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1. 其他人也問了

   膝蓋痛要做什麼運動?

   • 膝蓋痛做什麼運動 ？ 最推薦膝蓋痛患者從事對膝蓋負擔較低的有氧運動，例如【游泳、騎飛輪、瑜珈】等等，除此之外，藉由【伸展動】作放鬆大腿、髖關節肌群，也可以減輕膝蓋負擔。 膝蓋上面一點的前側痛可能是【肌腱發炎】；靠近中間髕骨周圍則可能是【跑者膝】；靠近內側偏前可能是【退化性關節炎】；膝蓋左右側疼痛則可能是【內、外側韌帶發炎】。 以上僅供讀者做為初步自我判斷，真正病因仍依專業醫療診斷為準。 蹲下膝蓋痛的原因？ 蹲下膝蓋會痛最大的原因就是【髕骨肌腱發炎】，可以試著將膝蓋打直，用手指按壓膝蓋骨的下緣，如果會感到痠痛，就很有可能是肌腱發炎，除此之外，退化性關節炎的患者也可能在伸縮膝蓋時感到劇烈疼痛！ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於 膝蓋痛 的常見問題 膝蓋痛怎麼舒緩？

   膝蓋痛怎麼舒緩？膝蓋彎曲會痛怎麼辦？一次搞懂6大膝蓋痛原因 - 健康 …

   takecareof.com.tw/articles/knee-pain/

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   為什麼膝蓋會痛?

   • 膝蓋內側下方，由縫匠肌、股薄肌、半腱肌這三條肌腱共同附著之處，由於這三條肌腱共同的形狀很像鵝掌，因此被叫做鵝掌肌，過度摩擦和壓力都引起疼痛，造成鵝掌肌腱炎 (鵝足滑囊炎)。 例如運動員不正確的訓練方法，運動前暖身拉筋不足、過度的跑步、久坐久蹲後、盤坐、跪坐或翹腳後，大腿肌肉沒有放鬆，站起來瞬間會產生疼痛。 常見症狀 3. 膝蓋髕骨外側 外側副韌帶是膝關節外側的主要支撐韌帶，在膝關節推向外側時保持關節的穩定性。 外側副韌帶損傷是韌帶遭受拉扯產生微小撕裂所致。 常見症狀 包含膝關節周邊韌帶發炎、髕骨軟骨磨損、肌肉受力不均衡導致的痛。 被稱為「跑者膝」是因為許多馬拉松跑者常發生的運動傷害，但不一定是跑步引起，重訓、騎飛輪也會發生。 最常見的好發位置位於膝關節外側及大腿外側。 常見症狀 4.

   Dr. SKY 膝關節痛導航地圖 12種膝關節病因一次看懂 – Dr. SKY 名冠診所

   drsky.com.tw/knee_pain_position/

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   為什麼跑步會膝蓋痛?

   • 「跑步會導致髕骨肌腱反覆受到壓力，進而導致發炎，並導致膝關節疼痛。 這條肌腱將膝蓋骨連接到負責伸展小腿的脛骨。 如何判斷： 髕骨肌腱炎的症狀為膝蓋骨下方和脛骨頂部的疼痛。 上下樓梯時會很痛，但跑步時也會加重。 膝蓋痛成因3. 半月板撕裂 「跑者更容易損傷內側半月板（膝蓋內側）而不是外側。 整個膝蓋都會感到疼痛，膝蓋腫脹，受傷時有爆裂感，膝蓋僵硬（尤其是坐著後），膝蓋會感覺被鎖住，試圖彎曲或伸直膝蓋可能都有困難，」Alibhai 解釋說。 膝蓋痛成因4. 髂脛束症候群 髂脛束是一條沿著大腿外側延伸的組織帶，從它附著在臀部頂部的闊筋膜張肌到膝蓋外側。 當闊筋膜張肌變緊時，它會縮短並對髂脛束帶施加張力。 膝蓋外側區域可能會發炎，或者髂脛束本身可能會受到刺激，導致膝蓋疼痛。

   膝蓋痛｜跑步膝蓋痛的五大成因：跑者膝、髂脛束症候群、跑鞋穿錯⋯ …

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g41600130/knee-pain-running/

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   膝關節疼痛是怎麼回事?

   • 膝關節是人體最大的關節，由大腿的股骨、小腿的脛骨及俗稱“菠蘿蓋”的髕骨形成關節，還有腓骨、肌肉肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊共同組成，這些結構成分中，某處出現問題都可以引起膝關節不適或疼痛。

   【拿什麼拯救你的膝關節】科普(07)：膝關節疼痛原因大揭密 | 小婈的流 …

   leonphotogry.com.tw/【拿什麼拯救你的膝關節】科普07：膝關節疼痛原/

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2. www.commonhealth.com.tw › article › 84907膝蓋痛原因？運動膝蓋痛怎麼辦？5步驟舒緩膝蓋痛 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 84907

   • 庫存頁面

   膝蓋痛原因包括運動傷害、退化性關節炎等，哪些運動容易導致膝蓋痛？膝蓋痛怎麼辦？要看哪科、怎麼舒緩膝蓋痛？常見的膝蓋痛原因一次看懂。

   • 膝蓋有聲音彎曲卡卡？會痛不痛差別？原因、改善一次看

     膝蓋有聲音不會痛、會痛有差別嗎？有差別。根據研究，將近7 ...

