高蛋白質食物減肥 相關
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2023年4月25日 · 00:00. 分享. 蛋白質是構成肌肉的原料，能夠維持基礎代謝率，吃了又有飽足感，對減重或健身都非常重要。 不過減重醫師蕭捷健也提醒，蛋白質有分好與壞，攝取過多「紅肉」可能會讓尿酸變多，導致痛風和腎結石，並進一步增加慢性腎衰竭的速度！ 蕭捷健在臉書專頁 《減重醫師 蕭捷健》 發文指出，說起蛋白質，不管是在減重或者是健身，都非常的重要。 蛋白質是構成肌肉的原料，能夠維持基礎代謝率，吃了又有飽足感。 「但是很多人聽到增肌減脂竟然要吃下這麼多的蛋白質，還是會擔心：吃這麼多蛋白質，真的不會影響到腎臟嗎？ 的確，蛋白質也有分好壞，這種蛋白質吃太多，真的會增加腎衰竭惡化的速度！ 賀！ 高躍力獲2024世界品質獎🏆金獎 成長必備好吃又安心.
2024年2月2日 · 結論即是，將飲食中20％的動物性蛋白改成植物性蛋白，就能降低10％的死亡率，而一塊便利商店雞胸肉大小的肉，大約是20g，假設每天攝取100g蛋白質，一塊肉就是剛好是20％。
- 吃太少，尤其是蛋白質
- 不吃澱粉
- 做不喜歡的運動
- 沒有放心享受美食
長時間吃太少，身體會以為遇到饑荒，為了延長壽命，身體會把代謝降低，讓減重進入停滯。尤其是蛋白質吃太少代謝會大幅降低，身體會發出強烈的飢餓感讓你進食。蕭捷健解釋，是因為除了維持肌肉代謝之外，身體生病時需要免疫球蛋白抵抗病毒，蛋白質如果吃不夠，身體就會覺得營養不良。如果都不吃，減重很容易減到肌肉，之後回復正常飲食，脂肪補上來之後，容易會比原本更胖。
身體就像一台油電混合車，可以燃燒脂肪和肝醣來產生能量。長期不吃澱粉，身體就只剩下一個「引擎」在運轉，代謝會變差，開始出現掉髮、荷爾蒙失調、排便不順等問題。 人一周至少需要吃3到4天的澱粉，尤其在身體的活動量大的那一天吃，反而能夠加強身體代謝澱粉的能力。
運動要跟約會一樣，結束後要能期待下一次才能持之以恆，很多人到健身房買教練課，「教練把你操得要死要活，就像恐怖情人約會，上完之後就再也不去了」，雖然重量訓練對增肌減脂效果最好，不過還是做喜歡的運動更重要。
很多飲食法都會把食物分為「好食物」跟「壞食物」，導致吃了壞食物之後會有愧疚感，但壞食物都「特別好吃」。又因為很難完全不碰這些食物，長期下來內心無法平衡，就會掉進吃完又陷入愧疚的循環中。不過薯條、蛋糕等食物不是不能吃，而是要把主導權抓回來，「把你的選擇，留給最好的味道」。 可以利用82法則，也就是一餐裡面有80%都是瘦蛋白和蔬菜等健康食物，20%則是你想吃的任何東西；或是一周挑2到3天， 挑一餐吃任何想吃的東西，按照計畫執行，把愧疚感變成獎勵和行為增強。 本文經減重醫師蕭捷健醫師授權 （封面示意圖／翻攝自pexels）
2017年6月14日 · 想減肥者. 1.請參考附圖所列出來的主餐-附餐-飲料的選擇建議，依照個人體重管理目標與喜好來挑選食物。 例如，你的熱量控制目標若為一天1000~1200大卡的話，早餐宜控制在1/3，也就是300~350大卡間。 2.雖然鬆餅熱量看起來和漢堡差不多，但不建議選用，因為其組成主要為澱粉，材料單一，且含蛋白質量較少，故不管從營養價值或飽食感角度來看，均不建議以鬆餅為早餐。 3.由於沙拉醬是以油為基底所調成的醬料，故熱量很高，能不沾盡量不沾，若需要使用的話，建議將醬料倒在蓋子上，用沾的方式食用以控制用量。 （圖／營養師Stella提供） 需限制醣類攝取者. 1.請參考附圖所列出來的主餐-附餐-飲料的選擇建議，依照個人健康管理目標與喜好來挑選食物。
2022年3月30日 · 這個減肥法的核心概念就是靠「喝水」來減肥。 減肥時期除了要少吃澱粉、多吃蛋白質和各式各樣的運動，幾乎每一套理論中都可以看到一個重點，就是「喝水」。
2024年4月11日 · 三大蛋白質攝取NG 你中幾個？. 小心健康亮紅燈. 蛋餅、三明治香噴噴，早上來一個好滿足，到了中午、晚上再跟朋友聚餐，豬肉、牛肉一片又一片的涮 ，大口吃下好滿足，現代人愈來愈懂得蛋白質攝取的重要性，但三餐都像這樣攝取蛋白質，看在營養師 ...
2023年7月26日 · 《優活建康網》呼籲民眾，在認真的運動後，都不應該選擇高油、高鹽、高糖、低營養的食物，才不會讓身體吃不消。 本文授權轉載自《優活健康網》，原文為 游泳前後吃什麼容易瘦？
