怎麼防止睡覺打呼 相關
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2019年5月28日 · 「鬧鐘規劃法」是我自己常用、也是在諮商過程中與個案討論後，經常實際討論應用的方法；讓自己休息時減少愧疚感，也較能夠真正的放鬆。 舉寫一篇文章為例子。 若我要在未來三天內寫完交稿，但又很廢的躺在床上吃多力多滋不想動——這時候我會覺得自己不應該這麼廢，應該要起身做事了，於是屁股挪到椅子上，打開電腦，然後影集又神奇地自動打開了！ 我的腦袋知道要工作，但心裡卻還想休息。 這時，我會預估在「不受干擾下」這件事情需要花多少時間完成，而我共有多少時間。 像是完成一篇文章約要3個小時，未來三天內下班到睡覺中間，扣除吃飯洗澡的時間約有12個小時，等於我就有9個小時能夠耍廢。 接著，扣除可能會有的事項時間，像是其中一天要開會佔掉3小時，其中一天和朋友吃飯2小時，這樣我還有4個小時。
三種改善失眠的簡單居家練習. 白天工作、家事忙的團團轉，壓力大或焦慮讓你失眠嗎？ 以下分享三種改善失眠的居家練習，看看哪一種最適合你。 1. 不等長呼吸法. 吐氣的時間長過吸氣，可以慢慢啟動副交感神經，讓人逐漸放鬆下來。 前提是吸或吐的長度都在練習者本人可以輕鬆駕馭的時間，且可以隨時根據身體需要調整。 靠牆輕鬆坐或舒適的躺姿都行，鼻吸鼻吐，嘗試如下： 吸氣三秒，吐氣四秒； 吸氣三秒，吐氣五秒； 吸氣三秒，吐氣六秒； 吸氣三秒，吐氣七秒； 吸氣三秒，吐氣八秒 。 然後選擇一個最輕鬆不費力的秒數重複練習 3~5 分鐘。 2. 蜂鳴式呼吸法. 輕鬆的用鼻子吸氣到肚子，讓肚子隨著吸氣膨起，然後每次均勻緩慢的用鼻子吐氣時，發出類似蜜蜂叫的聲音「嗯」（hmmmm~）直到氣完全吐光為止。
假如今天在車上睡到打呼的是你，坐旁邊的人不但沒有給你白眼，只是輕聲提醒之後，還對你說聲辛苦了，你會不會對其他人更有包容力呢？ 別人的小小決定，也在無形中影響了你的小小決定；你的每個決定也在影響著身邊的人，身邊的人做的決定又影響更多人，時間一長就會形成一種風氣。 每個念頭、每次決定，都可能影響到周圍的其他人。
一般大人點出情緒名字，就是理解的一個過程，另一個重要的解開情緒碎片，就是透過好奇的對話，讓右腦情緒能舒緩。 但有的時候孩子更敏感，那麼大人應該如何應對呢？ 當「孩子仍舊一直站在那裡，不斷生氣、哭或亂叫。 」我的建議常是：讓他生氣一會兒。 他在生自己的氣，他感覺到丟臉。 這是我合理的解讀，那是他冰山的內在。 孩子的行為是哭或亂叫，那麼在行為之下，未被孩子意識，或者未被大人探索之處，發生了什麼呢？ 我判斷的狀況，可能如下： 感受層次：孩子很生氣、羞愧、難過。 孩子生氣，表面上生妹妹的氣，實質上可能生自己的氣。 因為是生自己的氣，孩子比較不能意識，亦可能不接納生氣，因為還未辨識這股生氣，生氣就容易亂竄，當父母點出情緒時，孩子可能衍生出感受的感受：就是對自己的生氣，感到更生氣。
2019年8月2日 · 讓別人覺得你「很好聊」的超簡單方法. 我自己在教學的經驗當中，很多人對於這方面是有困擾的，他覺得自己「好難聊」喔！. 那有時候我會拿「南寮」兩個字，去開一個有一點爛的玩笑，希望呢你聽到之後，如果你是住在相關地區的人，不要來罵我 ...
放手讓他飛的三個步驟. 該放手就放手，放手讓他去飛，彼此越早開始練習，飛得會越好，父母也越輕鬆。 在還有能力看他飛得好不好時，才有機會幫他修正飛翔的方向和角度。 「孩子，我準備放手了。 請你拿出自律換取自由，不要丟失了你自己。 」這是我們最好的約定！ 「孩子，我準備好要放手了。 「我媽整天只會用小時候的那種方法管我，從小事到大事都不放過，嘮嘮叨叨煩都煩死了。 我都幾歲了，還念個不停，我已經可以自己判斷，也努力跟她溝通了，可是她永遠都不放心，我都快崩潰了。 」在爸媽眼裡，那個一直不成熟的小孩，其實很委屈。 「你就是太嘮叨，孩子才不願意跟你溝通。 「你太嚴格的話，最後只會養出很會說謊、鑽漏洞的孩子。 「孩子都二十歲了，你還不放手，還要像小時候那樣管他，他當然會跑掉。 「你幫他做太多了！
沒了工作的口譯員，要如何克服日常焦慮？這群退休保障要靠自己想辦法的人，有時候會自嘲——對啊，我們超自由的，如果每天都沒有案子，就可以每天躺著，只是完全沒有收入呢！
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