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    2023年3月9日 · 重點一 起司片的鈣質吸收與牛奶相當. 過去有研究以同位素標定不同乳製品中的鈣質，並在給予7位健康未停經女性攝食後測定血液中具同位素鈣反應的量，以了解不同形式的產品是否會影響鈣質吸收率，結果在牛奶、巧達起司或再製起司片的吸收率並未有顯著差異（ 連結 ）。 重點二 飲食的鈣磷比才是重點. 很多人關注在食品的磷含量，但其實重點應該在整體飲食的鈣磷比，2010年的人體試驗以147位青壯年女性做實驗（ 連結 ），依據飲食的鈣磷比分成四組。 結果發現當鈣磷比小於0.5的組別，影響鈣質平衡的副甲狀腺素濃度有顯著的差異，尿鈣也有顯著較其他組別增加。

  3. food.ltn.com.tw › article › 8263菠菜影響鈣吸收？吃多了會結石？別再相信謠言了！ - 食譜自由配 ...

    2018年11月28日 · 坊間常有說法認為「草酸」會阻礙鈣質吸收，但草酸雖有抑制人體鈣質吸收的效果，但除非和「高劑量」的鈣片等營養品一起服用，才會造成影響，正常食用波菜不會傷身。

  4. food.ltn.com.tw › article › 11203擔心孩子長不高？營養師曝一天 2 杯奶「補鈣最佳時機」 - 食譜自 ...

    2020年12月26日 · 建議跟著國民健康署推行的「我的餐盤」，每天早晚一杯奶，讓我們與小孩在現有的鈣質攝取基礎上，補充約480毫克的鈣質，讓鈣質滿足率從原先近50%直接飆升至將近100%，也就能減少缺鈣的問題！

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  6. food.ltn.com.tw › article › 1229276％長輩有「肌少症」危機！一動作快速檢測：蛋白質要吃對 - 食 ...

    2023年10月21日 · 推薦複方成分二 鈣 鈣質是萬年缺乏的營養素，對於長輩而言不只是骨質健康，還有肌肉收縮、心血管健康等等，所以可以一併補充具有鈣質的微藻蛋白飲。 推薦複方成分三 維生素B群

  7. food.ltn.com.tw › article › 3094咖啡、濃茶會導致骨質疏鬆？營養師＆骨科醫師教你正確補鈣 - 食 ...

    • 補鈣保養要知道！
    • 正確補鈣方法
    • 注意！這些食物要避免

    確實有研究顯示，喝多了咖啡、濃茶，會因為缺鈣而導致骨質疏鬆，尤其是對35∼60歲的人影響較大，因為日積月累的過量飲用，確實會增加骨折的機會。建議通常1天內咖啡不得超過400c.c.，大約1∼2杯的咖啡量即可。其次喝多了可樂也會缺鈣，因為可樂裡含有磷酸，會降低人體對鈣的吸收，還會加速鈣流失。 請繼續往下閱讀... 愛喝咖啡的人要注意啦！一天可別喝太多！(PhotoAC) 每天曬太陽能讓身體產生維他命D，而維他命D又能促進鈣質吸收。建議35歲前，每一星期要曬太陽3∼5次，每一次約15分鐘，就可以讓身體的鈣存量多更多。醫師陳秋銘建議每天日曬15分鐘，但盡量是在早上10點前或下午4點後，避免曬傷。若不曬太陽，就需要補充維他命D或是攝取魚肉、奶油、蛋、肝等富含維他命D的食物；若不曬太陽又不運動的話，缺...

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    鈣是很不容易被人體吸收的礦物質，從天然食物中補充鈣質，才是最好的補鈣方式，也是最自然的方法，所以每個人都應該盡量從每日三餐攝取身體所需的鈣質。 奶類：食物中，鈣的來源以牛奶、乳製品為最好，例如鮮奶、優格、優酪乳等，其次是豆類，如豆漿、豆腐、豆皮等，這些食物不僅含鈣量豐富，且吸收率高。 洋蔥：每天可吃上200～300公克的洋蔥，就能預防骨質疏鬆症。可以做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒肉絲、生吃或榨汁喝等皆可。也可以從綠色蔬菜中攝取鈣質，例如芥藍菜、高麗菜、梅乾菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。 而魚類（沙丁魚、鮭魚）也含有不少鈣質，只要均衡的飲食攝取，就不怕缺鈣。 飲用牛奶時建議不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收。(PhotoAC) 究竟要如何吃，才能真正得到足夠的鈣質補充量？以下是營養師蔡...

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    ✓避免攝取過多蛋白質食物及加工食品：過多的蛋白質會增加鈣的排泄，因此魚、肉等蛋白質豐富的食物須依建議量攝取，避免過度攝食大魚大肉；加工食品因其含磷量高，進而影響腸道對鈣質的吸收。 ✓少喝碳酸飲料（如可樂、汽水）：因碳酸飲料含磷高，會妨礙鈣質的吸收或增加鈣的流失。 ✓避免高脂肪飲食：因脂肪會抑制鈣質的吸收。 ✓高鈣與高鐵食物不要一起食用：因為鈣和鐵的吸收是呈相互競爭的形式，吸收了高鈣，鐵的吸收就會變差，因此無法兩者兼顧。 ✓少喝含咖啡因的飲料（如咖啡、茶）：因咖啡因（建議一天不超過200毫克，其含量可參考食品標示），及茶中的單寧酸會抑制鈣質的吸收，並建議安排在正餐外的時間飲用。 — 延伸閱讀： ►炎炎夏日想大口吃冰又怕傷身？掌握這 3 原則就能健康吃！►老覺得餓？注意！含糖飲品喝多易引起飢餓感...

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  8. food.ltn.com.tw › article › 11563吃豆腐補鈣、減肥「挑這款」！營養師曝10大豆製品隱藏地雷 - 食 ...

    2021年10月16日 · No1. 豆漿：中式早餐必備飲品. 除了牛奶之外，豆漿是營養師較常推薦的飲品之一，黃豆經浸泡、加水研磨、煮沸、過濾後，去除生豆中可能引起消化不良的胰蛋白酶抑制劑與細菌，就是一杯天然、健康又好喝的飲料。 植物性的豆漿除了飽和脂肪酸含量較低外，不含乳糖、膽固醇，是許多乳糖不耐、想控制血脂肪民眾的首選。 然而，在 選擇豆漿時要注意含糖量，建議選擇低糖或無糖的豆漿才不會攝取過多糖分和熱量 。 No2. 豆皮：維生素B6含量高，有助提振精神. 在豆漿加熱的過程中，表面會形成一層薄膜，將這些薄膜晾乾就是豆皮、豆包，或者是現今很受減醣族群歡迎的千張。 豆皮除了蛋白質含量豐富外，也含有維生素B6營養，有助維持胺基酸正常代謝以及神經系統的健康。

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    2018年10月26日 · 平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。

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