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2024年2月17日 · 作法：站穩後慢慢墊腳尖使腳跟離地，若擔心不平衡跌倒，可以用手扶椅背或牆面，一次撐30秒到1分鐘再休息，重複3到5次。 提腳跟站。 圖／陳賜哿攝. 此動作是將體重當成訓練重量，可訓練小腿肚肌群，對於平衡控制、站立與步行都有幫助。 這項簡單的運動對很衰弱的人有幫助，但平時有運動的人可能要再加上啞鈴、槓鈴才會更有效。 腳跟站立. 作法：站穩後將腳尖離地，以腳跟站立，撐30秒後休息，重複3到5次。 這個姿勢訓練的是較少運用到的小腿前側脛前肌，可以手扶牆面或椅背做，對於保持平衡感有很大的幫助。 腳跟站立。 圖／陳賜哿攝. 靠牆深蹲. 作法：穿止滑的鞋子，將背部挺直靠牆，慢慢地蹲坐直到膝蓋處接近90度，維持動作1分鐘後休息1次，重複同樣動作3遍。 一開始若無法撐1分鐘，可以做15到30秒休息一次。
2024年2月16日 · 「拿錢給教練，勝過拿錢請看護。 」台大醫院北護分院醫療部主任暨復健科主治醫師韓德生一語道出銀髮族健身房的意義。 他表示隨著年紀變大，肌肉組織的強度會越弱、關節活動度越來越差，柔軟度也會越少，柔軟度少就容易受傷，因此養成運動習慣對銀髮族來說是十分重要的事。 韓德生醫師鼓勵老人進運動中心，把運動變成日常生活要做的事，也可以是一種社交。 圖／陳賜哿攝. 根據WHO建議，65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動及3次促進平衡及防跌運動，不僅僅只是我們常看到老人家在公園甩手、散步的輕度運動。 那麼，究竟「銀髮族健身」要做的是些什麼運動？ 韓德生指出，對銀髮族來說，運動的「量」不能太多，多了會有運動傷害產生；「強度」不能太強，容易造成老人家受傷；「種類」要適合，不對的種類可能會事倍功半。
2024年4月11日 · 巴金森症是一種慢性漸進式神經退化疾病，最明顯的症狀是動作障礙，由於問題的根源在腦部，因此患者除了肢體症狀，隨著病程也可能出現認知功能退化的問題。 認知功能障礙會影響病友的日常生活、學習與工作表現，因此，巴金森病友的抗病策略除了規則服藥及養成運動習慣，也不能忽略「顧腦、健腦」。 有越來越多研究證實，認知功能下降可能連帶造成行走訓練成效下降，因此，「認知功能訓練」是病友們不可偏廢的課題，因為透過訓練來延緩認知功能退化，才能讓運動訓練及行走策略的學習更有效率、執行更徹底、效果更好。 台大巴金森中心物理治療師黃正雅指出，「健腦遊戲」可以在趣味中鍛鍊腦力，遊戲運用多元形式來訓練判斷力與抽象思考能力，再以肢體回應，能同時練習大動作並考驗反應速度。
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2023年6月26日 · 趙函穎指出，不妨依據國民健康署推動的「運動531」，一週運動5天、每次30分鐘、心跳達110， ˙是否因壓力暴食？ 研究證實，壓力會影響許多層面，包估可能引起睡眠失調、自律神經失調，更有研究發現，睡眠每天不足5小時，身體的飢餓素會上升50%，會讓人更想吃東西，自然容易發胖。 另外，趙函穎也表示，當壓力很大時，腎上腺素、壓力賀爾蒙都會上升，脂肪會比較容易囤積，也長會造成排便不順。 這種壓力賀爾蒙會造成心理狀態，擾亂人體對飢餓的感覺，造成「情緒性進食」。 我適合什麼減肥法？ 各式減肥法大剖析. 目前坊間有多種減肥方式，趙函穎建議民眾常先看看自己踩中3大致胖因素的哪幾點？ 再進一步看看解決方式；也帶大家一起了解這些常見的減肥法，及可能潛藏背後的危機。 斷食法. 優：讓脂肪燃燒、提升代謝能力.
2023年11月23日 · 依據不同運動及活動選擇適當的鞋子、選擇特殊的鞋墊或鞋子，來幫助調整腳的形狀，矯正脊椎側彎，武俊傑呼籲，為雙腳選擇最適合自己的「天選之鞋」，長期的舒適穿鞋體驗，才能穩定保護腳部健康。
2023年6月2日 · 羅東博愛醫院復健醫學科主任何春生表示，將科技加入運動中，讓運動變有趣，加上訓練強度可以調整，長幼都能一同運動，能提升長者的運動意願，進而改善失能和衰弱。 過去長照據點、日照中心等機構安排的活動多以體適能、講座為主，近年來桌遊成為課程選項之一，益智動腦又能活絡氣氛，長輩玩得比孩子還起勁。
2023年12月12日 · 小. 行走速度減慢、反覆跌倒？ 小心是肌少症警訊！ 醫師建議以「椅子瑜珈」助改善. 當長者出現行走速度減慢、腿部無力而需要扶手或助行器協助、反覆跌倒的情形，小心可能是肌少症找上門！ 醫師建議以循序漸進的「椅子瑜珈」幫助提高身體穩定度，改善肌少症。 黃星若/綜合報導. 首刊 2023/12/12 20:13. 醫師指出，肌少症的症狀雖不明顯，但仍有前兆可循，若出現反覆跌倒、腿部無力等相關狀況，建議可尋求醫師診斷。 圖／shutterstock. 根據統計，台灣65歲以上的肌少症盛行率為7％至10％，但可能因為症狀不明顯導致不易診斷，實際患病人口可能高於統計數據。
