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一、養成每天量體重習慣. 雖然看到磅秤上的指針紋風不動，很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。 體重只要稍稍有上升趨勢，就會去及時的節制、調整飲食生活，以防上升。 據研究顯示每天量體重者的減肥成效，是不經常稱體重者的兩倍 。 趕快去買個磅秤，若有體脂肪的測量功能就更好！ 二、計算食物熱量. 一般發胖的原因就是熱量攝取高於了消耗量。 了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但可以作為追蹤消耗量的依據， 進食的時候也可以自我節制或選擇性的攝取 ，還能養成健康的飲食習慣。 只要用 APP 搜尋「減肥」，就挑一個合適的工具來計算吧！ 三、衡量食物份量. 基本上， 吃飯用小一點的碗盤 ，是最直接的方法！ 買個小秤量食物份量，在家時多使用它。
間歇斷食 (Intermittent Fasting) 並不是硬性的減肥、節食規則，而是透過「調整進食時間」的方式，來達到減重、人體代謝調整等目的，主軸在於計算時間吃東西，而不是計算食物的卡路里。 今天討論的 168 間歇性斷食減肥法， 通常多數人會選擇在中午 12 點開始進食，晚上 8 點以前結束晚餐 ，但時間上並非絕對，這只是多數人在作息上較為容易配合的時間，可自行依照生活與工作需求，規劃合適自己作息的時間。 不過斷食法是一種飲食策略， 所以仍推薦必須要照著計畫，在固定時間執行，不要每天都不一樣 ，讓自己能按部就班的穩定執行一段時間，才能真正達到目標與看見成效。
但成功人士不僅早起，他們都有一套早晨習慣 (Morning Routine)，幫助他們維持一整天的工作效率與健康人生。. 今天我們整理一些許多企業家都有的早晨習慣，如果你決定讓自己的一天有一個好的開始，以下幾個早晨習慣，不妨從明天早上就開始培養！. 1. 冥想. 2 ...
俗話說，養成一個習慣只需要 21 天，常常看到人家說要將健康的習慣融入生活中，到底要怎麼做到呢？ 今天 Vitabox 團隊教你如何展開一個健康習慣，不只教你怎麼做，還介紹實用的工具幫助你達成健康目標。以下四項健康挑戰，都是很好的開始，選擇…
我那天熬夜趕一個案子，完全沒睡～～～～～～～今天早上差點GG！. 「睡眠」是上班族新陳代謝活動中重要的生理過程。. 沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。. 日常保健過程中更要充分 ...
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過年連假結束了，緊接著是回歸「正常」生活。身為大部分白領階級，無非回歸朝九晚五的規律日子。平常就連週休二日過後的Blue Monday 讓不少人困擾了，遑論九天連假結束，要怎麼面對客戶、同事與老闆呢？要如何在開工第一天回歸工作模式，便是今天Jamie 老師要帶你聊的。讓客戶意識到你的專業 ...
