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維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，促進碳水化合物代謝，可消除疲勞並有助於控制體重。 推薦食物： 糙米、麥片、豆製品、瘦肉＋洋蔥、蒜頭、韭菜等。
2023年11月21日 · 鈣質為人體不可或缺的營養素之一， 余朱青營養師 便點出鈣質是身體含量最多且重要的礦物質，每個器官都需要鈣質來幫助正常運作，包括促進肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等作用，所以是人體內很重要的營養素之一，成人每日建議鈣攝取量是1000毫克（mg）。 而鎂（Magnesium）同樣是人體不可或缺的礦物質之一，從幫助骨骼與牙齒的正常發育到幫助心臟、肌肉及神經的正常功能。...
- 餐前飲用兩杯水。健康諮詢公司「Foodtrainers」創辦人暨營養師Lauren Slayton，長期致力於體重管理和運動營養諮詢，她分享到，雖然飯前喝水聽起來有違直覺，但事實上人體需要攝取水份，才能適當排出水分。
- 減少腹部脹氣的發生。實際上，我們感覺輕盈或臃腫之間的差異，很可能只在於幾磅的水份！紐約市莫里森中心（Morrison Center）的醫生兼創始人 Jeffrey A. Morrison 指出，人體中可以額外儲存多達五磅（2.27 公斤）的水份，且因為水是健康不可或缺的一部分，因此除了定期喝水之外，他還建議可以飲用熱茶幫助消化，像是富含營養素的蒲公英茶，或能舒緩腸胃脹氣的茴香茶都是不錯的選擇。
- 至少睡足八個小時。「當每日都擁有七個半到八個小時的睡眠時間，身體更能擺脫壓力荷爾蒙，因此新陳代謝也會隨之改善。」Jeffrey A. Morrison 補充說道。
- 提早享用晚餐。《飲食排毒》（The Diet Detox）的作者 Brooke Alpert 建議，為了讓身體有足夠時間消化食物，在睡前兩小時盡量不要吃飽餐，否則可能將導致睡眠問題。
2022年12月26日 · Dietitian Fit & Co在倫敦的營養學家 Reema Patel 揭密了7種有助於提高生產力並保持頭腦活力的食物，同時分享了幾個能妥善運用這些食材的營養食譜。 能量飲食1：全榖雜糧類. Bebe Istrate / 500px // Getty Images. 全榖雜糧類食物的絕佳代表包含： 全麥燕麥、糙米和麵包、藜麥、蕎麥，和布格麥（碾碎的乾小麥） 。...
- 綜合小黃瓜排毒水。薄荷葉、檸檬與小黃瓜清爽的香氣，非常適合充當夏日的清涼飲品。材料：2切片檸檬、3切片小黃瓜、6片薄荷葉、水。做法：在杯中將水加至3/4杯滿，再放入其他材料至滿杯。
- 藍莓橘子水。酸酸甜甜的藍莓與橘子的組合，充滿豐富的維他命C以及纖維可以對抗體內自由基，好喝又好吃。材料：6杯水、2顆橘子切成一瓣一瓣、一把藍莓。做法：將所有材料放進罐中，再放入冰箱2-24小時始水果甜味溶解入水中。
- 葡萄柚蔓越莓水。以葡萄柚增添又酸又甜的風味，同時還含有豐富的鋅，加上對女生身體好的蔓越莓，達養顏美容的效果。材料：6杯水、一把蔓越莓、半顆葡萄柚切片。
- 西瓜薄荷水。夏天到了，除了西瓜汁也可以嘗試看看西瓜薄荷水，消暑解渴最佳飲品！材料：兩杯份量的無子西瓜切成塊、4杯水、薄荷葉數片。做法：將西瓜與薄荷葉放入水中再放入冰箱靜置數小時再享用。
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2024年4月27日 · udra // Getty Images. 缺乏維生素D時會產生焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆問題，建議可以多到戶外走走、曬曬太陽補充維生素D，若在沒有陽光的日子，可多補充蕈菇類、雞蛋。 舒緩餘震焦慮情緒＃維生素B群. LumenSt // Getty Images. 維生素B群幫助維持神經系統運作，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。...
