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遇到工作繁忙疲累，精神差、身體虛的時候，許多人都會推薦吃B群，但B群功效到底有哪些？應該什麼時候吃比較好？可以每天吃嗎？什麼人不能吃B群？《Hello醫師》為您詳解B群功效、正確吃法及可能副作用。
- B群是什麼？如何攝取B群？（一）B群是什麼？維生素B群為水溶性維生素，包含了8種人體無法自行合成的營養素，需要從食物或保健食品中取得。B群在維繫人體的功能上扮演重要的角色，包括協助體內新陳代謝、分解脂肪蛋白質等。
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- 攝取過量B群的5大副作用一次看。（一）B群副作用有哪些？雖然B群是水溶性維生素，可藉由尿液自然排出體外，但長期攝取過量仍會對身體造成負擔，下列為食用過量的副作用：
- B群什麼時候吃、怎麼吃最有效？正確吃法大公開！（一）晚上食用B群會睡不著？B群什麼時候吃最好？我們常會聽到晚上食用B群會睡不著，但事實真是如此嗎？
2022年8月1日 · B群是什麼？什麼人不能吃B群？副作用有哪些？ B群就像是催化劑，用來「加速」身體裡很多化學反應的進行，例如：長頭髮長指甲、消耗能量、維持神經系統、提醒骨髓造血造抗體。這也是為什麼 維他命B群過量，就有可能產生神經病變、骨折的 維他命B群。
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維生素B群（Vitamin B Complex）是一組水溶性維他命，包括 B1（Thiamin，硫胺素）、B2（Riboflavin，核黃素）、B3（Niacin，菸鹼素）、B5（Pantothenic acid，泛酸）、B6（Pyridoxin，吡哆醇）、B7（Biotin，生物素）、 B9（Folic acid，葉酸）、B12（Cobalamin，鈷胺素）、膽素（Choline）。 B群在身體中維持很重要的角色，包括： 1. 維持能量與胺基酸正常代謝 2. 維持皮膚健康 3. 幫助心臟、黏膜、神經系統、消化系統的正常功能 4. 幫助紅血球生成及維持正常形態 5. 助於核酸與核蛋白的形成 6. 助於脂肪、肝醣、膽固醇合成
B群為水溶性維生素，水溶性維生素由於可以溶於水，相較與脂溶性維生素，當攝取過量時比較能順利排出，不易蓄積在身體中。 根據衛生福利部國民健康署在 2020 年發布的「國人膳食營養素參考攝取量」（Dietary Reference Intakes, DRIs）第八版，針對各年齡層的需求，訂定每日維生素B群的建議攝取量（Recommended Dietary Intakes, RD）及足夠攝取量（Adequate Intakes, AI），如下表： 雖然 B群有助於維持正常的身體機能及健康，但過量攝取 B群補充劑或高劑量 B群還是可能產生一些副作用，症狀從輕微到嚴重不等，以下列出過量可能出現的一些症狀：
1. 咖啡和茶
單寧和咖啡因會干擾維生素吸收，咖啡因有利尿的作用，會增加水溶性維生素B 排出，加速 B群消耗，建議攝取 B群間隔一小時後再飲用咖啡或茶。
2. 維生素C
B群和維生素C 一起服用是可以的，但若是B群裡面有 B12，需要注意維生素C 會分解消化道中的 B12，會降低 B12 的吸收，建議若有食用 B12 補充劑，間隔兩小時以上再服用維生素C 比較好。 延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】維他命C的6大功效及12款維生素C品牌比較表
