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2023年7月12日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食，需控制食物份量，否則只會適得其反。 此外，在斷食期間應補充足夠的水分，預防脫水情況。 （圖片來源：IG@rosinalam） 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
斷食的完整名稱是 間歇性斷食法（intermittent fasting），作 法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解 脂肪。
2022年2月25日 · 程涵宇說明，1410斷食法是科學證實有效的減重法，執行方式為一天中14小時斷食、10小時進食，讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果，一般來說，一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2
2021年12月22日 · 14／10斷食法效果怎麼樣？. 根據營養治療師珍妮特．海德著作《14/10斷食減重計畫》，其實只要稍微調整用餐時間，便會開啟體內的多種機制，讓我們減輕體重和延長壽命。. 大約斷食十二個小時以後，稱為「新陳代謝開關」（metabolic switch）的機制便會被啟動 ...
除了「168間歇性斷食法」之外，「1410斷食」亦是熱門斷食法之一。 1410跟168斷食法，其實都是控制飲食時間，以達至減重效果。 以168為例，16小時禁食，其餘8小時內進食3餐。
2024年3月25日 · 1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。 不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。
2021年8月3日 · 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。
2022年2月25日 · 營養師推薦1410斷食法不只可瘦身，對於糖尿病改善及血壓穩定也有幫助。（圖／營養師程涵宇提供） 重點是，這個斷食法「不影響運動表現」。不過，斷食法執行了不代表一定成功的關鍵在於，有些地雷你踩了而不自知。
2024年7月5日 · 斷食的完整名稱是間歇性斷食法（Intermittent Fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解脂肪。
2021年7月8日 · 什麼是「14/10斷食減重計畫」? 它是以「時間限制飲食法」 （TRE）為基礎的一種間歇性斷食法。 顧名思義，這意味著你需要每天在十個小時的時段內用餐，其他十四個小時則不吃任何東西.
