補充蛋白質保健食品 相關
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其他人也問了
什麼是蛋白質補充劑?
吃什麼補充膠原蛋白?
減肥需要補充蛋白質嗎?
缺乏蛋白質會怎樣?
2021年8月6日 · A：保健食品用於日常特定營養素的補充，會因為個人因素(飲食、作息、環境)造成每人有不同的需求，並不是用量愈高愈好！部分營養素攝取過量，可能會造成身體負擔。因此選購保健食品時，應先諮詢醫藥專業人員，選擇適當含量之產品，並依照建議 ...
2020年6月9日 · 除了吃其他保健食品之外，真的很需要補充蛋白質， 最近在補充 [御松田] 植物蛋白素 ， 因為是植物性蛋白質，所以素食者可以食用，
2022年9月22日 · 那麼你必須認識THE VEGAN樂維根的植物性優質蛋白營養補充品！簡單一小包的植物優蛋白，添加了蛋白質、益生菌、維生素和礦物質，以大豆分離蛋白為主成分的蛋白飲，蛋白質含量高達90%，且不含膽固醇，即使沒有運動的人，也能補充營養0負擔～
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現在「增肌減脂」變成一個連在一起的詞，不過在打造迷人的肌肉線條前，體脂可能偏高的你更應該把「減脂」擺在前面 ── 也就是「控制總熱量」。以女性來說，小於三十歲的體脂率應控制在 17-24% 之間，大於三十歲要在 20-27% 之間，一旦超過 30% 就屬於肥胖了。此時你的目標就是：讓每天攝取的熱量小於消耗的熱量，且同時獲得足夠的營養素。你可以上網找到「TDEE計算機」，算出自己的每日總熱量消耗，再減去 200 至 300 大卡，就是你減脂期間每日應該攝取的熱量。 延伸閱讀：小禎減肥甩肉40公斤！超私密瘦身飲食菜單公開！韓式煎餅也入菜，根本吃貨女孩救世主！
關於「吃對時間」，分成健身前與健身後，在這兩個時間吃對東西運動效果會更好。健身前，身體需要能量，最好的情況是 2-3 小時前已經吃過一頓營養均衡的正餐；若來不及吃飯，可在 1-2 小前攝取低卡或低 GI （升糖指數）的碳水化合物，例如地瓜、燕麥、蘋果、香蕉、能量棒。健身後，30 分鐘至 1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過 450 大卡，這段時間內正確進食可以協助身體肌肉的合成。 延伸閱讀：居家健身APP推薦這6款 ！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰
想要增加肌肉量，蛋白質的攝取很重要。新手不妨先參考數字，來看看自己一天應該吃多少的蛋白質。臺大醫院的資料建議，一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」，也就是若你 60 公斤，每日需要的蛋白質量為 60g ；若你從事的運動強度特別高，有高蛋白飲食的需求，可以來到「自身公斤數*1.5」的公克數。建議的食物有毛豆、雞蛋、希臘優格、穀物等，瘦肉如火雞或雞肉、鮭魚。若覺得數字很難算，「每餐一掌心」的蛋白質是國健署提供給一般民眾的簡單目測法，可以根據自身需求再做增減。 延伸閱讀：健身也能吃甜食！5款專為健身者打造的「高蛋白甜點」，根本比高熱量零食還好吃！
「乳清蛋白」或「高蛋白」好像是健身減重必喝，但它真有那麼神嗎？喝了就能迅速達標？說穿了，它就是一種蛋白質的補給品，單純使用它不會有瘦身增肌的效果；但比起「一般蛋白質食物」，它有更方便快速的優點。若你一天當中補充的蛋白質量是足夠的，就不需要額外靠乳清蛋白來補充蛋白質。臺大醫院的資料建議，追求身材的人別對「蛋白質」有狂熱的迷戀，應以適當熱量、均衡飲食的方式加上適當肌肉訓練來達成目的，而非極端的高蛋白飲食。 延伸閱讀：吃代餐減肥就夠了？健身蛋白飲、代餐差別是什麼？營養師釐清4點瘦身迷思！
近年流行的「低碳飲食」使碳水化合物（醣類）變成惡魔般的存在。這是過度放大了它的「危險」，實際上它是一種營養素、你身體的重要能量來源，國健署建議每日的碳水化合物（醣類）比例應達 50-60% ── 更別說經常在健身的你，更該攝取足夠的能量去維持身體運作；前面提到的運動後「蛋白質與碳水化合物，比例為 1：3-4」，就是因為碳水化合物能夠促進蛋白質的吸收。知道它的重要性了吧。碳水化合物存在於多種食物裡，澱粉是最常見的一種，雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米都是「好澱粉」，高 GI 的精緻澱粉如白麵包、白飯、麵條都要少吃。 延伸閱讀：要瘦身先認識澱粉！4 個方式「正確吃」對的澱粉 ，中午前、運動完吃最好！ 參考：臺大醫院健康電子報「該如何為自己攝入適當的蛋白質量」
2020年10月19日 · 8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄. MF這樣變型男. 10,167. 發佈時間: 2020-10-19 05:13. 蛋白質是肌肉生長的主要來源，這也是為何健身人士熱衷於水煮雞肉、牛肉、 高蛋白 飲品的原因，但提到有關蛋白質的補充，似乎鮮少會想到「水果」，雖然 ...
2020年10月16日 · 波蘿蜜富含維生素B6，能幫助蛋白質代謝，當攝取愈多蛋白質，身體所需的維生素B6就愈多，熱愛重訓的你可以多多食用波蘿蜜。 2.芭樂 蛋白質：4.22克/杯
2022年10月3日 · 根據《英國運動醫學雜誌》的最新文章得出結論，從飲食中補充蛋白質可以在阻力訓練中優化肌肉質量和力量。通過攝取蛋白質，肌肉質量和力量也將得到改善，此外，補充蛋白質也可以減輕肌肉疲勞。若你覺得只有健身的人能補充蛋白質，那可就錯了！
