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2022年3月22日 · 從保留肌肉的角度來看減重的熱量規劃！到底要吃多少蛋白質才不會掉肌肉？研究指出，取決於想要減重的速度來決定！我們都希望減少脂肪，增加肌肉量，至少在減重的時候維持肌肉不掉。理論上，每燃燒7700卡，我們可以瘦下1公斤。
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2021年7月6日 · 持續有氧才是關鍵. 嫚嫚營養師指出，要想避免體脂上升，建議以飲食控制為主，切勿以為只要運動就能減重成功，1公斤的肌肉約增加消耗13大卡熱量，還是需要配合減脂和增肌運動。 減脂關鍵在於運動時間的長度，一定要找到能夠持續30分鐘以上的 有氧運動 ，建議可以快走跑步機為主，上調坡度4至6度，喘到還可以講話的運動強度才足夠。...
- Kingnet 國家網路醫藥
2024年5月16日 · 蕭捷健說明，研究發現減重速度越慢，復胖可能性越低，並分享「慢慢減」的三大好處。 第一點 「容易養成習慣」 ，他指出，慢速減重能幫助養成 ...
2024年2月19日 · 根據國健署的衛教資料指出，專家認為減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體
2022年9月16日 · 減重 背後有個很基本的原理，就是打破「 熱量 平衡」。 當「消耗掉的熱量」大於「飲食攝取」的熱量時，就可以達到熱量赤字（熱量消耗 > 熱量吸收），累積一段時間後，體重就會下降了。 為了追求理想體態，有人靠少吃來減少熱量攝取；有人則靠增加活動量、提高新陳代謝等方式來增加身體的熱量消耗，也有人兩種方式同時並行。 其中，「飲食管理」是最常被使用的方式。...
9 小時前 · 運動前「1時機」喝咖啡 減重燃脂成效大提升…5 點統整正確攝取方式 2024-06-08 07:58 遠見／ 文‧吳季柔 ... 喝咖啡有益健康？重症醫警示：9類人不適 ...
2023年5月29日 · 1.用筷子小口吃. 盡量使用筷子，並放慢吃飯速度。 2.找慢食者吃飯. 跟慢食者一起吃飯，改善吃太快的習慣。 3.告訴自己 每口至少嚼20下再吞. 減少腸胃負擔。 4.吃未精製食物. 未精緻食物較粗硬，更能放慢吃飯速度。 圖／高敏敏營養師. 現代人人斜槓人生，到了吃飯時間又常常吃很快，其實除了注重營養均衡，「慢食」也是維持身材的關鍵之一。 同時也提醒大家，也不要等餓了才去吃飯！...
&ck=E3FC6EEE7DD477CD553EBD0AEFDEE05B&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "健康減重速度1")
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