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2022年3月23日 · 像是維他命B6，它被稱為「多功能的維他命」，因為它在人體的血液、肌肉、神經和皮膚中都有作用，它可以輔助人體排出含氮廢物的「排毒功能」，還有協助人體合成抗體對抗疾病，也是製造血色素時必須的輔酶、幫助製造胃酸。
- 維他命B1。維他命B1又稱為精神性維他命，能維持神經正常，避免抑鬱、焦慮及提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重。推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜。
- 維他命B2。維他命B2又稱能量代謝維他命，幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要，幫助改善痘痘、破嘴等肌膚問題；但如果長期缺乏維他命B2，就容易出現認知功能下降、抑鬱等症狀。
- 維他命B3。維他命B3又稱煙酸，主要作用是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時就有可能引發抑鬱、焦慮、躁鬱、思覺失調症等問題。
- 維他命B5。維他命B5又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，以及製造荷爾蒙、紓緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物：綠色蔬菜、粟米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。
2020年3月18日 · + 28. 1）維他命B雜. 維他命B1及B6有助代謝糖分及蛋白質，吸收不足會使人煩躁、感到疲倦和心情低落。 而含維他命B雜食物就包括，香蕉、蕃薯、麥片或全穀物玉米片等。 維他命B雜功效（按圖）： + 12. 相關文章：【營養】抑鬱脾氣壞因缺少維他命？ 一文詳列維他命B雜功效. 香港營養師學會認可營養師吳耀芬亦曾在訪問中指出，維他命B雜 ，如B1、B6、葉酸，可有助安定神經、放鬆心情。 大家可透過進食深綠色蔬菜，或全穀類食物等，以攝取維他命B雜。 相關文章：【考試溫習】減少飯氣攻心、放鬆心情 7種營養素幫助集中精神. 當身體缺乏維他命B12，會容易出現神經問題，包括記憶力下降、容易被激怒、注意力難集中、焦慮抑鬱的情緒障礙，行為表現和過去不同。
- 維他命B1（硫胺素）被稱為「精神性維他命」，能維持神經系統的正常運作，避免出現憂鬱、焦慮。富含維他命B1的食物： 建議可從葵花子、糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、牛油果、豬肉中攝取，而且維他命B1與洋蔥、蒜頭、韭菜等辛香料食物一起攝取，更能提高吸收率。
- 維他命B2（核黃素）維他命B2與體內能量代謝有關，若是年長者長期缺乏維他命B2的話，容易出現認知功能下降，及憂鬱的情形。富含維他命B2的食物： 建議可從牛奶、乳製品、內臟類、酵母、雞蛋、蔬菜、鯖魚、沙甸魚、乾香菇攝取。
- 維他命B3（菸鹼素）缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、思覺失調症等問題。富含維他命B3的食物： 魚類、牛肉、雞肉、豬肉、全穀類、豆類、茶、咖啡、柴魚片、花生。
- 維他命B6（吡哆醇）維他命B6和人體內多種神經傳遞物質有關，在所有的維他命中與憂鬱成因和治療的關係最大。富含維他命B6的食物： 建議可從雞肉、全穀類、堅果種子類、蒜頭、三文魚、秋刀魚、糙米、納豆等食物中攝取。
2020年2月5日 · 維他命B雜目前共有8種，分別是B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，每一種維他命B都可以幫助代謝，同時還可以幫助身體對抗「致癌物」帶來的危害，可以快速的把致癌物代謝掉；另外，也能維持神經的正常功能，所以能預防失智的發生。
2024年2月7日 · 維他命B雜是指一組水溶性的維他命，包括 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和 B12等8 種，台灣營養師陳心驊分享，維他命B雜是一個可以幫助代謝的輔酶，用處與功能也非常多，經常也存在不同食物中。
2021年12月14日 · 維他命B6攝取量：1.5mg，B12：2.4ug. 黃淑敏解釋，有抽煙又補充高劑量維他命B6和B12的民眾，才會增加肺癌的產生，「國人膳食營養素參考攝取量」建議成年人50歲以上民眾，每日維他命B6攝取量為1.5mg，而B12為2.4ug。 每日有吃到豆魚蛋肉、蔬菜、五穀雜糧類、水果、油脂與堅果及乳製品這六大類食物，一般來說，各種維他命應該不會缺乏、也不至於過量。 人體所需的維他命有分為水溶性及脂溶性維他命，脂溶性維他命是指維他命A、D、E、K，水溶性維他命是維他命C和B群，B群則包括維他命B1、B2、B3、B6 、B12、葉酸等。 相關文章：浙江漢每日食8粒维生素導致肝衰竭 醫生籲服保健品前做把關評估. 多數飲食即能補足維他命.
