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2020年9月14日 · 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。 圖片來源：somastruct.com. 為什麼會產生膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。 像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等，都容易讓腿部的前後肌力失衡，久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題！ 圖片來源： passionballet.com. 除了姿勢不良，若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物，讓淋巴、血液循環不佳，代謝不掉的廢物就容易堆積，層層肥肉之外再加上水腫。 圖片來源：小紅書＠你压到我腿毛了、我是上雅.
- 膝蓋肉按摩。首先，讓我們來疏通淋巴，改善水腫！我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩，也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。我們呈坐姿，先由大腿根部往膝蓋做按摩，膝蓋處則反放向動作（如下圖示），以此消除大腿與膝蓋浮腫。
- 弓箭步。弓箭步是不分新手、進階者都愛的多關節運動～它是一種單腳深蹲，可以有效練到腿、臀和核心肌群！動作時，記得身體要保持平衡，且每次蹲下時膝蓋要維持垂直。
- 美人魚側踢腿。人魚側踢腿可以有效鍛鍊到屁股肉肉與大腿根部，同時讓身體線條更緊實明顯。運動方式也十分簡單，側身坐在平地後，先將貼地的右腳稍微彎曲，左腳則來回踢腿。
- 矯正骨盆後傾、膝超伸運動1：拉伸大腿前側
- 矯正骨盆後傾、膝超伸運動2：橋式
- 矯正骨盆後傾、膝超伸運動3：仰臥蹬腿
建議運動量：60秒
將雙腿向後彎曲、跪坐在兩腿中間，然後將上半身慢慢向後躺至肩膀貼地，注意腰部不要弓起來，感受大腿前側的拉伸感，下不去的話可以慢慢來、循序漸進即可。 圖片來源：小紅書@WonderLab
建議運動量：靜態保持60秒
橋式是很基本的矯正骨盆動作，以腳跟著地、雙手自然放置於臀部兩側，腹部核心發力抬起臀部，下背部離地，身體保持一條直線，注意全程以臀部施力、不是腰部，如果腰部在做的時候感受到痠痛、代表用錯發力部位。 圖片來源：小紅書@WonderLab
建議運動量：保持60秒
先平躺將一條腿彎曲抱膝、將膝蓋儘可能帶向胸部位置，另一條腿則伸直抬高、保持退步伸直狀態不要彎曲，兩腿交替做，動作要做確實。 圖片來源：小紅書@WonderLab
2018年12月31日 · 去暗沉3步驟，就此擺脫「象皮」手肘！. 2018-12-31 20:00 於 4年前 更新 Kennie. 一般人在做身體保養的時候，往往都會忽略掉「手肘」這部位，久而久之角質也堆積到變黑黑一塊，相對也會有粗糙的問題！. 圖片來源：Times of India、Tumblr. 不管多認真的擦美白乳 ...
2019年9月1日 · STEP 1：熱毛巾濕敷. STEP 2：去角質. STEP 3：加強保濕、美白. 1 / 4. 關節處是我們最容易忽略的保養細節，但是他其實超級重要啊！ 如果在穿短袖、短褲時被看到手肘膝蓋黑一片，真的超尷尬～不過關節保養可不是一蹴可幾的！ 以下3步驟就是平日必須注意的黑關節保養方法～想成為全方位仙女就一起看下去！ 圖片來源：ig@s2_sseung92、小紅書＠这是个密密、小紅書＠香菜嘻_ 延伸閱讀：3種膚質的夜間基礎保養步驟！ 皮膚科醫師教你養成正確保養觀念，杜絕爛臉壞習慣！ STEP 1：熱毛巾濕敷. 圖片來源：小紅書＠小紅書＠这是个密密.
2017年6月8日 · STEP1：塗上粉底液. 不要選到太白的顏色，以免太突兀。 STEP2：腮紅多次拍上. 分多次拍上，以圓形手法拍開。 <編輯推薦> 粉質細緻輕薄，輕輕一拍就看起來白裡透紅/后‧拱辰享粉漾玫瑰亮妍氣墊腮紅15g, NT1780. 更多膝蓋化妝技巧： 延伸閱讀：膝蓋皺又髒超顯老～韓國女團上節目大公開：「我們上台前都這樣畫～」畫出柔嫩少女膝！ 圖片來源：Instagram@hyunah_aa. 學會這兩招，穿短褲、短裙不怕膝蓋黑兩塊，趕快跟大象膝蓋紋說掰掰！ 資料來源： BEAUTY美人誌199. #膝蓋. #紋路. #修飾. #技巧. #夏天. #腿部. 夏天是露腿的季節，卻擔心膝蓋的大象紋路嚇到人？ 趕快來學去除膝蓋紋的兩個招式，讓你能自信露出膝蓋！
2020年3月21日 · 小腿外翻矯正動作1：強化內側肌肉. 外翻小腿肌長期受到施力、難免越來越健壯，透過強化內側肌肉可以將小腿肌適時拉回來，先以單手靠牆，一腿向前微微屈膝、另一腿向後屈膝幅度更大，將前腳以足外側撐地、將內側翻起。 圖片來源：小紅書@ROSIEJO. 另外也用手掌握住前腳膝蓋固定，接著重複將足內側翻起、完全貼地的動作即可。 圖片來源：小紅書@ROSIEJO. 延伸閱讀：這個動作讓肩膀變更厚？ 模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動，改善斜肩駝背、內縮肩. #小腿外翻. #瘦身. #減肥. #瘦腿. #矯正. #腿型. 有些人腿部明明很纖細、但卻有小腿外翻的問題，不僅看起來小腿肌明顯，更像是粗壯的蘿蔔腿！ 看看小腿肌外翻自我檢測，以及超簡單的矯正方法，練出一雙又細又長的美腿超簡單。
