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2020年1月14日 · 1.把香蕉去皮，切成薄片。 2.把紅糖放入密封罐，紅糖最好選用那種顏色比較黑的，沒有經過高度精煉、脫色的蔗糖，除了提供熱能外，還含有微量元素，如鈣、鉀、鐵、鎂及葉酸和其它礦物質等。 具有很高的營養價值，而且有利於人體內酸鹼平衡。 3.倒入白醋倒滿玻璃罐。 4.把白醋和紅糖攪拌均勻。 5.放入切好的香蕉片。 飲用方法： 1.每天飲用3湯匙香蕉醋，可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃醃漬過的香蕉。 2.可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯後10分鐘再飲用較好。 3.香蕉醋：水=1：10的比例，裝進保溫瓶中，可當運動時的飲用水，淡淡的微酸，類似運動飲料的口感，運動時可以做飲用水，補充運動時流失的礦物質、糖分和氨基酸，有助於恢復體力。
- 20～40歲女性需補充：葉酸、鐵、鈣
- 40～60歲女性可多補充：維生素c、維生素d、Omega3和類黃酮
- 60歲後女性需留意：蛋白質、纖維、鎂
國際食品資訊委員會營養師愛麗莎．派克建議，女性在20～40歲這個階段，特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋，在這個階段的女性大多處於育齡期，受到月經和備孕影響，因此會建議補充葉酸，鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助，建議和葉酸一起補充。 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助，且現在許多女性血紅素都很低，或是受到子宮肌瘤等影響，經血量大，補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造，能彌補每月流失的紅血球。維生素B6也被稱做是「女性的維生素」，常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀，並且能夠預防貧血，是一種對女性特別友善的維生素；維生素B12可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血的問題。 需要補充鈣質則和骨骼健康密切相關，骨骼的骨質密度在20～3...
逐漸步入初步老化，也處於更年期前期或開始進入更年期，因此像是維生素C、維生素D、Omega3和類黃酮都是為了要抗老化，或是有助減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。 這個階段的女性可能會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變，維生素C是膠原蛋白的前驅物，因此若想膠原蛋白流失慢一點，補充維生素C有幫助，想要維持皮膚健康，除了吃維生素C外，也可多補充水溶性膳食纖維，像是木耳、洋菜、燕麥、菇類、瓜類都含有豐富水溶性膳食纖維。 此外，更年期後建構及保護骨骼的雌激素濃度降低，會加速骨流失，因此維生素D和鈣質也更加重要，有助減緩骨流失，維生素D也能讓鈣質吸收更好；更年期也會讓心血管風險增加，也因此補充Omega3有益心血管健康，黃淑惠指出，補充Omega3能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性等，對...
隨著年紀增長，肌肉流失加速，60歲後的婦女往往會面臨肌少症的問題，這時除了要鍛鍊、增加肌肉外，蛋白質的補充也不可或缺。黃淑惠也指出，年紀愈大，腸胃道蠕動會降低，為了預防宿便、毒素累積在體內，攝取充足的膳食纖維很重要，且可溶性纖維和不可溶性纖維都要兼顧。 老年婦女容易貧血，主要是因為需要胃分泌「內在因子」與維生素B12結合，我們吃進去的維生素B12才能在體內吸收，但年紀大後，內在因子不夠，就會影響維生素B12吸收，因此就要多攝取維生素B12。 鎂對身體調節肌肉和神經功能、血糖和血壓以及製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助。黃淑惠指出，鎂和鈣相互協調，但老年人鎂的攝取普遍不足，因此要特別注意鎂的攝取。最後，水份對於整體新陳代謝有幫助，許多老年人會擔心頻尿問題，反而不敢喝水，容易造成泌尿道感染，因...
