸道的蠕動，而且只能在植物性食物中找到。因此，不妨多元化你的蛋白質來源，或是攝取同時含有蛋白和纖維的全穀類、豆類或大豆製品「天貝」。
- 你的體重逐漸回升。很多人說，高蛋白飲食可以讓你的衣服小一號，但長時間的影響，就不一定那麼吸引人了。高蛋白飲食通常意味著吃進非常少的碳水化合物，但這對大多數人來說，不是長久之計。
2022年10月21日 · 03:44. 圖片來源：Shutterstock. 文. 常春月刊. 天下部落格. 發布時間：2022-10-21. 瀏覽數：3157. 運動非要補充高蛋白飲食，日常均衡飲食是關鍵. 振興醫院營養治療科營養師涂蒂雅指出，很多人總會有「有運動就是要吃高蛋白飲食」的觀念，這不一定正確， 其實蛋白質攝取的份量，取決於運動強度。 若是像職業運動員一樣，的確需要攝取豐富的蛋白質食物，幫助肌肉量的維持甚至增加；而以一般人以路跑作為日常的運動，假日參加長距離的馬拉松活動，日常飲食並不需要特別加強蛋白質食物的攝取，反而是需要著重 均衡飲食 的觀念， 碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素均衡攝取 ，並搭配蔬果內豐富的維生素、礦物質，以平衡因運動而增加的氧化壓力。 路跑前挑選好消化食物吃，為運動表現加分.
2018年4月28日 · 1. 健身後立刻喝蛋白最好. 你一定看過健身房的猛男們做完重訓立刻喝下蛋白質奶昔，但這樣喝效果真的最好嗎？ 「其實不是。 」葛萊斯說：「理想上，最好在一整天內定時、平均地吸收蛋白，好對抗饑餓感。 「健身時、健身後立刻攝取蛋白的益處是可以促進蛋白質合成、有助限制肌肉分解，讓身體恢復更快，代表訓練後幾天會比較不痠痛。 喝蛋白一整天也能獲得這些好處，例如一起床就喝和傍晚喝。 奧斯汀也認為，把蛋白質平均分配到一整天，比集中所有蛋白配額到一餐更能促進蛋白合成。 2. 蛋白讓你維持飽足感更久. 這是真的。 跟脂肪一樣，蛋白質會增加飽足感，讓你不會太快肚子餓。 「如果你想減脂，這就非常重要，因為很多時候缺乏卡路里時你會感覺到饑餓，而選擇正確的蛋白質來源和足夠的份量，有助減少這些負面影響」，葛萊斯說。 3.
2020年5月29日 · 要攝取多少才夠？ 要提高減重能力，早、午、晚餐都必須吃蛋白質，是最有效的一種方式。在一天之中定時攝取蛋白質，對於維持血糖濃度平穩、胃口穩定，以及讓身體持續以相同模式燃燒脂肪，都會有所助益。
