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騎健身車是一種非常有效的減肥方法
圖片: taiwantrade.com
- 騎健身車是一種非常有效的減肥方法。 無論是健身車或是跑步機都可以達到減肥和燃燒脂肪的效果。 透過騎健身車，你可以燃燒卡路里並減輕體重。 你燃燒的卡路里越多，你產生的熱量赤字就越大，這就會轉化為更多的體重減輕。 此外，騎健身車還可以幫助你增強肌肉力量和耐力，這可以進一步提高你的新陳代謝率，幫助你更有效地減輕體重。
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- 健身單車減肥前先的了解健身單車的種類。想到瘦身，很多人自然聯想到 跑步機減肥，認為跑步大量流汗可以消耗更多熱量，達至 快速減肥 的作用，但跑步不是人人適合，特別對於一些膝蓋已經勞損的人士而言，跑步只會讓肌肉造成更大痛楚。
- 踩健身單車減肥可減掉多少卡路里？日常踩單車可以減肥，那踩健身單車減肥會否成效更大？相信各位男士最關注的一定是要踩多久單車才會有瘦身效果，還有應該如何計算踩單車機減肥的卡路里呢？
- 用健身單車減肥的好處。簡單了解使用健身單車的種類和減肥的原理之後，利用室內健身單車減肥有甚麼實際的好處呢？一起看看吧！健身單車減肥好處 1.不受天氣影響。
一、高耗能運動. 健身車是一項高耗能的運動，可以快速燃燒卡路里。 騎行時，您的肌肉會持續鍛鍊，消耗大量能量。 此外，健身車可以根據您的體能水平調整阻力，讓您在鍛鍊過程中保持較高的運動強度，從而提高卡路里消耗。 二、燃脂效率高. 健身車可以有效燃燒脂肪。 在鍛鍊過程中，您的身體會動員脂肪組織中的脂肪酸，並將其轉化為能量。 因此，騎行不僅可以消耗卡路里，還可以減少體內脂肪含量，幫助您塑造苗條身材。 三、鍛鍊全身肌肉. 健身車可以鍛鍊全身肌肉，包括腿部、臀部、背部和手臂等。 肌肉越多，基礎代謝率越高。 基礎代謝率是您在休息狀態下消耗的卡路里數。 因此，騎行健身車可以幫助您增加肌肉質量，提高基礎代謝率，即使在休息狀態下也能燃燒更多卡路里。 四、提高耐力和心肺功能. 健身車運動可以提高耐力和心肺功能。
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- 燃燒卡路里。作為低強度帶氧運動的一種，每天踩一小時單車已能助你燃燒約450-750卡路里。踩健身單車能將體內囤積的脂肪轉化成熱量，助你高效地燃燒卡路里，達到修身減肥的效果。
- 鍛鍊腿部肌肉。由於踩健身單車時，雙腿需要不停踩動踏板，大腿肌肉能夠得到充分的鍛鍊和刺激。此外，不同難度（如上下坡）所需要的肌肉力量會更大，長時間鍛鍊更加能練出漂亮的肌肉線條。
- 改善心肺功能。除了減肥和修身外，健身單車的最大好處之一便是能夠提升心肺功能。與游水和跑步相同，踩單車具顯著的耐力鍛鍊效果，若你能保持一定的運動強度，更能長遠地提升身體的最大攝氧量和心肺耐力。
- 刺激雌激素分泌。由於踩健身單車能有效提升心臟和心血管功能等好處，因此，它也能有效地刺激人體內的雄激素和雌激素分泌，你的性功能也會隨之改善。
- 充分的熱身與拉筋。「熱身與拉筋」，絕對是做任何運動前，首先一定要做的；特別是平時沒在運動的人，突然做飛輪這種激烈運動，很容易導致拉傷、痠痛。建議可以做「動態暖身」，像是：原地抬腿、小跑步、開合跳…等，讓肌肉充分充血、提升溫度，以防肌肉太緊繃。
- 調整座椅與手把。有些人，因為怕踩不到飛輪踏板，於是把座椅調很低，但當你飛輪座椅調得太低，會感覺很難踩踏板，並且降低你的速度，這對膝蓋會造成很大的壓力，反而容易受傷。
- 預備姿勢。調整好飛輪座椅與手把後，先別急著開始踩！你還必須看看你的姿勢是否正確：往下看雙腳，確認雙腳平行、膝蓋微彎，以及膝蓋遮住腳，不內夾、不外翻；身體維持自然曲線，記得「夾背、腰直、不圓肩」；把整個座椅坐滿，並將臀部兩側下方突出坐骨點，坐在椅座上的最寬位置；雙手肘保持微彎、不鎖死，握住前方握把，手腕不往內凹，否則容易痠痛、受傷。
- 搭配高強度間歇訓練。以為穩穩地踩踏飛輪就會瘦？與其長時間的低強度運動，不如改為短時間的高強度運動，也就是現在最有效的減肥方法「HIIT─高強度間歇訓練」。
- 騎單車是一種低衝擊的有氧運動。It's Only A Hill的運動表現教練，同時是單車運動愛好者的Loui Fazakerley告訴我們，「單車作為一種低衝擊的運動，比大多數有氧運動（如跑步和涉及跳躍的高強度間歇訓練，如波比跳）更不容易對關節和骨骼系統產生影響。
- 騎單車是觀光的好方法。Fazakerley解釋道：「騎單車的一大好處是，它賦予你極大的自由感，是遊覽城市或鄉村的好方法，也比步行可以覆蓋更多的區域。」
- 騎單車有助於提升心情和緩解壓力。騎單車已被證實能緩解壓力和焦慮，因為它可以平靜外在的想法，強迫你專注於當下的騎乘節奏和任何速度或坡度上的運動。Fazakerley補充道：「一旦你對於這項運動越來越熟練且有自信，在安靜的鄉間小徑或道路上行駛時，你會發現自己進入冥想狀態。」
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