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2024年1月12日 · 超過6成的關節疾病跟退化性關節炎有關，而退化性「膝」關節炎則是最常見的退化性關節炎。據統計，近4成60歲以上的人受退化性膝關節炎所苦。在台灣即將步入超高齡社會的同時，退化性膝關節炎特別值得我們關注。
2019年4月23日 · 2019-04-23. 分享. 傳送. A+. 年紀大走不動？ 爬樓梯上不去，常常感覺腳無力？ 該如何透過日常保健護膝，跟著步驟保養，讓你健走不煩惱。 日常保養. • 控制體重. 肥胖是膝關節的大敵，根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的一～兩倍；上下坡或上下階梯是三～四倍；跑步是四倍；打球和上籃是六倍；蹲和跪是八倍。 例如，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。 因此，控制體重在標準範圍內就是保護膝關節的第一步。 • 食補. 醫學界的研究指出，葡萄糖胺其實並不真正具有療效，而較像是作為一種心理安慰劑，與其聽信不實的誇大廣告，耗費金錢去購買，不如在日常生活吃得營養，
2019年9月20日 · 雲門教室. 2019-09-20. 分享. 傳送. A+. 據WHO 2019年全球健康統計報告，人口平均壽命為72歲，臺灣人則高達80歲。 隨著延年益壽的時間增長，膝關節承受身體重量又逐年退化，成為許多長輩的困擾。 根據衛福部統計，國內關節炎盛行率約15％，相當於350萬人口有關節炎問題。 加上久坐不動的生活型態，與飲食習慣改變，過重人口比例增加，也讓退化性關節炎有年輕化的趨勢。 一般人會認為爬山、上下樓梯容易損傷膝蓋，盡可能避免。 卻沒注意一些習以為常的生活姿勢，也很傷膝蓋，像是坐著翹二郎腿，坐在矮板凳挑菜，跪著擦地板……都讓膝蓋過度彎曲，日積月累形成額外負擔。 日常使用的座椅，可根據身高選擇，坐著的時候，脊椎與大腿，大腿與小腿維持90度，會是最合宜的姿勢。
2019年8月15日 · 照護線上. 2019-08-15. 分享. 傳送. A+. 保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。 我們之前分享過 保護膝關節的肌力訓練 ，和 強健大腿的運動訓練 ，這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節？ 洗腦廣告不是都說，吃藥要先講求不傷身嗎？ 講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。 • 正確使用器材，選擇適當運動. 運動首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。 因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。 如果想從騎腳踏車練起，還是戴個安全帽吧。
2023年9月29日 · 很多時候都是來自於 膝蓋無力 造成，「護膝蓋」是邁入高齡重要的生活保健之一，沒有好的膝關節，就沒有好的晚年生活，生活中如何避免「傷膝」動作，已成為鞏固好老骨本重要一環。 多數人會認為，年長者不適合跑步，因為傷膝蓋，但運動營養師表示，首先得先釐清傷膝的原因、並加強保健訓練，如此一來，即使年紀大，慢跑基本上也不會是造成傷膝蓋的原因。 跑步會傷膝蓋？ 常見錯誤迷思破解. 初日診所運動營養師楊先任表示，跑步是提升心肺耐力、促進體能，改變身體組成非常好的運動項目，但有人說年長者不適合跑步會傷膝蓋，首要應探討跑步為何會傷膝蓋？ 膝蓋為何會受損？ 原因為何才重要。
2017年1月13日 · 叮嚀一： 除非有明顯的受傷，內側皺襞引起的「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因，無論是日常生活、運動、或是工作中，只要心中有「內側摩擦現象」的影像，就能適度的自我保護膝蓋了！ 叮嚀二： 正常使用的膝關節是不會自然退化的。 膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。 這時，先不要急著找醫師吃藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。 反而要感謝這疼痛，要把它看成是身體對我們發出的善意警訊，告訴我們膝蓋內部出問題了，好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎，針對這些原因尋求改善，才能根本解決問題，疼痛也就自然緩解，不藥而癒了！ 日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋。 1. 起床.
2017年9月19日 · 2017-09-19. 分享. 傳送. A+. 針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操，只有三組動作，一組是鍛鍊肌力，另外兩組則能增加膝關節的靈活度。 加強關節附近的肌力，可以增加關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果。 增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。 如同皮膚長期受壓產生的褥瘡，長期膝痛的患者，因為關節囊重複發炎而失去彈性，軟骨之間的靜態壓力逐漸增加，導致軟骨崩解而「退化」。 確實執行護膝三運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。 （股四頭肌強化運動） （抱膝運動） （壓膝運動） （原文刊載於呂紹睿《自己的膝蓋自己救》一書／時報出版。 內文圖片由時報出版提供。 加入健康遠見Line，對身體好！
