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方法1. 改變吃飯的順序. 首先，第一個要做的就是改變你平時吃東西的順序啦！ 在吃飯時 先喝湯 ， 接著吃青菜 ，再來才是魚類、肉類、澱粉類。 這是因為先攝取富含 膳食纖維 的蔬菜類，可以 使脂肪不易囤積 ，且湯水類及膳食纖維也能快速、有效地使我們感受到 飽足感 ，就可以減少後面食物的攝取量啦！
- 運動是提升代謝率最快速有效的方法
- 6大食材幫你提升代謝率，還能變成易瘦體質！
- 總結
只要提升代謝率，對健康和美容都具有極佳的功效，還能夠減重減脂又預防水腫，是女性的一大福音。 那麼，該怎麼做才可以提升代謝率呢？ 別急別急！接下來就讓小編跟各位介紹5種提升代謝率的方法吧！ 第一個要介紹的是最基本的方式—運動。 運動不僅是最主要、且最能夠有效提升代謝率的方式，尤其是有氧運動有所謂的「事後燒」，有氧運動的強度越高，脂肪就會燃燒的越久，最多可以持續燃燒48個小時！ 做好是每周運動3次，每次至少30分鐘，而運動的強度標準為每分鐘的心跳數達到130下，也就是所謂的「333原則」。 較常見的有氧運動有健走、慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈，如果想要更快速有效地提升代謝率，小編建議你可以從事「重量訓練」。 重量訓練是你減脂、增加肌肉的首選，一公斤的脂肪能夠消耗約5～10大卡的熱量，而一...
但是，現代人生活忙碌，每天早出晚歸，睡覺都來不及了，哪還有時間出去運動啊！ 而且就算出去運動，也總是沒有辦法持之以恆…… 這時候該怎麼辦才好呢？ 接下來要介紹的6大食材，只要在日常飲食中多多攝取，也有助於提升代謝率，讓你越吃越健康，吃出易瘦體質！
提升代謝率能夠促進血液循環，讓你擁有好氣色，還能夠祝你減肥一臂之力，擺脫脂肪跟水腫，找回纖細的身材。 每個人的身邊總會有一個吃不胖的朋友，想要成為那個人，就從提高代謝率開始，人人都能成為易瘦體質！ 希望這篇文章能夠幫助對於代謝率有更進一步的認識，下一篇文章：代謝症候群是什麼？新陳代謝不好會引起糖尿病？治療6大方法告訴你！ 你有聽過代謝症候群嗎？代謝不良也會引發疾病？！讓小編帶你繼續認識代謝症候群～ 那我們下一篇文章見囉，掰掰！
減肥零食7 果凍、蒟蒻 近年便利商店和大賣場引進許多低卡食品，其中低卡果凍能夠 抑制空腹、獲得飽足感，同時又可以稍稍安撫想吃甜食的一顆心。
1.高麗菜. 說到高麗菜，就會想到提升 免疫力 和 抗老化 。 因為高麗菜內所含的 異硫氰酸酯 (ITC) 有抗老化的作用。 此外，ITC和高麗菜內的引朵成分都可以抵抗癌細胞，若跟過氧化物酶一起食用會有加乘效果， 抗癌效果 加倍喔! 2.胡蘿蔔. 胡蘿蔔中所含的 β胡蘿蔔素 ，在被身體攝取吸收之後會轉變為 維生素A ，擁有強力的抗氧化效果。 此外，維生素A也可以有效抑制活性酸素 ※1 的活動，減緩身體氧化、老化的速度。 胡蘿蔔中所含的β胡蘿蔔素是最高的，100g的胡蘿蔔就相當於4100IU ※2 。 等於是成人男性一天所須量的2倍以上。 ※1 活性酸素:我們吃下的食物透過吸收酵素來轉變為熱量，過程中產生的殘渣就是活性酸素。
網路3種爆夯「減重飲食法」人人都適合嗎？. 怎麼吃才有效？. 營養師親自解說各種減重飲食的原則與注意事項（另有減重菜單推薦）. 飲食管理. 複製連結. 減肥，一直是大家所關注的話題，特別是近年健身風氣盛行，許多人也開始重新審視自己的體態與飲食 ...
建議少吃容易形成脂肪的碳水化合物以及油脂多的食物，多吃蔬菜、低熱量食物，雖然都是老生常談，但營養均衡針的是不可忽視的重點。 代餐應與其他食物互相搭配，延伸閱讀： 天靈靈地靈靈，代餐瘦靈靈！
能幫助身體排出黑色素的5種方法和4種食物. 當你習慣夏天的熱氣，開始享受海水浴場、泛舟、郊遊等戶外活動的同時；可不能只顧著嗨而已，不要忘了毒辣的太陽隨時都掛在你的頭上啊…一個不留神，肌膚就黑得留下整個夏天的回憶了。. 今天我就假設你已經 ...
&ck=C516E9A7BAB04AB1F85FE40E93800090&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "報廢7千元食物1")
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