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想知道自己是否罹患焦慮症，先做線上抑鬱症及焦慮症檢測→https://bit.ly/3Dkomfj 如符合標準請盡速治療 焦慮症、憂鬱症的差別
這是一種季節性情緒疾病 (seasonal affective disorder，SAD)，賴睿昕中醫師表示為天氣變化而造成的情緒失調，常發生在白天越來越短，黑夜越來越長的秋季末和冬季，這與日光誘發退黑激素 (melatonin)分泌較少有關，許多人俗稱為「冬季憂鬱」 ( winter blues)。 冬季憂鬱有哪些症狀？ 疲倦、睡太多、頭暈，有些則是失眠、睡眠品質不佳. 失去原本對事物的興趣，不愛與人互動. 心情低落，難以專心或思考. 食慾暴增，體重增加，有罪惡感. 手腳冰冷. 多做這六件事 改善冬季憂鬱. 賴睿昕中醫師說明面對冬季憂鬱，有幾件事情可以改善： 多洗熱水澡或泡溫泉。 手腳溫暖會讓人較有精神、更有活力。 運動。
憂鬱症最常見失眠及食欲不振症狀，伴隨悲觀、失落、不安、妄想，老年憂鬱則常抱怨身體不適，家屬疲累奔波醫院各科陪伴看病，卻檢查不出任何異常，最後下結論：「應該是自然老化吧！ 」謝嘉娟提醒，可從8個面向觀察家中長輩是否有憂鬱症，或利用老年憂鬱症量表（GDS-15）自我檢測，若超過標準，建議及早就醫診斷，視憂鬱程度給予藥物、非藥物治療。 老年憂鬱症量表 (GDS-15)自我檢測 資料來源／台灣憂鬱症防治協會. 延伸閱讀： 失眠、整天緊張擔心？ 別忽視！ 名嘴藝人都困擾，認識憂鬱症VS焦慮症不同/3分鐘自我檢測. 注意8大老年憂鬱警訊. 1.失眠：出現入睡困難、淺眠、整晚睡眠斷斷續續。 2.妄想：疑神疑鬼，常說出「大家都討厭我」言論。 3.胃口變差：食欲減退導致體重明顯減輕，容易便祕。
看看是否有這些常見症狀就可以判別：精神緊張、焦慮不安、多愁善感、心理脆弱、易受驚嚇，經常無意識地無端嘆氣。 銀髮一起玩\ 三采文化 合作書摘. 發表日期 : 19 11 月, 2021. 文／古傳中醫傳人、《醫易閑話》作者 胡塗醫. 「氣鬱」指的是身體經絡中的氣運行不暢，氣鬱體質的人通常體型偏瘦。 表情看上去有點兒「鬱悶，不開心」。 如果是咱們黃種人，往往面色發黃，面無光澤。 那些氣鬱嚴重的，面色會有點兒青黃青黃的。 這類人經常愛嘆氣。 中醫書上叫做善太息。 嘆氣是氣機鬱滯，鬱滯了他就會覺得悶、不舒服，就會無意識地通過嘆氣來舒展氣機，所以常嘆氣。 此外，氣鬱體質的人，容易咽喉不利，中醫書上一般叫做梅核氣，他們總是感覺咽部有異物，吐又吐不出來。
一拖再拖的五大原因. 有人在生活各方面都會拖延，早上該起床時就賴床，晚上很晚了又拖著一直不睡。 哪怕是有人發錢，他也會懶洋洋的，不想去領。 如果是上述的情況，我們有理由懷疑這類型的人存在一些內在的、隱密的憂鬱情緒，這種憂鬱不一定到了可以稱為憂鬱症的程度，但它會降低人的內在活力，如此就會很自然出現廣泛性的拖延。 如果只是在某一類事情上拖延，那就有必要研究一下，為什麼這個人並非在所有的情境下都處於拖延狀態。 每一種拖延都有一定的道理，也就是「拖延有理」。 人類和大部分的動物不同，大部分的動物不會拖延，牠們想做什麼就會去做。 拖延這件事，需要大腦複雜到一定程度才能完成，比如能夠估算當下正面臨什麼樣的情境，這個情境裡存在著怎樣的挑戰，目前有多少資源，運用資源應對挑戰的勝算如何……等。
「大多數的慢性疾病都來自於體內分泌過多的壓力荷爾蒙。 不斷練習呼吸技巧，透過正向的內在自我對話，才能啟動副交感神經，讓身心不再加速暴衝。 」──哈佛醫學院 帕瓦博士（Bal Pawa） 身體活動好處多. 培養運動習慣的理由大家都知道：保持健康、減輕體重以及預防疾病。 問題在於，它為什麼能帶來這麼多的好處？ 調節壓力荷爾蒙. 想要身體減少分泌皮質醇，方法之一就是多運動。 身體開啟戰或逃的反應，就會製造出過量的壓力荷爾蒙，幫助我們加速逃離險境。 研究顯示，人在做運動時，皮質醇會暫時升高，但之後就會恢復正常。 而有運動習慣的人，皮質醇濃度會比較低。 研究顯示，規律運動的人在面對壓力時，適應力與韌性都比較強。 因為他們身體系統能協同運作，有效地調節壓力荷爾蒙。 改善記憶力.
很多比較憂鬱的人容易有一些肺部疾病的問題，如鼻道、咽喉、氣管等，林黛玉就是個很典型的例子。 喜可以勝憂，因此很憂傷時，我們可以用一些行為啟動自己。行為啟動療法就屬於憂鬱症的一種實證醫學。 舉個例子：就是有什麼事情比吃飯更讓人開心呢？