2019年12月18日 · 無油無糖低脂香蕉抹茶蛋糕，是一款減肥期間解饞必備的懶人快手蛋糕，不用烤箱，不用打發，只需要拌一拌蒸一蒸就好，做法真的好簡單！ 吃起來有點像起司蛋糕的口感，入口即化，有著濃郁的香蕉抹茶味，回味時有一絲絲香蕉的清甜，真的超級好吃！ /食材清單/ 麵粉50克、香蕉1根、脫脂牛奶40克、抹茶5克、雞蛋1個、蔓越莓少許. 1.用勺子將香蕉壓成泥，加入牛奶和雞蛋攪拌均勻。 2.倒入麵粉、抹茶粉翻拌均勻至無顆粒感像麵糊的樣子後倒入碗中，撒上蔓越莓，蓋上保鮮膜用牙簽紮幾個孔。 3.鍋中水燒開了上鍋中小火蒸20分鐘即可。 第二道：香蕉牛奶烤麥片. 麥片是眾所皆知的營養養生美食了，也算是減脂和注重健康的仙女們都喜歡的食材，吃膩了牛奶泡麥片了吧？ 今天就要介紹這個好吃到停不下口的香蕉牛奶烤麥片！ /食材清單/
- 「不熬夜、不喝酒，不曬太陽才能慢慢老」特別是不曬太陽這點，仔細觀察謝金燕外出時幾乎都會帶著墨鏡與帽子，就是要防止紫外線造成的光老化。
- 因應環境選用不同保養品。身為保養控的謝金燕，曾說「姐的保養品實在是多到不知該怎麼分享，溫度、濕度、出國、過敏與否都會用不同的方法保養」並大方在IG公開保養化妝包，裡頭愛用保養品就包括了雅詩蘭黛小棕瓶、蘭蔻小黑瓶以及海洋拉娜、巴黎萊雅、理膚寶水，甚至還有臉部的按摩棒。
- 「該遮的遮、該放大的放大」曾在台灣實境節目《來吧！營業中》擔任美髮沙龍藝術總監的謝金燕，對髮型也很有研究，她說：「剪可以修正自己臉型的髮型，學習化妝技巧修正臉型的缺陷，學習穿衣風格與能力，該遮的遮、該放大的放大。」
- 不穿寬鬆衣服。謝金燕分享在家裡都穿緊身衣，「永遠「緊到爆」的那種，隨時觀察多出來的不必要贅肉，全身鏡四處放，照到不對勁就快運動，動腦筋讓自己的運動不無聊。
- 為什麼會經痛？經痛類型與成因介紹。雖然多數人都會經痛，但經痛成因可分為以下兩種不同的類型：原發性經痛（primary dysmenorrhea）成因：這類經痛比較常見，由於子宮內膜會在月經來臨前後，產生比較多的「前列腺素」荷爾蒙，導致子宮肌肉、血管收縮，影響血流與氧氣的輸送，所以生理期容易感到疼痛不適，尤其是生理期前一天到月經來後的第三天。
- 一次看懂常見經痛症狀、 7 大等級表。經痛有不同的成因，也有不同的嚴重程度，那麼我們該如何客觀判斷，自己的症狀是否需要就醫治療呢？首先，我們要知道「經痛」主要是指生理期間的腹部疼痛，但也可能伴隨各種不適，常見症狀包含：
- 別再忍耐！有效舒緩經痛的 6 大方法。如果是「輕微」、「中等」疼痛程度的原發性經痛，可以嘗試以下 6 種方法，讓自己可以更舒適地度過生理期：1.熱水袋、熱敷袋：
- 經痛可以吃什麼？巧克力能夠緩和疼痛嗎？國外研究機構進行多項測試之後，發現長期食用某些食物、補充特定營養成分，有助於緩解下一次的經期不適。下面整理多間機構實驗測試後，有緩和功效的 6 種營養成分，建議大家平常可多多攝取這些食物，並且至少維持 2 個月以上，這樣下次月經來的時候身體會比較舒服。
2022年4月27日 · 我們請來專家解答. by 美麗佳人編輯部 -2022/04/27更新. Edit／Rice 採訪撰文／郭岳潭 圖片提供／unsplash.com. 專家／台灣婦女健康暨泌尿基金會董事、中華婦幼健康促進發展協會理事長、愛麗生婦產科院長潘俊亨、台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇. 陰道也會老化？ 陰道需要保養嗎？ 各器官隨著年齡增長，都會逐漸機能退化、老化，當然陰道也不例外；保養陰道可以延緩陰道老化的時間，同時預防私密處及泌尿道感染，以及陰道鬆弛、乾澀。 「陰道老化是每個女性無法逃避的正常老化過程！ 」台灣婦女健康暨泌尿基金會董事潘俊亨直言，女性18至25歲，達到女性荷爾蒙分泌最高峰，此時人體膠原蛋白含量最多，且微血管血流豐富，適當分泌物維持陰道濕潤狀態，陰道組織豐厚、緊實有彈性。
2024年1月5日 · 建議攝取量：每天攝入4-7克 / 每公斤，相當於50公斤的人一天至少要攝取200克的碳水化合物，可拆分三餐攝取，例如早上運動前先吃一根香蕉。 食物範例：穀物棒、水果、燕麥粥、餅乾、米糕或吐司。
