搜尋結果
其他人也問了
168斷食法是什麼?
168斷食法 糖尿病可以吃嗎?
168斷食法可以減肥嗎?
52斷食法有效嗎?
2024年3月20日 · 美國心臟學會（American Heart Association）分析美國超過2萬名成年人的數據，指出與非間歇性飲食者相比，採用「168斷食法」者死於心血管疾病的風險增加91%。. 台北榮總心臟內科主治醫師張世霖表示，患有心血管疾病的人，本身就有血管狹窄、血管硬化等問題，在8 ...
2024年3月21日 · 心血管疾病. 「168斷食法」三餐集中8小時內，恐增心血管疾病風險。 圖／123RF. 近年相當流行「168斷食法」減重，每日集中於8小時內吃完三餐，其餘16小時不進食，只能喝水與無熱量的飲料。 但美國心臟學會（American Heart Association）一項研究顯示，採用「168斷食法」者死於 心血管疾病...
2024年4月11日 · 儘管有其他研究證據顯示短期進行間歇性斷食是限制整體熱量的有效方法，進而可以降低心臟病危險因子，但目前在科學上對於長期168斷食對於心血管疾病的影響，仍無法給出確切解釋， 因此許多專家仍建議大眾先將重點放在「食物的選擇」，而非「進食的時間」。...
- 食力foodnext
2024年4月14日 · 近年來很多人用168斷食法順利減輕體重，但胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉絲頁引用研究數據指出，這類的間歇性禁食恐讓心血管疾病的死亡風險增加91%。
- 斷食法是什麼？斷食法到底有哪些？
- 斷食法真的有效嗎？
- 入門者：168斷食的4週sop
- 進階者：十天超低熱量斷食法sop
間歇性斷食（Intermittent fasting, IF）是指在12小時、甚至幾天的時間內，都不攝取熱量，或只攝取少量的熱量，持續2~21天左右，進而改變身體代謝模式的飲食法。 維持身體功能運作所使用的熱量，主要是葡萄糖，但長時間不進食的情況下，身體會開始燃燒儲存的脂肪作為熱量，便能達到燃脂的效果；除此之外，身體也會更有效率的利用能量，使得代謝變快、延緩老化，更容易維持正常運作。 ‧168斷食法（一日或二日內斷食法）： 這是最常見的斷食法，將一天24小時分為16:8小時，只在8小時內進食，而16小時保持空腹，熱量攝取則維持在每天的基礎代謝所需。至於要從什麼時間開始計算，取決於自己，可以選擇晚一點吃早餐，或早一點吃晚餐。除了168之外，當身體習慣之後，也可以將時間調整成18:6、20:4斷...
事實上，許多研究已經證實，間歇性斷食可以有效改善代謝問題，例如胰島素阻抗、糖尿病、心血管疾病等，而12小時是一個基準點（S.D. Anton et al., 2018）。 在2019年，一項針對1422人的觀察性研究中，使用Buchinger指南斷食的人，有93.2% 的受試者身體和情緒幸福感增加，404名原本有身體疾病的受試者中，341名（84.4%）改善。因此斷食不只能改善身體不適，也能讓情緒變得穩定愉悅（Toledo et al., 2019）。
‧第一週：拉長斷食時間： ｜本週先習慣一天斷食12小時。 ｜在斷食期只喝無熱量飲料，例如水、茶。 ｜進食的12小時不限制熱量，但睡前2小時必須不攝取任何熱量。 ｜澱粉／蛋白質／脂肪＝20/50/30，或是10/30/60（生酮飲食）。 ‧第二週：學會吃乾淨的食物： ｜習慣一天斷食16小時。 ｜在斷食期一樣只喝無熱量飲料，例如水、茶。 ｜澱粉：全穀物。 ｜蛋白質：優質蛋白質，如魚肉、蛋、豆類，不吃紅肉。 ｜脂肪：不飽和脂肪或堅果。 ｜增加有氧運動量，例如一天騎腳踏車或跑步20分鐘。 ‧第三週：維持第二週飲食、運動量： ｜基本上遵照第二週的飲食原則。如果運動量增加，可以調整攝取的澱粉量，稍微多一點，但一樣以全穀物為主。 ‧第四週：維持前兩週飲食、運動量： ｜基本上維持前兩週的飲食原則，但可以在有...
由於此斷食法可能會導致不適，因此在開始之前最好能諮詢營養師或醫師，進行基本的身體檢查，例如血糖、血脂值等。 ‧第一天：清潔日（準備斷食） ｜將一天熱量攝取壓低到1000大卡。 ｜避免會讓自己興奮的成分，例如咖啡因、酒精、尼古丁。 ｜減少活動，讓身體有充分的休息。 ‧第二天到第六天斷食日： ｜水分：每天要喝到2500cc的液體，幫助腸胃蠕動，可以是無過濾的果汁、蔬菜汁，或是不含咖啡因的草茶。 ｜澱粉：不需要特別吃澱粉，如果需要，可以吃纖維比較少的穀物，避免增加腸胃負擔。 ｜蛋白質：在斷食中不需要特別補充蛋白質，按照每天攝取熱量的20~30%份量攝取即可。 ｜脂肪：請盡可能以不飽和脂肪酸補充，例如亞麻籽油。油脂除了維持熱量也可以保護腸胃黏膜。 ｜維生素：如果維生素不足，可以透過營養劑補充，或是增...
2022年11月26日 · 間歇性斷食通常分為兩種，一種是將進食時間縮短到8小時之內，其他16小時禁食的「168斷食」；另一種則是一週中有2天只攝取500-600大卡，剩下5天正常進食的「52斷食」。 推崇間歇性斷食的人通常認為使用間歇性斷食法可以讓人更 長壽 。 據《每日郵報》（ Daily Mail...
2021年1月28日 · 用LINE傳送. 最夯的168 間歇性斷食 法，你是否真的了解呢？ 168斷食法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。 而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間，改變體內代謝，讓 胰島素 下降，使升糖素開始作用，以增加身體燃燒脂肪的時間。...
