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2020年9月14日 · 膝蓋超伸是許多女生共同的腿型問題，輕微可能只是讓腿看起來又粗又胖，嚴重者還可能引起身體不適，關節酸痛損傷。 為什麼會膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成之外，現代人通常是因為姿勢與站姿不良，導致大腿肌力不平衡，久而久之就容易有 ...
- 「青蛙趴」是什麼？
- 「青蛙趴」有什麼好處？為何可以改善假跨寬？
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」（Frog pose）其實是由芭蕾舞入門動作演變而來，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以訓練髖關節靈活度，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源：theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假胯寬」，還能減緩骨盆前傾和Ｏ型腿問題，告別惱人的梨形身材！ 圖片來源：小紅書＠💓～刘小艳～ 圖片來源：小紅書＠hogungun
青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～ 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ 延伸閱讀：肩一開就顯瘦！日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉，雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：一周甩肉5KG！10分鐘居家瘦腰運動，皮拉提斯、捲腹，練出女團同款A4小蠻腰
- Celine Lin
2020年11月24日 · 首先貴在瑜珈墊上，接著將蓋和腳踝都併攏，並放鬆小腿前側肌肉、慢慢的坐下，屁股大約落在腳後跟位置，盡量用力到腳踝感覺酸痛為止。 這一組動作每天做4次，每次3-5分鐘。 這一步可以幫助腿型在視覺上看起來更直，還能訓練到臀部下、大腿的肌肉。 矯正腿型運動2：小腿夾物品. 圖片來源：小紅書＠ 你知道我超可爱. 這一步可以幫助改善O型腿小腿之間的縫隙問題，首先拿一物品夾在小腿兩側之間，身體稍微弓起，將腳後跟抬起、以腳尖支撐地面，每次堅持3秒，每天做15組。 在做這一組動作時記得不要駝背、並將屁股夾緊，還可以順便改善假胯寬問題！ 矯正腿型運動3：壓腳趾. 圖片來源：小紅書＠ 驭颜小小雪.
2023年8月11日 · 玻尿酸主要針對保濕和填充效果為主，能夠在皮膚內儲存水分，使皮膚保持水潤飽滿，減少皺紋和細紋的出現。對於關節靈活活動和眼睛明亮保養也有幫助。
2019年9月1日 · STEP 1：熱毛巾濕敷. 圖片來源：小紅書＠小紅書＠这是个密密. 關節處會黑黑的就是因為老廢角質的堆積，加上關節處常常被大家遺忘，在缺乏保養的情況下會變得乾燥、粗糙，加上平時日曬等等的色素沈澱，最後自然而然就變得又乾又黑～因此保養黑關節的第一步就是用熱毛巾濕敷！ 不只可以將角質軟化，也能讓後續的保養更有效、更深層進入肌膚！ STEP 2：去角質. 圖片來源：小紅書＠这是个密密. 其實關節的保養跟美白跟臉部很像，在打開關節皮膚毛孔、軟化角質之後，可以使用去角質產品在關節處輕輕搓揉，讓關節處的角質、深層髒污、油脂都被代謝掉～不過雖然關節的皮膚沒有臉部那麼脆弱，但是每天去角質還是會傷肌膚！ 因此關節去角質大約一週進行一次就可以嘍～ STEP 3：加強保濕、美白.
2019年1月2日 · 因為大腿和小腿內外側的肌力不均衡，才會導致X型或O型腿，睡前簡單做以下幾組動作，就可以簡單的把腿型矯正回來，讓雙腿變得更筆直！ #STEP1:蚌式開合. 圖片來源：小紅書. 側臥，上半身保持一直線的狀態，雙膝彎成90度，利用臀部發力抬起腿部，雙腳始終是對著的，可訓練臀中肌讓臀部更緊實。 注意：當膝蓋抬起時，身體保持不晃動才會有好效果喔！ (一邊一次可做10-20次，做3組) #STEP2:臀橋. 圖片來源：小紅書. 雙腳打開和肩同寬，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆對齊的狀態，記得臀部不要夾緊。 (一組15次，做3組) #STEP3:側臥抬腿. 圖片來源：小紅書. 手撐頭部側躺並且吸氣，此時，另一隻腿抬起伸直。 將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動。
2020年3月21日 · 怎麼看小腿外翻：膝關節與小腿骨有無內旋 首先可以站直，觀察鏡子中的腿部，尤其是膝蓋與小腿是否呈現垂直狀態，或是膝關節與小腿骨有內旋情形，有內旋的狀況代表小腿呈現外翻狀態。 圖片來源：小紅書@ROSIEJO 怎麼看小腿外翻：觀察足弓施力點
