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2022年8月10日 · HiBODY 嗨健康 要教大家怎麼用按摩球放鬆肌肉、解決痠痛。 怎麼用按摩球？ 找到「激痛點」再放鬆肩頸腰腿肌肉. 怎麼用按摩球？ 專家建議，先找到「激痛點」 (Trigger point)來放鬆肌肉 ，你可能第一次聽過激痛點這個名詞，激痛點相當類似中醫的「穴位點」 ，也就是大家所謂的「按了會很痛的地方」。 針對不同的痠痛與緊繃問題， 一起來解鎖如何用「按摩球」做自我放鬆。 什麼是激痛點？ 激痛點是骨骼肌的緊繃帶 (taut band)中的易感點，其中包含了轉移痛和局部抽搐反應。 局部抽搐反應是指骨骼肌中的硬節加壓時，可感知的肌肉收縮。 通常不良習慣或急性運動傷害會導致特定肌肉群的慢性傷害，進而導致激痛點產生。 最常引發激痛點的肌肉群，有頸部、肩膀與髖部的相關肌肉群。
2020年7月22日 · 按摩球怎麼用？ 私教教你3招「按摩球」舒緩緊繃肌肉、解除疲勞. 一次解答花生球用法！ By Avis Wu Published: 2020/07/22. 在忙碌的工作中一定要捨棄掉自己的健康嗎？ NO！ 其實透過居家健身小物，讓你在繁忙的零碎時間裡，也可以輕鬆無負擔的抓出空檔訓練！...
2024年4月18日 · 「按摩球」怎麼選？ 健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」，舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬. 在辦公室放一顆按摩球就能隨時消除疲勞與痠痛~ By Mia Shen, Yuri Huang and Joy (World Gym) Published: 2024/04/18. Getty Images. //...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
4 天前 · 按摩球怎麼用？私教教你3 招「按摩球」舒緩緊繃肌肉、解除疲勞 研究顯示「麵包冷凍」後再去烤GI指會更低！減肥時期想吃麵包，給你更健康的 ...
長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩，「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具，準確地針對特定部位進行深層按摩。 輕便、小巧好攜帶。 在辦公室放一顆按摩球，或是出門時帶在身上都很方便，但按摩球種類這麼多，要如何選擇最適合自己的呢？ 本篇文章會分享按摩球的選擇方法，並邀請專業教練傳授8招自我放鬆方式。
2018年1月15日 · 實際上按摩球要怎麼用呢？ 雖然可以用在不同的部位，但按摩球的使用方法大致是相同的。 首先先用按摩球在痠痛的肌肉附近滾動，感受肌肉特別疼痛的區域，也就是我們要針對的激痛點。 在激痛點所在的肌肉上來回用按摩球慢慢滾動幾次， 在激痛點上特別停留2-3秒，當按摩球刺激到激痛點的時候，會感覺到肌肉深處的疼痛 ，一般來說只要還在可以忍受的範圍，這樣疼痛的感覺都是正常的。 隨著按摩球來回的次數變多，激痛點的疼痛感會慢慢減輕，表示肌肉正在慢慢放鬆，按摩球已經開始發揮作用。 如果痛到受不了的話，可以先暫停，過一段時間後再重新開始按摩。 復健師建議， 在同一個地方的按摩盡量不要停留超過30秒，否則會造成血液循環不良 。 一邊按摩的時候，一邊可以搭配 深呼吸 ，讓肌肉達到更深度的放鬆。
用法如下： STEP 1. 選擇站立或坐姿皆可，將按摩球置於單側腳底三角支撐區域. STEP 2. 沿腳底縱向，施加壓力滾動筋膜球，尋找痛點， 在痛點處維持 10~15 秒，每側 30~60 秒。 圖片來源： Sportsline Asia Youtube. 方法2：改善五十肩、放鬆肩頸. 圖片來源： FunSport 趣運動【魯克海斯有限公司】健身/重訓/瑜珈/拳擊/筋膜. STEP 1. 面對牆，將按摩球放在右/左胸上約鎖骨下 3~5 公分的位置. STEP 2. 胸肌放鬆、身體向前，使上半身左右慢慢移動來按摩胸部，一邊要維持至少 30 秒，每次單邊做 2-3 組. 方法3：放鬆梨狀肌，降低久坐勞損. 圖片來源： BOA藍海曙光集團. STEP 1.
