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為什麼會突然胖肚子?
2023年8月17日 · 1、果糖攝取過量. 糖分攝取過高絕對是「胖肚子」的最大元兇！ 由於果糖的甜度為蔗糖的1.7倍，又是容易被身體吸收的單糖，一旦攝取過量，脂肪首先就會往腰腹快速堆積！ 即使已經少吃澱粉了，但若為了減肥狂吃過甜的水果，一樣會造成小腹堆積、肚子肥胖喔！ 2、內臟脂肪. 體脂肪共有「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，感覺到厚厚一層的是皮下脂肪；而分布在腹腔內，用於保護心、肝等器官的脂肪，則是內臟脂肪。 身體為了保護重要的臟器，會優先將吃進去的醣類、油脂轉化成 內臟脂肪 ，所以只要一陣子沒運動，或吃得多一點，第一個變油的就是肚子！ 3、睡眠不足. 睡眠不足也會讓腰圍增加！
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- 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
- 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
- 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
- 6種小腹類型和飲食、生活作息建議。註冊營養師Mandy Wong指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看：
2021年11月2日 · By Tchata Lu and Janice Tseng Published: 2021/11/02. Instagram_chica.seoul,Getty. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？ 小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。...
- 有意識的調整你的生活習慣。減肥的一個重要部分就是意識到你所做的決定。比如，和朋友在歡樂時光喝酒時，你可能會失去自己吃了多少或喝了多少的認知。但只要花一點點時間意識到這一點，你就能及時做出調整。
- 記錄你攝取的熱量。減肥的最基本方法就是消耗的熱量比攝入的多。3500大卡約等於一磅脂肪，你可以利用減肥app，甚至只是一支筆和一張紙，幫助你計算出需要在飲食中減少多少卡路里，或者在健身房中燃燒多少卡路里來達到目標。
- 多攝取纖維。富含精緻碳水化合物和糖的食物不能抑制你的飢餓感，反而會讓你想要吃更多。多吃一些富含纖維的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜、水果、豆類、豆類和奇亞籽，喬治梅森大學營養與食品研究系主任，以及約翰霍普金斯大學健康、行為和社會學副教授勞倫斯·切斯金博士說：「它們更容易讓你感覺飽足，因為纖維有助於減緩消化。」
- 每天走路。如果你還沒有固定的運動計劃，走路對於初學者來說是一個相當不錯的起點，《運動營養和生物化學雜誌》發表的一項小型研究發現，肥胖的女性在12週內每週三天進行50到70分鐘的步行計劃，與久坐的對照組相比，其腹部脂肪明顯減少。
2024年5月13日 · FNO美力運動派對，一起來運動變美力. 趁夏天來臨前努力瘦肚子！ 腹部脂肪又可以稱為內臟脂肪，會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美觀，更會增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿茲海默症…等疾病的風險，對生命造成威脅啊。
2023年2月9日 · 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整： 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上，注意避免超過1,000卡，會使新陳代謝下降，人體的熱量消耗會減少，反而有反效果。 注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量： 吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。 另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精緻澱粉等碳水化合物。 足夠的蛋白質： 多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感，如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物，但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應攝取低脂肪的蛋白質。
2021年1月14日 · 瘦肚子運動、飲食最強攻略！ 只要改善這5個習慣，立刻擺脫下腹、腰間贅肉. 美容. 健身飲食. 狂健身「下腹贅肉」總是瘦不下來？ 專家透露即使不運動，只要改善這5個習慣，擺脫肉肉肥肚、瘦腰有感. 別白費力氣瘋狂健身！ 先做到改善這些問題，肚子立刻平坦！ By Michelle Yang, Sherry Wang and K ALEISHA FETTERS...
