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間歇性斷食 （英語： Intermittent fasting ， 缩写 ： IF ）是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內進行斷食與進食循環。 間歇性斷食可能有助於體重減輕，產生相當於長期限制卡路里的效果。 [1] [2] [3] [4] 間歇性斷食在21 世紀被研究為一種可降低飲食相關疾病，例如代謝症候群風險的做法。 美國心臟協會指出，間歇性斷食可能可以達到體重減輕、降低胰島素阻抗並降低心臟代謝疾病的風險，儘管其長期維持性尚不清楚。 [5] 2019年的一項評論得出結論，間歇性禁食可能有助於治療肥胖、胰島素抵抗、血脂異常、高血壓和發炎 [6] 。 實踐與變化 [ 编辑] 間歇性斷食可能是減少 熱量 攝取，減輕 體重 ，減少 體脂肪率 及改善 胰島素 敏感性的可行策略。
间歇性断食可能是减少 热量 摄取，减轻 体重 ，减少 体脂肪率 及改善 胰岛素 敏感性的可行策略。 [1] [3] [4] [7] [8] 间歇性断食方案可分为两种：全天断食法和限时进食法。 全天断食法包括定期断食一整天。最严格的形式是隔日断食（ADF, Alternate-day fasting），也就是 24 小时断食，然后接著进入 24 小时非断食期，不断循环。 [9] 改良版隔日断食（ADMF）和 5：2 饮食 - 后者定义为每周五天不断食，每周两天进行断食或改良的断食。 在禁食期间，可以允许消耗大约 500 到 700 卡路里的热量，或大约 25% 的每日常规卡路里摄入量，而不是完全禁食。 [1] [3] [10] [6] [5] [11] [12] [13] [14]
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168斷食法是什麼?
[1] [3] [4] [7] [8] 間歇性斷食方案可分為兩種：全天斷食法和限時進食法。 全天斷食法包括定期斷食一整天。最嚴格的形式是隔日斷食（ADF, Alternate-day fasting），也就是 24 小時斷食，然後接著進入 24 小時非斷食期，不斷循環。 [9] 改良版隔日斷食（ADMF）和 5：2 飲食 - 後者定義為每週五天不斷食，每週兩天進行斷食或改良的斷食。 在禁食期間，可以允許消耗大約 500 到 700 卡路里的熱量，或大約 25% 的每日常規卡路里攝入量，而不是完全禁食。 [1] [3] [10] [6] [5] [11] [12] [13] [14]
168進食法 是屬於 間歇性斷食 的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助 減肥 與促進 自噬 作用。 顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，其餘16小時禁食，最多只能攝取像是水、無糖茶和 黑咖啡 等幾乎是無 熱量 的食物。 除了168斷食法，還有204斷食法、186斷食法、1410斷食法或1212斷食法，都是168斷食法的變化版本，規則也大同小異，主要是一日之間進食的時間必須少於禁食的時間。 [1] [2] 缺點 [ 編輯] 168斷食法不一定適合每個人，因為有機率會出現「 營養不足 」，尤其是那些飲食不均衡和 挑食 的人。
參考文獻. 168斷食法. 168進食法 是屬於 間歇性斷食 的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助 減肥 與促進 自噬 作用。 顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，其餘16小時禁食，最多只能攝取像是水、無糖茶和 黑咖啡 等幾乎是無 熱量 的食物。 除了168斷食法，還有204斷食法、186斷食法、1410斷食法或1212斷食法，都是168斷食法的變化版本，規則也大同小異，主要是一日之間進食的時間必須少於禁食的時間。 [1] [2] 缺點.
簡介. 研究證據. 不宜實施輕斷食者. 参考资料. 5:2輕斷食 ，為一禮拜中選擇兩天 (必須不連續)嚴格控制 卡路里 攝取，而其他五天則正常 飲食 。 [1] 這是一種源自於 英國 的 間歇性斷食法 [2] ，如今在 美國 、 歐洲 各地皆開始流行。 [3] [4] 簡介. 5:2輕斷食的特色是在一周中不連續的2天採取低卡路里飲食，而在其餘5天則不特別控制 [5] [6] 。 運用兩日的少量攝取飲食來平衡一週的總熱量攝取，並降低將胃口撐大的機率，同時在輕斷食日練習選擇低熱量食物與計算分量，也讓低熱量飲食攝取的概念、執行方式慢慢地成為生活中的一部分，漸漸養成低熱量攝取的習慣。
簡介. 研究證據. 不宜實施輕斷食者. 參考資料. 5:2輕斷食. 臺灣正體. 5:2輕斷食 ，為一禮拜中選擇兩天 (必須不連續)嚴格控制 卡路里 攝取，而其他五天則正常 飲食 。 [1] 這是一種源自於 英國 的 間歇性斷食法 [2] ，如今在 美國 、 歐洲 各地皆開始流行。 [3] [4] 簡介 [ 編輯] 5:2輕斷食的特色是在一周中不連續的2天採取低卡路里飲食，而在其餘5天則不特別控制 [5] [6] 。 運用兩日的少量攝取飲食來平衡一週的總熱量攝取，並降低將胃口撐大的機率，同時在輕斷食日練習選擇低熱量食物與計算分量，也讓低熱量飲食攝取的概念、執行方式慢慢地成為生活中的一部分，漸漸養成低熱量攝取的習慣。
