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高蛋白質食物有哪些?
高蛋白有什麼好處?
蛋白質吃太多會怎樣?
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物有哪些?
蛋白質食物有哪些？攝取充足的蛋白質，有助健身族群提升肌肉量，也有助減肥族維持基礎代謝率。營養師整理了30多種蛋白質食物排名，並推薦9大優質蛋白質食物！
2024年5月31日 · 高蛋白質食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些蛋白質含量更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。一般成年人每天需要攝取多少蛋白質？
2024年2月22日 · 透過攝取較高比例的蛋白質飲食，有助於肌肉量維持、肌肉和骨骼修復及生長，日常飲食可從肉類、乳製品、堅果、蔬菜以及穀物和豆類攝取蛋白質。 10大高蛋白食物排名
- 一般來說每日蛋白質攝取量？廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 高蛋白飲食攝取量。高蛋白飲食攝取量：1.每天30％的卡路里需來自蛋白質。為什麼要這麼做呢？「如果你沒有攝取足夠的蛋白質，運動後的復原狀況將不如預期，這也代表不會增加肌肉量或燃燒多餘脂肪。」
- 高蛋白飲食攝取量：2.蛋白質攝取量需增加一倍以上。根據《 FASEB期刊》上發表的一項研究，與達到每日建議攝取量的飲食者相比，每天攝入的蛋白質量增加一倍的人可以減去更多脂肪，並保留更多的肌肉量。
- 運動後補充蛋白質：碳水化合物應為1：3。國泰健康管理營養師羅心余表示 近期飲食概念轉變影響，大家開始重視蛋白質的補充，但事實上運動後體內對蛋白質需求必非大家想像中那麼大，反而足夠碳水化合物才是運動後補充重點！
- 食品類 CP 值最高：茶葉蛋
- 沙拉類 CP 值最高：柚香和風嫩雞沙拉
- 飲品類 CP 值最高：統一陽光無加糖高纖豆漿
- C. 不吃沙拉省錢組合
- 聰明刷卡再省 8%
經過計算後，你可以從上面的表格看到，在 7-11 的這些食物、飲料中，每花 1 元可以吃到最多蛋白質、CP 值最高的食物，果然就是那顆神奇的「茶葉蛋」，每 1 元可以吃到 0.6 克的蛋白質。第 2 名是放在冷凍櫃的「香辣大雞排」，一樣在超商冷凍櫃中的「義式風味香草烤雞腿」與「辣味雞球」則是以每 1 元可以吃到 0.45 克的蛋白質並列第 3 名。 但若要在義式風味香草烤雞腿，與辣味雞球間 2 選 1，筆者會選擇義式風味香草烤雞腿。原因是，只多 1 元，但義式風味香草烤雞腿卻多 0.3 克的蛋白質，且辣味雞球是油炸過後的加工食品，對於身體較為負擔，所以才會做此選擇。
超商沙拉的部分，因為售價都相同為 69 元，因此馬上就高下立判——「柚香和風嫩雞沙拉」是愛吃沙拉一族的最佳選擇。因為我們的目的是要吃進蛋白質，所以只挑選有含較多肉的沙拉列入清單。若要論口感的話，筆者個人認為是「蔥鹽烤雞沙拉」最佳，但上述數據顯示，論蛋白質攝取量，柚香和風嫩雞沙拉才是首選
最後，我們每餐少不了的就是飲料，但喝水不過癮，喝含糖飲量又太負擔，正在健身的你當然清楚「豆漿」是我們的好夥伴。仔細分析超商架上「無糖」的白豆漿，可以發現，雖然今年「光泉-濃豆漿特濃 5.1」以每包裝蛋白質含量 19.1 克，深受健身族們的愛戴，但因為每盒售價高達 32 元，換算下來 CP 值其實低於「統一-陽光無加糖高纖豆漿」，每 1 元就可以攝取 0.77 克的蛋白質，且高纖還有助排便、清腸胃呢！因此建議大家在超商買豆漿攝取蛋白質時，若要省錢，在飲品方面「統一-陽光無加糖高纖豆漿」會是較好的選擇。 MoneySmart 根據上面數據，幫你搭配了 3 種 100 元以內的超商高蛋白餐。有含蛋、沙拉、豆漿的「均衡飲食組合」；還有適合只吃肉的你的「就是要瘋狂吃肉 & 蛋組合」；以及最後為了省下超...
這 3 種組合，一餐平均就能攝取到 48.78 克蛋白質，足足是 48 公斤女性一天需要的攝取量，而預算也都幫你控制在 100 元以內了，是不是很厲害呢？筆者個人是傾向便宜、蛋白質含量又高達 53.05 克的「不吃沙拉組合」，只要 79 元就能吃到重度健身族一天所需一半的蛋白質，還能喝到飲料！蔬菜的部分因為外食本來就較貴，利用早晚餐在家水煮來吃、均衡一下飲食就好，提供讀者們參考囉。
最後，若想再更省，可以透過刷卡最高折扣到 8%，如以下的表格計算，以不吃沙拉省錢組合來說，綁定玉山銀行 wallet 刷 Ubear 信用卡，回饋 8% 現金並於當期折抵，等於這餐只要 73 元，而多出的 26 元，看要買 2 顆茶葉蛋，還是再一盒豆漿，都能讓攝取的蛋白質大大提升，卻一樣控制在 100 元內呢！
2023年7月3日 · 富含蛋白質的食物不只蛋奶，有些植物的蛋白質含量還多於雞蛋！療日子為大家列出台灣常見十大蛋白質食物排名，讓大家可依喜好、需要更有彈性地攝取
2022年9月2日 · 10大高蛋白質食物排名. 蛋白質食物種類繁多，民眾可以優先攝取品質優良的高蛋白質食物，更有益健康。 蛋白質含量由高到低依序為： 大豆.