3. 綜合維生素
攝取綜合維生素時須先注意裡面是否已經有 B群成分，若已經含有並不需要再另外服用 B群營養品，以免攝取量過多。
1. 有服用特殊藥物者
如上文所提到，有些藥物會和 B群產生交互作用，若有服用特殊藥物者，建議先諮詢醫療人員是否能與 B群同時服用。
2. 有肝腎疾病者、特殊慢性疾病者
注意若特別補充 B群是否會加重器官負擔，建議使用前先與醫療人員確認。 基本上 B群並沒有特別不適用的族群，一般人若適量補充或從均衡飲食中攝取並不需要特別擔心！
1. 孕婦
B群在懷孕期間很重要，特別是足量的葉酸可以幫助胎兒的神經管正常發育，在準備懷孕期間即可開始補充。
2. 壓力大者
在壓力大的情況下，身體需要較多的能量來應付新陳代謝速率改變或組織耗損，這些情況都需要由B群所構成的輔酶來催化反應，因此可以多補充 B群以參與能量代謝。
3. 經常飲酒者
B群可以幫助酒精代謝，當飲酒量越大，B群就會消耗得越快，長期飲酒量大者需要注意是否缺乏B群。 延伸閱讀：事前解酒藥真的有用？這一種「成分」+4種解酒方法，幫你順利醒酒
B群的好處、副作用以及建議劑量一次告訴你. 發佈留言 / 維生素 B, 維生素知識 / 作者: Elisa Tsai. 維生素B群是一群歸類於維生素B的營養素，在人體的身體扮演重要的角色。 大多數的人可以經由飲食中取得，因為它們存在於各式各樣的食物中。 然而例如年齡，妊娠，飲食選擇，醫療條件，遺傳，藥物和酒精的使用等因素會增加身體對於維生素B群的需求量。 在這些情況下，維生素B群的補充是必要的。 營養補充劑中包含常見的8種維生素B，即可稱為B群。 下面，我們就來談談維生素B群的建議使用量、潛在副作用以及對健康的好處。 什麼是維生素B群？ 營養補充劑中包含8種下列常見的維生素B，稱為B群。 維生素B群與 維生素C 一樣都是是 水溶性的維生素 ，因此它並不會長時間存在體內，也無法由身體自行產生。
2019年6月19日 · 維他命B完整介紹. 作者: Bowie / 2024.02.26 / 營養保健, 能量精力. 很多人早上或下午精神不濟時，就會想吃個維他命B群來提振精神，不過維他命種類這麼多，為什麼要特別挑選B群呢？ B群是維生素B (B vitamins) 的總稱，又稱為B族維他命，為水溶性維生素，B群在細胞新陳代謝中有著重要作用。 以下就來分別介紹維生素B族的成員，以及維他命B群的攝取量、適合哪些族群吃來讓大家認識！ 目錄. 維生素B群是什麼？ B群功效、好處有哪些？ B群功效1. 維持器官健康. B群功效2. 促進新細胞生成和DNA合成. B群功效3. 保持皮膚、頭髮和指甲健康. B群功效4. 助於分解和利用營養物質. B群功效5. B群幫助減輕壓力、提升情緒. B群功效6. 可以減少焦慮或憂鬱的症狀
2021年6月11日 · 人體的必需營養素. 認識B群的2大好處：減輕疲勞、舒緩情緒. 1.減輕疲勞，讓你每天活力滿滿. 2.舒緩焦慮、壓力的好幫手. 一次認識8種B群｜功效、常見食物及每天用量總整理. 這4種人更需要B群：老人、孕婦、上班族都上榜. 1.銀髮族. 2.孕婦. 3.接受藥物治療者. 4.熬夜、壓力大的上班族. 吃B群副作用：吸收率低、B群過量傷肝及皮膚損傷. 如何挑選B群？ 選擇「酵母B群」更天然. 傳統B群：吸收度差、營養單一. 酵母B群：吸收度高、含多種營養素. B群是什麼？ 人體的必需營養素. B群是 維生素B 的總稱 ，包含8種維生素B，屬於水溶性維生素，具有調節人體新陳代謝、促進細胞生長的作用，有助於維持皮膚與肌肉的健康，是人體不可或缺的營養素之一。
