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2023年12月28日 · 「蛋白質食物」TOP12排名！許多健身愛好者會選擇在鍛鍊後補充蛋白質食物來增肌，同時蛋白質對於所有年齡層的人來說，亦是每日不可或缺的營養素！
2023年10月20日 · 練臀部很重要的是要增肌，若要增長臀圍，在練完後應補充快碳和蛋白質，例如：香蕉、奶酪、蛋、雞胸肉等等。 圖片來源：IG@pamela_rf 「翹臀」養成生活習慣3：爬樓梯提臀
2020年8月26日 · 練腹肌、瘦肚子運動1：高抬腿 高抬腿不但是很棒的腹肌訓練動作，還是優秀的暖身運動、加強燃脂與訓練肺活量動作。 兩腳與肩膀同寬站後，腹部收緊、原地跑步，跑步時盡可能地將雙腳抬高，同時感受下腹部的發力。
2019年5月9日 · 三分靠運動，七分靠飲食！想練出肌肉，編相信很多人都會選擇使用高蛋白來補充，但這樣的高蛋白幾乎一賣就是一大罐的那種，攜帶實在很不方便。健身最愛的「ON乳清蛋白」在全家就可以找到，重點還是超好攜帶的隨手包！是隨手包啊，還是ON乳清 ...
2019年9月22日 · #增肌減脂重點1：低GI飲食為主. 一般米飯之類的主食都是精緻澱粉等醣類，不只營養價值低，還特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部，要減肥的話建議從主食開始改變！ 像糙米、玄米、地瓜等低GI食物富含膳食纖維，不僅有飽足感也不用擔心發胖！ 圖片來源：IG@yooseung_erica. >>重訓前補充碳水化合物更有效. 小姐姐也特別說，不同於有氧運動、重訓前可以稍微補充低GI的碳水化合物，可以有更好的爆發性，除了一般常見的燕麥穀物、地瓜，沒熟的香蕉含有豐富可以增強肌肉耐力、持久力的鉀元素，也很推薦在運動前吃。 圖片來源：IG@yooseung_erica. #增肌減脂重點2：少量調味、少油，飲食清淡.
2023年9月3日 · 主要訓練的是核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。 此外，它還會運用到背部肌肉、肩膀和臀部肌肉。 除了可以提高核心肌肉的耐力，還有助於改善脊椎的姿勢，減少背部疼痛和不良姿勢可能帶來的問題。
2020年5月19日 · 跳繩+跑步高強度「運動菜單」，大腿、屁股變纖細，網友實測一個月瘦5公斤. 2020-05-19 22:40 於 4年前 更新 Janine. 夏天到了，今天帶來一套高強度的瘦身運動，就是跑步+跳繩，跳繩是有氧、無氧運動的結合，可以加速燃脂，是很多人都推薦的減肥運動 ...
