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2020年5月26日 · 人體表面有三個大片由白色緻密連結的組織所形成的肌筋膜（fascia） ，主要成分就是膠原蛋白。 分別是：上背肩頸、腰臀部與足底筋膜炎。 因為其所受各方拉扯的力量特大，因此容易形成筋膜炎。
2017年2月6日 · 膠原蛋白 - 為什麼常聽到運動完要趕快吃？ 常看到重訓的人要喝乳清和吃雞胸肉？ 如果你也想讓自己更快達到增肌減脂的目標，千萬要注意運動後所吃的食物和把握攝取黃...
- 你真的了解「筋膜」嗎？
- 筋膜到底在哪裡？
- 下一步-筋膜訓練
你知道筋膜與肌肉之間的差別嗎？ 你或許聽說過筋膜、甚至看過幾張筋膜的圖片 但似乎…又不是那麼了解筋膜到底是怎麼一回事... 儘管「筋膜」這個詞在這一、二年間，變得越來越廣為人知，不過我發現，有許多朋友，不管是一般民眾、運動選手，甚至是部分醫療人員，雖聽過筋膜、看過幾張筋膜圖片，但似乎又不是那麼了解筋膜到底是怎麼一回事，它跟肌肉之間又是什麼樣的滑移。如果你跟他們一樣，有點懂卻好像也不是那麼清楚，那麼給我一個小節的篇幅，讓我幫助你快速了解筋膜到底是怎麼一回事。
如果吃過雞腿，你或許就可以想像。筋膜，就像是我們吃雞肉將肉撥開時，肉和皮之間那半透明、乳白色的一層膜，就是筋膜的樣子。 不過筋膜不僅僅只包覆肌肉，它還包覆腸胃與心臟等內臟，它有部分特性跟肌肉很像，充滿水分、像彈簧一樣可以蓄能，甚至具有部分收縮的能力。然而有些部分又不太一樣，【肌肉】是單純讓兩塊骨頭活動，可能影響單一或是雙關節，要看肌肉附著地方而定。而【筋膜】是貫穿身體的一層緻密結締組織，它可以藉由張力影響多個關節。 因此，可能會發生手指的筋膜影響肩膀的緊繃，或是橫膈膜的力量影響腳底是否扁平或拇指外翻等。另外，筋膜具有比肌肉多十倍的感覺受器。換句話說，它比肌肉更敏感，但也更容易產生疼痛。 單純用描述或許很難想像，我們用幾張圖幫助理解，如果我們將筋膜看得更加仔細些，仔細到用顯微鏡去看，會發現它就...
在筋膜訓練前，你應該先問的是…筋膜真的可以藉由運動訓練嗎？而哪些運動會練到筋膜呢？ 先回答第一個問題：筋膜是可以訓練的嗎？根據研究，發現機械性外力(包括運動、拉筋推拉等等)，對於筋膜會有許多影響，包括： 1. 運動訓練能增加筋膜的彈力儲蓄能力 2. 機械性的刺激促進膠原蛋白的表現和合成 換句話說，根據這篇研究(Reeves et al., 2006)所給的答案是： 可以的！藉由訓練的筋膜可以更有彈性與肌肉互相配合的更好！ 那實際該怎麼應用呢？ 同篇研究探討了幾種不同的收縮方式和拉筋(放鬆、一般收縮/向心收縮、被動拉筋、主動伸展/離心收縮)。比較這中間的差異，發現主動拉筋會讓筋膜牽拉與訓練更多。換句話說，比起被動的拉筋來說 自己做出主動的伸展動作會更有效 如果搭配我們上一步所提到的五個筋膜特徵...
2017年1月28日 · 1.保護皮膚，可以對抗陽光減少皺紋；2.維持腸胃道功能，吉利丁有愈合及保護腸胃道黏膜的功能，幫助消化功能，並且可以在腸胃道裡吸收水分，讓腸道正常蠕動；3.促進關節健康，減少發炎疼痛，有研究顯示運動前吃吉利丁，可以減少運動時關節的疼痛；4. 幫助睡眠，研究發現就寢前吃3公克的吉利丁可以改善睡眠品質，原因是吉利丁可以分解成glycine，有抑制正腎上腺素的功能，所以可以讓人比較不焦慮也比較鎮定，因此可以獲得比較好的睡眠品質。 最後，回歸到最重要的話題，針對肌腱韌帶的健康，又或者說肌腱韌帶的運動傷害後，吉利丁該如何補充呢？ 第一，補充量：
2017年3月10日 · 以上兩點是訓練肌腱強壯的關鍵要點，其實，聽起來還蠻不賴的，因為，如果你的目標是產生更多的膠原蛋白讓肌腱變得更粗壯的話，那麼只需要間歇性的訓練，不需要太重的負荷，也不需要太快速的動作，舉例來說，你只要早上九點，下午三點，晚上 ...
2020年3月5日 · 為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？. 伸展、按摩放鬆沒有效，大多是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同。. 作者： 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師. 0. 收藏 留言. 坐在 ...
2020年3月31日 · 肌肉與骨骼有非常密切的關係（稱為「 肌肉骨骼系統」），肌肉所分泌的回春荷爾蒙「肌肉蛋白」（myokine）能夠促進骨骼的新陳代謝。. 同時，骨骼所分泌的「 骨鈣素」則能提升肌肉的肌力。. 鍛鍊大腿最有效的方法就是深蹲，訣竅是動作越慢越好。. 當臀部施 ...
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