3. www.edh.tw › article › 23036膝蓋痛，怎麼分辨是關節炎還是跑者膝？先看痛哪裡4要點判斷 - 早 ...

   www.edh.tw › article › 23036

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   2019年11月11日 · 簡單講就是髕骨周邊一圈痛，上下左右都有可能，還可能會換地方。 膝關節積水（Knee effusion），會覺得膝蓋脹脹的，想蹲但是蹲不下去。膝關節積水常伴隨膝蓋內韌帶、軟骨受傷的後遺症。處理也很簡單，水多則抽＋打針，水少則復健休息。

4. 影片

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     5:41

     youtube.com

     膝蓋痛？ 卡卡聲？| 強化膝蓋運動｜ 每日堅持五分鐘 改善陳年膝蓋痛｜5 minutes Knees Exercise

     2020年12月18日

     觀看次數：63.2萬

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     21:17

     youtube.com

     膝蓋痛能開始做的5個訓練動作｜強化膝蓋｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

     2022年9月15日

     觀看次數：262.5萬

   • 

     9:00

     youtube.com

     膝蓋痛的真正原因? 膝蓋痛反而應該優先處理...| 最完整的膝蓋評估放鬆與矯正 | 阿舟物理治療師

     2020年11月19日

     觀看次數：154.4萬

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5. wellness.suntory.com.tw › column › healthy-concept膝蓋痛一定是關節炎嗎？ 從5大膝蓋痛位置了解原因與保養方法

   wellness.suntory.com.tw › column › healthy-concept

   • 庫存頁面

   如果是運動傷害、骨折或退化性關節炎所引起的膝蓋痛，通常膝蓋會有明顯外傷、變形，或者自身有過度使用膝蓋（如久站、運動過度）的情況，這種膝蓋痛會建議到「復健科或骨科」看診。

6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness運動可緩解膝蓋痛 5個動作大幅減輕疼痛磨損症狀 - Women's Health

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   • 庫存頁面

   2 天前 · 5個緩解「膝蓋痛」動作，頻率、禁忌一次看，大幅度減輕疼痛磨損症狀. 靜養可能會讓膝蓋痛的更嚴重，看來運動才是對抗疼痛的最好辦法！. 如果 ...

7. takecareof.com.tw › articles › knee-pain膝蓋痛怎麼舒緩？膝蓋彎曲會痛怎麼辦？一次搞懂6大膝蓋痛原因 - ...

   takecareof.com.tw › articles › knee-pain

   • 庫存頁面

   突然膝蓋痛有2種原因，一種是做超出肌肉負荷量的【激烈運動】使支撐膝蓋的肌肉平衡失調，讓關節負荷增加；第二種則是【痛風】，其餘的膝蓋痛大部分是屬於漸進式的，不太會突然發作。

   • 不管是什麼類型的膝蓋痛，短期而言都可以透過【靜養】及【冰敷】達到舒緩疼痛的效果，但若症狀過於嚴重，也可以考慮服用【消炎藥或類固醇】快速止痛。長期而言，建議透過【復健運動】增加臀、腿肌力，協助膝蓋分擔身體重量。
   • 中老年人的膝蓋痛通常是退化性關節炎導致，因次建議看【骨科】，年輕人膝蓋痛通常則是肌腱發炎導致，因此優先建議看【復建科】。
   • 由於膝蓋彎曲會對『髕骨』施加較大的壓力，甚至引起因髕骨滑動，因此如果患者的膝蓋疼痛大多伴隨彎曲出現，就極有可能是【髕骨軟化症】或【髕骨肌腱發炎】，試著將膝蓋打直，用手指按壓膝蓋骨的下緣，如果會感到痠痛，就有可能是髕骨肌腱發炎。

8. 頭條新聞

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     膝蓋痛5大原因曝！醫揭「1疾病」易忽略：導致行動能力下降

     隨著年齡的增長，加上過度使用膝關節導致軟骨磨損，以及骨頭間逐漸失去彈性和潤滑，就可能引起膝蓋疼痛和腫脹等不適感。當症狀惡化時，上下樓梯、行走活動或氣候變化劇烈時，膝蓋的不適感會變得更加明顯。

     Yahoo奇摩新聞

     2024年06月05日 18:09

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     Yahoo奇摩新聞

     運動後膝蓋內側超痛？醫揭恐是鵝掌肌腱炎 5招緩解疼痛、修復組織

     2024年05月26日 08:00

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     自由時報電子報

     健康網》膝蓋痛≠關節退化 醫點出4情況快就醫

     2024年06月05日 20:23

   • 

     健康2.0

     膝蓋內側痛到不行 恐是「鵝掌肌腱滑囊炎」惹禍！專家教4運動預防

     2024年06月04日 17:59

   • 健康2.0

     髖關節卡卡！江坤俊每天5分鐘 穩定骨盆腔、減輕膝蓋痛

     2024年06月07日 11:00

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9. drbao.org › knee-pain膝蓋痛的原因是什麼？堡醫師教你-怎麼自己當醫生！ - 台北原力復 ...

   drbao.org › knee-pain

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   2018年9月26日 · 而 跑者膝、膝關節積水，通常摸不到哪裡會痛。. 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝 (Jumper’s knee)通常跟 激烈的跳躍運動 有關。. 比如：打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高跳遠。. 短跑選手、網球選手等需要爆發力的運動。. 屬於年輕人的疾病. 股四頭肌肌腱炎這個狀況比 ...

10. www.womenshealthmag.com › tw › fitness膝蓋痛｜跑步膝蓋痛的五大成因：跑者膝、髂脛束症候群、跑鞋穿錯 ...

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    2022年10月28日 · 跑步膝蓋痛成因：跑者膝、髕骨肌腱炎、 半月板撕裂、髂脛束症候群、關節炎⋯還有穿錯跑鞋都會引發膝蓋痛！ 本篇將由專家膝蓋痛如和處理與 ...