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2020年9月14日 · 1 / 2. 膝蓋超伸是許多女生共同的腿型問題，輕微可能只是讓腿看起來又粗又胖，嚴重者還可能引起身體不適，關節酸痛損傷。 Visit: https://www.instagram.com/p/B_etCWFHVw-/ Q：胖膝蓋是怎麼來的？ 最常見的胖膝蓋是受「膝蓋超伸」的腿型影響。 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。 圖片來源：somastruct.com. 為什麼會產生膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。
- 矯正骨盆後傾、膝超伸運動1：拉伸大腿前側
- 矯正骨盆後傾、膝超伸運動2：橋式
- 矯正骨盆後傾、膝超伸運動3：仰臥蹬腿
建議運動量：60秒
將雙腿向後彎曲、跪坐在兩腿中間，然後將上半身慢慢向後躺至肩膀貼地，注意腰部不要弓起來，感受大腿前側的拉伸感，下不去的話可以慢慢來、循序漸進即可。 圖片來源：小紅書@WonderLab
建議運動量：靜態保持60秒
橋式是很基本的矯正骨盆動作，以腳跟著地、雙手自然放置於臀部兩側，腹部核心發力抬起臀部，下背部離地，身體保持一條直線，注意全程以臀部施力、不是腰部，如果腰部在做的時候感受到痠痛、代表用錯發力部位。 圖片來源：小紅書@WonderLab
建議運動量：保持60秒
先平躺將一條腿彎曲抱膝、將膝蓋儘可能帶向胸部位置，另一條腿則伸直抬高、保持退步伸直狀態不要彎曲，兩腿交替做，動作要做確實。 圖片來源：小紅書@WonderLab
2023年10月27日 · 1.不良站姿. 站著時，屁股沒有出力、夾緊，導致肚子往前凸，骨盆就很容易處於前傾的位置。 這樣的站姿很容易出現在等車、等人時，站著低頭滑手機，且雙手交叉在胸前或腹部。 2.腹部核心無力. 身體穩定性要高、體態要挺，其實都與腹部核心有關！ 一旦核心不夠，就會接連影響到骨盆底的小肌肉群，導致姿勢不良、骨盆前傾。 3.肌群緊繃. 長時間坐著容易出現「背部」、「大腿前側」肌群過緊的問題，而這兩塊洽巧相連骨盆，肌群緊繃時間一長，就容易把骨盆拉到前傾狀態。 圖片來源：IG @dejabelli. 骨盆前傾怎麼判斷？ 可以透過簡單的方式來判斷，貼牆站挺， 腳跟、背部、臀部 三點都需要貼著牆壁，若牆壁與腰間縫隙放不下一個拳頭，表示骨盆正常；若能夠放進去一個拳頭，就表示有骨盆前傾。
- Letisha
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2020年11月24日 · 這一步可以幫助改善O型腿小腿之間的縫隙問題，首先拿一物品夾在小腿兩側之間，身體稍微弓起，將腳後跟抬起、以腳尖支撐地面，每次堅持3秒，每天做15組。 在做這一組動作時記得不要駝背、並將屁股夾緊，還可以順便改善假胯寬問題！ 矯正腿型運動3：壓腳趾. 圖片來源：小紅書＠ 驭颜小小雪. 像步驟一一樣跪坐在瑜伽半上、將膝蓋腳踝並好，不過這一步的腳尖需要頂地翹起～接著將臀部直接坐在腳跟上，主要按壓大腳趾部位，接著將雙腳分開、臀部坐下後再分別壓其他腳趾。 這一個動作每天4次，每次3-5分鐘。 矯正腿型運動4：壓腳掌. 圖片來源：小紅書＠ 驭颜小小雪. 最後一步先站起，將雙腳併攏，腳掌吸實在地面不動後蹲下，盡量把膝蓋向下壓。 如果做不到可以先從一條腿開始做，這一組動作每天做4次，每次3-5分鐘。
2016年8月16日 · 【小編推薦】 由左至右： (1) DR.WU．杏仁酸溫和煥膚精華15ml NT800、 (2)寵愛之名．杏果酸輕煥膚精華15ml,NT680、 (3)DF美肌醫生．15ml,NT800. TIPS4.防曬. 很多人擦防曬都只擦個大概，但其實膝蓋被太陽直射的機會最高！ 所以別忘了在基礎保養後也擦上防曬，提升防禦力及阻斷黑色素生成～ 【小編推薦】 由左至右： (1)DARPHIN．歡愉豔陽清透身體防曬隔離霜SPF30 125ml,NT1,500、 (2)too cool for school．Jean George 防曬隔離霜 SPF50+PA+++ 50ml ,NT780. #膝蓋保養. #女星膝蓋. #膝蓋美白.
2020年8月22日 · 首先成平躺姿勢，雙手放在身體兩側與肩同寬，接著使用腹部、臀部發力，慢慢將身體頂高，並讓身體從胸口到膝蓋連成一線～吐氣時再將身體慢慢放下即可！這組動作每天做20次。 延伸閱讀：辦公室族肩頸痠痛必備！
2020年3月21日 · 首先可以站直，觀察鏡子中的腿部，尤其是膝蓋與小腿是否呈現垂直狀態，或是膝關節與小腿骨有內旋情形，有內旋的狀況代表小腿呈現外翻狀態。 圖片來源：小紅書@ROSIEJO. 怎麼看小腿外翻：觀察足弓施力點. 站立時，觀察足弓施力點是否落在內側？ 也可以看一下穿的鞋子是不是鞋底內側容易磨損？ 容易內側磨損的話代表走路時，足弓施力落在內側，容易運動到同一側的小腿肌肉、導致肌肉外翻。 圖片來源：小紅書@ROSIEJO. 有小腿外翻的問題也別擔心，一起看看小腿外翻的矯正動作。 小腿外翻矯正動作1：強化內側肌肉. 外翻小腿肌長期受到施力、難免越來越健壯，透過強化內側肌肉可以將小腿肌適時拉回來，先以單手靠牆，一腿向前微微屈膝、另一腿向後屈膝幅度更大，將前腳以足外側撐地、將內側翻起。
