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飲食是關鍵 健身餐飲食三大必知觀念. Emily Wang. 最後更新於 20 七月, 2022. 有許多人勤跑 健身房 後，身體變壯、變結實了，但是看起來還是肉肉的，或是一直都沒有瘦下來。. 七分飲食三分運動，不管健身的目的是增肌減脂還是維持身體健康，飲食是達成目標的 ...
因為少吃節食的方式雖然瘦下來了，但流失的是肌肉與水分，而單一食物則會是身體熱量吸收不夠，身體自動分解肌肉來補充，長期下來讓肌肉與脂肪比例失衡越節越胖；至於單吃水煮餐是讓身體缺乏油脂，一但油脂缺乏，不僅會導致皮膚變差、便秘，當吃回正常飲食後也會胖起來！ 閱讀更多：健身想減肥、增肌減脂？ 飲食是關鍵 健身餐該怎麼吃才對？ 觀念四：健身減肥不看體重 要看體態！ 很多人想要健身或運動的目的多是減肥，不一定想擁有魔鬼身材，但常常看到體重沒有動靜或變重，就會心灰意冷不想繼續健身了。 如果想要靠健身來減肥，要注重的是體態的變化，不是體重數字的多少，因為同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積足足比肌肉大了幾倍！ 先前網路有張林書豪與連勝文的比較圖，同樣身高、體重，因為肌肉與脂肪比例不同而有不同體型。
在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半根到一根香蕉補充能量。 而健身結束後的 30 分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。 健身餐烹調去油炸少調味 用一隻手計算份量. 健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。 而食材選擇基本上沒有太大限制，但是一份餐的食材內容要多元，不要只吃一種或是吃太多加工食品，例如培根、火腿、香腸等等，盡量選擇食物的原型，也就是你烹調後看到的還是原本食物的樣子。
近幾年許多人開始重視自己的健康與身材，紛紛加入健身行列。只是健身新手常會有疑問：「到底該怎麼開始健身？」在開始健身之前，一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況，這不僅會影響訓練方式、菜單規劃，也是決定是否尋求健身教練的關鍵。
開始時將單腳提至胸口處，來回做換腳的動作，搭配呼吸不憋氣。 訓練部位 ：提升心肺能力. 訓練次數 ：一組建議 30 秒，每次 3～5 組，一週建議 2～3 次。 徒手運動四：跪姿伏地挺身. 伏地挺身主要訓練部位是胸部肌肉，但因為難度比較高，沒有運動習慣的人常會用肩膀或是手的力量來做，所以改用跪姿伏地挺身的方式，比較好入手也不容易做錯。 動作要領 ：拿一條毛巾或是軟墊，墊在膝關節下方處，雙手支撐時向兩側打開，打開時將手掌支撐在胸口兩側，也就是胸線平行面上，一個可讓肘關節彎曲成 90 度的角度，頸椎、胸椎、腰椎成一直線，腹部收緊。 向下時吸氣，讓肘關節呈現 90 度的位置，往上時用力並且做吐氣的動作，動作時約兩秒鐘，去感受胸肌用力的感覺。
透過節能補助買的冷氣才沒幾年，今年要吹時才發現冷氣有不冷、結霜，甚至有異味的問題。如果冷氣變得不冷，不僅無法節能，每個月還要因此付出更多電費。 此篇將列出造成原因以及解決辦法，若冷氣沒有太大問題，自己就能解決還省下荷包。
Emily Wang. 最後更新於 09 三月, 2021. 農曆新年過完，大魚大肉之後想減肥、健身、維持體態，上 健身房 練了幾個月卻毫無見效？ 是不是該請教練才對呢？ 這是 健身新手 常見的問題，需要健身教練指導與督促，可是詢問後又發現教練課是另外算的，一堂一小時的課幾乎是千元起跳，會員費和健身教練課加起來，每次去健身房的費用是一筆不小的金額。 如果想要省錢，自己練可以嗎？ 假如狠下心要花錢，要怎麼選健身教練呢？ 健身教練證照很重要嗎？ 就讓 Money101.com.tw 來告訴你！ 健身教練課程費用多少？
