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2022年5月16日 · 營養師黃君聖說明,魚油功效的成分是其中的EPA及DHA,不過這2個成分功效上有些不同,EPA主要幫助抗發炎、抗血栓,DHA主要幫助腦部和眼睛功能。 而 想要補充魚油,他建議從天然食物中補充,若日常攝取不足或不喜歡吃魚,可透過魚油保健食品補充。 黃君聖也列出10大天然食物的魚油EPA排行(見下圖),EPA含量最高的是鯖魚有2851mg,第二名則是鮭魚有2064mg,第三則是秋刀魚有1665mg。 而鯖魚不論是EPA或DHA,含量都非常豐富。 EPA、DHA都是魚油,有什麼差別? 而不少人疑惑,EPA和DHA都是魚油當中的主要成分,兩者有什麼差別? 黃君聖表示,如果要循環有感,要選擇EPA含量較高的規格,但若是想要思緒清晰、維持明亮,則要選擇DHA。
EPA功效. EPA有抑制發炎物質產生的作用、同時有促進代謝的作用,因此有『血管清道夫』的美名;經國際研究證實的功效可以分為以下2大類: 心血管保養 :可幫助調節血壓 & 血脂,進而 降低心血管疾病風險. 抗發炎 :降低多項發炎指標,進而遠離多種慢性疾病. 針對不同需求, DHA、EPA要補充多少, 才能有效幫助改善? 雖然DHA、EPA分別有不同的功效. 但不論是DHA或EPA,對於人體來說都是非常重要的成分,因此在選擇保健食品時,不應單獨偏重單一種成分,而是要均衡攝取DHA+EPA. 事實上,根據多數【 人體實驗 & 國內外專業機構 】的建議,也都是依照 Omega-3 (同時含EPA+DHA) 為標準,而不是單純的補充DHA或EPA. 因此,針對上述多種需求,建議劑量分別如下:
2019年6月19日 · 總結. EPA魚油功效. EPA魚油與DHA功效不同,雖然都是Omega-3,但 EPA魚油的功效 ,對於心血管健康、生理循環以及心理健康幫助較大,而DHA魚油則與兒童的成長、腦部發育功效較顯著,因此若想著重於循環保健的族群,可以選購比例以EPA為主的魚油產品。 EPA魚油怎麼挑? 來看看專家挑選EPA的5大要點. EPA濃度應挑選80%以上. 挑選EPA魚油時,跟挑選魚油一樣,要看EPA佔魚油的濃度,並不是越大顆含有的EPA含量越高,因此在挑選時的重點要放在EPA濃度,這樣補充到的有效成分EPA則越多,而不需要攝取到的油脂會越少,目前已經可以在市場上看到EPA濃度達80%以上的EPA魚油產品。 EPA吸收型式選rTG.
2019年6月19日 · EPA功效一、情緒管理與憂鬱. 許多研究發現憂鬱症患者體內EPA含量較低,因此,一項臨床研究針對憂鬱症患者,額外讓他們補充EPA,持續12週, 結果發現每日攝取1000毫克EPA以上的組別,其改善憂鬱、焦慮、睡眠、倦怠、性慾和自殺傾向具有很好的效益,且沒有出現副作用 ,對於正在接受適當憂鬱症治療但仍出現憂鬱情況的患者是有效的 [9] 。 另一項臨床研究也有同樣的結論, 重度憂鬱症患者除了接受原本的藥物治療,若是同時搭配EPA的攝取,可以得到更好的改善 [10] 。 此外,動物研究發現,EPA參與調控多巴胺和血清素的路徑,在調控過程中若是發生EPA缺乏的情況,便會導致注意力、情緒出現調節異常的情況 [11] 。 EPA功效二、改善心血管疾病.
2024年4月30日 · EPA 屬於 OMEGA-3 脂肪酸家族的一員,是魚油當中最矚目的成分之一 ! EPA 功效: 抗發炎:與 OMEGA-6 競爭代謝酵素,減少發炎因子產生。 調整血脂:EPA 改變脂肪酸代謝,降低肝臟三酸甘油脂合成。 改善憂鬱:研究顯示憂鬱患者體內常缺乏 EPA ,補充可以有效改善情緒。 抗血栓:減少凝血因子 TX2 產生。 降血壓:EPA 代謝物 PG3 具有血管擴張作用。 【延伸閱讀】EPA魚油是什麼? 哪些人需要補充? 認識EPA功效與挑選要點. EPA、DHA 魚油差在哪裡. 兩者都屬於 OMEGA-3 脂肪酸,其實 OMEGA-3 是一個大家族,EPA 與 DHA 都是成員之一,事實上,DHA 除了食物攝取外,也可以藉由 EPA 轉換喔! DHA功效:
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整理一》EPA魚油能降低三酸甘油酯達20%,膽固醇含量比單純補充DHA少5% 整理二》每天攝取1800毫克EE型EPA魚油,降低53%冠心病風險. 問題六》高濃度EPA魚油,幫助降低血膽固醇與血脂的機制? 整理一》魚油直接促進脂肪代謝. 整理二》魚油幫助抗發炎,減少脂肪合成. 問題七》挑選高濃度EPA魚油的關鍵? 整理一》要看清「包裝標示」,了解魚油含量. 整理二》挑選高濃度單方EPA魚油,且EPA濃度與含量越高越好. 問題七》rTG型魚油的吸收率比EE型更好? 整理》rTG魚油吸收率不一定比較高! 問題八》魚油EPA除了改善血脂還有其它功效嗎? 結語》 問題一》市售魚油的來源及保健成分?
EPA魚油和DHA魚油功效、挑選重點比一比. 作者: 編輯部 / 2023 年 7 月 31 日. EPA與DHA都是魚油中的Omega-3脂肪酸,對維持人體健康有很大的幫助,但你知道EPA是什麼嗎? 而DHA又是什麼呢? 在挑選魚油時,該選擇哪種EPA、DHA比例呢? 讓專家來告訴你,不同需求應該挑選哪種魚油種類,讓你買對魚油,正確補充! 文章目錄. 一、EPA DHA是什麼? 常見富含EPA DHA食物有哪些? EPA介紹. DHA介紹. 二、EPA、DHA在哪些食物有? 三、EPA與DHA功效有哪些? EPA魚油5大好處與功效. DHA魚油5大好處與功效. 四、依據需求挑選EPA與DHA的比例. 1.維持心血管疾病健康. 2.保護眼睛維持晶亮有神. 3.改善憂鬱症狀.