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2024年5月11日 · 2024-05-11 11:20 於 3天前 更新 Amy. 「奇亞籽」富含omega-3脂肪酸、膳食纖維、蛋白質等多種營養成分，被譽為「超級食物」！ 同時它還可以幫助減肥，所以許多人會好奇，究竟該如何食用奇亞籽這種食物呢？ 本篇除了教你奇亞籽的食用方法，還有吃奇亞籽的最佳時間、功效與禁忌，小編更加碼推薦5種「奇亞籽瘦身食譜」吃法，每一種都非常簡單，趕快動手做做看美味的奇亞籽瘦身甜點吧！ 圖片來源：freepik. 「奇亞籽」吃法＆功效. 奇亞籽吃法＆功效1：富含營養素. 奇亞籽吃法＆功效2：提供能量. 奇亞籽吃法＆功效3：促進消化. 奇亞籽吃法＆功效4：控制血糖. 奇亞籽吃法＆功效5：控制減重. 奇亞籽吃法＆功效6：改善心血管健康. 奇亞籽吃法＆功效7：抗氧化作用.
2023年6月25日 · 奇亞籽的功效. 1．使排便順暢. 富含膳食纖維的奇亞籽，是幫助排便的好幫手，維持良好的消化道機能。 2．維持飽足感，幫助減肥. 奇亞籽吸水後會膨脹至 10-12 倍的體積，因此食用後較容易產生飽足感，減少吃零食或是吃下過多食物的機會。 吸水後如果凍般的透明物質是蒟蒻中也含有的名為葡萄糖甘露蜜的纖維素，能剔除結腸壁的脂肪，幫助減肥。 3．富含omega-3. 奇亞籽含有25%到40%的油脂，其中60%的組成屬omega-3脂肪酸，可以抗發炎，降低甘油三酯，保護心臟，抗心律失常。 4．富含蛋白質.
2018年7月16日 · #健康. #飲食. #姊弟煮廚. 歐美正火紅流行的奇亞籽水果飲，喝過了嗎？ 奇亞籽 (chia seeds)最近幾年來躍升超級食物 (super foods)之列，只因它小小一顆如芝麻，卻非常有營養。 奇亞籽有豐富的蛋白質、Omega-3、礦物質、抗氧化物、還有爆表的纖維質，吃下一大匙奇亞籽就足夠一天的纖維攝取量。 奇亞籽 (chia seeds)最近幾年來躍升超級食物 (super foods)之列，只因它小小一顆如芝麻，卻非常有營養。 奇亞籽有豐富的蛋白質、Omega-3、礦物質、抗氧化物、還有爆表的纖維質，據說吃下一大匙奇亞籽就足夠一天的纖維攝取量。
2021年5月17日 · 最後就是每天三餐的進食順序！. 建議以蔬菜-蛋白質-碳水的順序進食，葉菜的食物含有豐富膳食纖維，有助腸道蠕動，接著攝取蛋白質，幫助增加飽足感，最後則是碳水。. 依照這樣的進食順序不只能夠更有效率的減肥，還能幫助減少食量～. 延伸閱讀：飯前必 ...
2022年7月12日 · STEP1：將牛奶與奇亞籽混合均勻靜置半小時，然後加入泡好的奇亞籽放入冰箱冷藏4小時以上或冷藏一晚。 STEP2：碗中倒入燕麥、抹茶粉與些許牛奶攪拌均勻後倒入杯中，這邊預留一些備用。 STEP3：依序將奇亞籽、一層燕麥片、無糖優格再一層燕麥的方式層層堆疊，最後擺一層香蕉，撒上抹茶粉就完成。 圖片來源：小紅書@ 壹月. 低卡燕麥甜點食譜3：法式檸檬燕麥派. 細膩的檸檬餡+脆脆的燕麥塔底，喜歡酸甜口感的女孩絕對要筆記起來～無油無糖的配方， 只需4種食材，簡單就能做出快手又健康的甜品！ 相約姊妹一起吃，享受下午茶的閨蜜時光～ 圖片來源： 小紅書@ 瑞士不吃糖. 塔皮材料：6寸派模具、60g燕麥、30g蜂蜜、20g蛋清.
2023年7月6日 · 許多人可能覺得，按照10天的斷食食譜，每天都吃一樣的東西很快就會吃膩了，反而很難堅持下去，所以小編也整理了每個品項可以做替換的不同選擇，給大家做參考。 低碳水主食： 豆漿、燕麥片、玉米、地瓜、紫薯、馬鈴薯、芋頭、糙米飯. 高蛋白肉類： 雞胸肉、魚肉、蝦、豬瘦肉、牛肉. 蔬菜補充膳食纖維： 菠菜、萵苣、小白菜、地瓜葉、花椰菜、木耳. 低GI水果： 藍莓、蘋果、水梨、奇異果、火龍果、聖女番茄、芭樂、柳丁、葡萄柚. 圖片來源：freepik. 10天輕斷食食譜：第一階段（2天） 早餐：2顆水煮蛋. 中餐：1根玉米. 晚餐：1顆蘋果/2顆番茄／1根小黃瓜. 堅持兩天，體重下降1.5-2公斤. 10天輕斷食食譜：第二階段（3天） 早餐：1顆水煮蛋+1杯牛奶／黑咖啡／豆漿. 中餐：1根玉米／1條地瓜.
2019年9月26日 · 瘦蝴蝶袖、絕對不變壯的手臂運動！蝴蝶袖真的很討厭，各種胖都好遮掩，就手臂下的贅肉搖來晃去超明顯，怎麼練都瘦不下去！不是蝴蝶袖瘦不掉，很可能是你運動部位錯了！4招「三頭肌」緊實運動分享，網友實測堅持10天蝴蝶袖打薄很有感！
