搜尋結果
鼻子塞住了，不只讓你睡不好，還會引發各種身心問題 晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差 早上起床口渴，白天嗜睡、疲倦不堪 注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁 經常感冒，或是容易駝背、跑一下就很喘…… 我們普遍認為睡不好，是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。 不過，事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙， 那就是「隱性鼻塞」，指的是「白天時正常，只有睡覺時才鼻塞」的狀況。 由於鼻子不通，隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸， 因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題， 進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況， 嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。
你可以根據自己的打呼輕重程度來循序加強利用這套自療法： 1. 閉上嘴巴經鼻腔呼吸，可改善睡覺打呼5～6成 2. 練習止鼾運動，讓舌頭能擺在正確休息位置，可改善睡覺打呼7～8成 3.
是否曾注意到，自己專注於某項事物或在睡覺時，會不自覺地嘴巴開開，呼吸變得又淺又快，容易喉嚨卡卡、口乾舌燥？ 殊不知，這都是因為舌頭無力，以致流於「嘴巴呼吸」的壞習慣。 嘴巴呼吸會讓空氣中的細菌、病毒直接衝擊咽頭與喉頭，讓生病的風險一步步升高，甚至導致自律神經與免疫系統失調，進而引發各種過敏與炎症，為了抑制各種症狀，不得不長期服用抗組織胺劑、擦類固醇藥膏等等，最終陷入藥物吃不停的惡性循環。 讓具備天然濾淨功能的鼻子保持通暢、濕潤，發揮原本的呼吸功能，學習正確使用「鼻子呼吸」，才能將病灶斬草除根。 你用鼻子呼吸嗎？ 或者是「隱性嘴巴呼吸」一族而不自知呢？ 快利用以下檢查表，為自己的呼吸方式做個徹底健檢吧！
不自覺張嘴、睡覺打呼和有口臭等，都是孩子以嘴巴呼吸的警訊。 有報告指出習慣張著嘴巴、以嘴巴呼吸的孩子較不擅長學習數學和語言，會打呼的孩子則容易罹患中耳炎和鼻竇炎，而且和以鼻子呼吸的孩子相比，他們的運動機能與肺部機能較為衰弱。
04 腎上腺功能失衡，疲勞感上升，夜不成眠！ 05 睡覺打呼好危險，竟會睡到沒呼吸？ 06 一睡覺，腿就痠麻癢――不寧腿症候群 【營養篇】 PART 3 放輕鬆，關掉失眠時鐘｜助眠營養門診開張，高枕無憂自療對策 俗話說：「缺什麼，就補什麼。
睡眠呼吸中止症三大類型：阻塞型、中樞型、混合型 睡眠呼吸中止指數（Apnea Hypopnea Index，AHI）每小時大於或等於五次，就會被診斷為患有睡眠呼吸中止症。
「有睡好的人」從早上開始就不一樣 史丹佛大學所發現的「清醒開關」 清醒開關① 光 清醒開關② 體溫進一步提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」 清醒策略① 鬧鐘要設定「兩個時間」 清醒策略② 要對「誘人睡覺的物質」斷捨離 清醒策略③ 「早上光腳
