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「地中海飲食」減腰圍、降膽固醇！新手也會「1日菜單」跟著吃就對
談到地中海飲食，常常會出現這樣的誤解：「難道是天天吃義大利麵嗎？這樣我可不習慣，也吃不起。」或是：「希臘也在地中海，不過希臘菜在台灣應該很冷門，也不好吃吧！我還是習慣吃中菜。」然而，地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法，對體重控制 ...
優活健康網 via Yahoo奇摩新聞
5 天前
名醫劉博仁防癌抗老這樣吃：細胞端粒逆齡5歲！每天2咖啡、三餐菜單公開
健康到老是大家的目標，除了多運動、維持健康生活習慣外，飲食上該注意什麼？營養功能醫學專家劉博仁醫師在Podcast節目《劉博仁醫師療心室》分享自己的保養飲食秘訣...
早安健康 via Yahoo奇摩新聞
2 天前
2021年1月19日 · 吃披薩減肥原則3：配合地中海飲食. Steve Prezant//Getty Images. Cozzolino天天吃薄餅，配合地中海飲食法進食，即主要吃新鮮蔬菜、水果、魚、全穀食物，加上健康脂肪如橄欖油和牛油果而非飽和脂肪。 以下是Cozzolino的每天餐單： 早餐： 由全麥穀物，配合低脂牛奶和新鮮水果開始，並於早餐和午餐之間吃一個蘋果。 午餐： 以一個傳統Neapolitan...
2020年12月29日 · 所有餐點皆遵循低碳地中海式飲食，至於如何調控攝取800大卡則全由你做主。 多數人會選擇一開始全力衝刺， 連續至少兩週每天僅攝取800大卡熱量；接著轉成新式5：2斷食法，每週兩天減少熱量攝取，其餘時間正常享用健康的地中海飲食 ，少量攝取碳水化合物並控制食物份量。 然而你可以依需求調整，若是被衝刺型的規劃嚇到，不妨從一而終採用新式5：2斷食法，這樣仍能減重，只是無法立竿見影。
2021年11月4日 · 想要減肥不傷身，還能不挨餓的可以試試「得舒飲食法」DASH diet，不但曾經被評選為最健康飲食法，只要掌握8個原則，就能夠瘦身有感，比起節食 ...
- 哪些食物含有醣？醣類即是俗稱的碳水化合物，是比糖更大的集合，包含上述所說的單醣及雙醣，之外還有寡醣及多醣；含有醣類的食物類別：全穀雜糧類、奶類、水果類，其中蔬菜類所含的醣量少，可以省略不計。
- 適量醣類是必須！全穀雜糧類或是俗稱的澱粉類，為身體能量的來源，是三種醣類食物中，國人目前唯一有攝取過量的食物；根據2013∼2016年國民營養狀況變遷調查，有53％的人澱粉類吃太多。
- 營養師精選減醣食材1：高纖維質或方便攜帶的蔬菜。View full post on Instagram。（1）燕麥。燕麥，是未精製全穀雜糧類中膳食纖維量相當高的食材，每100公克的燕麥有8.5公克的膳食纖維，燕麥的麩皮中含有水溶性膳食纖維β-聚葡萄糖（β-glucan），已被證實 可降低血膽固醇，以及含維生素B群、礦物質等，屬於低升糖指數食材。
- （3）黑木耳。黑木耳富含水溶性纖維、非水溶性纖維、多醣體，100公克的新鮮木耳有7.4公克的膳食纖維。木耳黏稠的膠質其實就是膳食纖維質，高膳食纖維的特性是可產生「飽足感」，能夠吃得飽又兼具低卡路里的優點，輕鬆達到體重控制效果。
2018年8月7日 · 地中海飲食的食材雖好取得，但現代人工作繁忙，通常都是三餐在外，想遵循飲食法則補充到一定量的營養素實在有困難，所以，營養師也會建議 ...
2021年11月30日 · 熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～. 外食族減肥好容易失敗？. 營養師揭露5個飲食原則，掌握「選擇好醣、進食順序...」還能夠越吃越瘦！. 身為外食族 ...
2023年5月2日 · 麥得飲食（MIND Diet）又被稱為心智飲食法，結合備受喜愛的得舒飲食及地中海飲食，主張多吃原型食物，不僅能控制血壓、降低罹患心血管疾病的 ...
&ck=D9ED778D7B2095C07D456ACD6D52DFF2&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "地中海飲食原則1")
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&ck=609E40C35FAA38CFCAABD746F94DE894&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "地中海飲食原則3")
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&ck=9CC602E21157BBD04BCB8EB7BCFD6D61&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "地中海飲食原則5")
