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其他人也問了
為什麼要補充蛋白質?
肌少症可以吃蛋白質嗎?
肌力不足怎麼補充乳清蛋白?
一天要吃多少蛋白質?
2021年2月3日 · 這個研究分成「運動＋營養」及「只有運動」兩組。在營養補充上，實驗對象要喝廠商販賣的富含蛋白質的牛奶，以及含微量營養素的飲料。牛奶一次需喝兩百毫升（ml），約含蛋白質十公克。微量營養素則是一百二十五毫升，含有維生素D、E、B12、葉酸和鋅。
2024年4月5日 · 綠色和平組織提供「鷹嘴豆沙拉」、「藜麥鮮蔬蛋炒飯」、「味噌豆腐湯」三道料理，除了透過蔬菜水果攝取大量膳食纖維、維生素、礦物質外，還可補充足夠的 植物性蛋白質 。 一、鷹嘴豆沙拉. 鷹嘴豆含有人體的8種必需胺基酸，是素食者很好的蛋白質來源。 而且鷹嘴豆的熱量低，富含大量的膳食纖維，可以增加、延長 飽足感 ，更含有豐富的維生素...
2023年5月31日 · 15種全聯必買的增肌減脂食物。 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 對於有在 增肌減脂 的人來說，去超市或市場採購 優質蛋白質 食材，是每周定期必做的事！ 一定有不少人下班想去 全聯 買點健康食材，卻在冰櫃前卡關？ 對此，營養師高敏敏在臉書粉絲團「 高敏敏 營養師 」告訴你增肌減脂必吃的「營養師的蛋白質採買清單」。...
2023年9月15日 · 夏天就想吃些清爽的，除了 雞蛋 、雞胸肉外，植物性食物也很多是富含 蛋白質 的喔！ 就讓好食課Christina 楊婷貽 營養師 解析給你聽，一天到底要吃多少蛋白質，以及要怎麼吃這些植物蛋白來補蛋白！ 一天要吃多少蛋白質？ 成人輕度活動： 長時間坐著或靜態的工作（如辦公室上班族），每天每公斤體重建議吃1.1克蛋白質，如：50公斤成人要吃55克蛋白質。 成人中度活動：...
2023年3月14日 · 楊哲雄說，食物應該是最主要的營養素的補充來源，乳清蛋白只有純粹蛋白質，雖然蛋白質含量高，但缺乏其他必須營養素，建議作為「補充品」使用較佳；慢性病病人也不建議使用乳清蛋白，若為 乳糖不耐症 患者，則可選擇乳糖已減少許多的分離乳清。 除了運動 增肌最好睡足7小時. 預防肌少症，除攝取足夠蛋白質外，「運動」也至關重要。...
2024年5月2日 · 蕭捷健醫師整理常見的蛋白質攝取三大NG習慣：吃錯食物、吃錯順序、吃錯時間，一一加以說明： 【蛋白質攝取NG 1：吃錯食物】 很多人早餐會選擇吃「鮪魚蛋餅」，認為這樣可以補充蛋白質。 但根據2018衛福部資料，鮪魚蛋餅營養成分除了有蛋白質 (14g)，還有高量的澱粉 (45g)和油脂...
2023年11月5日 · 賴怡伶說，年長者更要多注意每日飲食的補充，優質蛋白質來源主要為大豆、魚類、蛋、乳製品、瘦肉等；醣類食物最好的選擇是全榖雜糧，包括未精緻米類如糙米、胚芽米及麥類如蕎麥、燕麥等，因為長肌肉最佳組合就是「醣+蛋白質」，充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗，而更能合成肌肉組織。...
