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專家推薦四大關鍵，讓你快速提升與調節免疫力！ Published 9 2 月, 2023 by 營養百科團隊. 0. 如何增加增強免疫力與抵抗力？ 讓你快速提升與調節免疫力！ (網路、ptt 飲食、保健食品、維他命整理推薦) 二、快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的 10 大方法推薦 三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力？ 7 大飲食/食物/蔬菜水果整理推薦 四、增加增強與調節免疫力/抵抗力保健食品維他命 4 大成分推薦.
- （一）看臉色
- （三）看手掌色
- （四）看嘴巴色
臉色無血色、暗沈，這是因為肝血不足，臉部沒有得到足夠的滋養，而肝臟毒素過多時就會出現臉色暗黃的癥狀。另外，長痤瘡的原因之一就是因為肝臟毒素過度，導致激素失衡、內分泌失調。長粉刺也是，這個出現的原因是體內的黃體荷爾蒙增多，肝臟受損不能破壞它，調整不了荷爾蒙的平衡。
手掌正常的顏色是呈均勻一致的淡紅色。如果你的手掌在大拇指至小拇指的根部之間的大小魚際處的皮膚出現了片狀充血，或是紅色斑點、斑塊。再輕輕按壓自己的手掌會變蒼白，就需要注意了，這是“肝掌”的病癥，說明肝臟的代謝功能出現了問題。
如果嘴色發暗，有口乾、口臭、口苦的情況，就需要注意了，這是肝火過旺的現象，需要及時去肝火了。 除了注意觀察，及早發現肝病，更重要的是防病於未然。為了肝臟健康，一定不可忽略肝臟的保養，預防肝病，一定要注意做好以下幾個預防措施：
間歇斷食 (Intermittent Fasting) 並不是硬性的減肥、節食規則，而是透過「調整進食時間」的方式，來達到減重、人體代謝調整等目的，主軸在於計算時間吃東西，而不是計算食物的卡路里。 今天討論的 168 間歇性斷食減肥法， 通常多數人會選擇在中午 12 點開始進食，晚上 8 點以前結束晚餐 ，但時間上並非絕對，這只是多數人在作息上較為容易配合的時間，可自行依照生活與工作需求，規劃合適自己作息的時間。 不過斷食法是一種飲食策略， 所以仍推薦必須要照著計畫，在固定時間執行，不要每天都不一樣 ，讓自己能按部就班的穩定執行一段時間，才能真正達到目標與看見成效。
綠花椰菜是十字花科蔬菜，富含許多抗氧化劑，可以幫助抗氧化、降低癌症風險及降膽固醇，對於降低乳癌、膀胱癌、肺癌和攝護腺癌的風險，有許多科學上的文獻探討。 最強十大抗氧化食物 (蔬菜/水果)好處推薦排名 4：藍莓. 藍莓的花青素含量，高居水果類之王，花青素是很好的自由基清道夫，也含有可增強免疫力和抗菌的銅、硒、鋅…等等礦物質，以及能增加血紅素和血液中氧濃度與提升免疫力的鐵，是好處多多的水果。 最強十大抗氧化食物 (蔬菜/水果)好處推薦排名 5：大蒜. 大蒜含有大量的腺苷成分，能幫助放鬆肌肉、血管擴張、降低血壓，也有助於降低膽固醇，另外所含的大蒜素、硒、鋅等物質，也是人體對免疫功能、抗癌不可或缺的物質。 最強十大抗氧化食物 (蔬菜/水果)好處推薦排名 6：紅石榴.
0. 最近天氣變化大，慢慢開始有夏天將至的熱度不時出來跟大家打招呼，似乎預告著暑氣也漸漸地即將伴隨日常 ～ 所以最近也開始有人在問 Jamie ：「有沒有推薦的降火氣食物啊？ 最近常嘴破，是不是火氣太大或是太燥熱嗎 」 所謂火氣，其實屬於中醫學派的說法，而「火從口入」，其實吃進去的吃進去的食物和火氣大、身體燥熱有正向關係，所以如果想要降火氣、消火氣、退火與解燥熱，吃對食物就非常重要！ 但可別誤會，想要降火氣、消火氣、退火與解燥熱就應該吃冰涼的食物， Jamie 的中醫師好友說這樣可是會更打壞身體平衡的，夏天反而要記得要養脾胃，避免攝取過度冰冷的食物才是養生之道～ 那麼就讓我們來看看有哪些食物/食譜/料理適合推薦給大家如何在即將迎來的盛夏，快速降火氣、消火氣、退火與解燥熱吧！
1.多吃蛋白質. 補充蛋白質可以有效補充身體養分，讓身體細胞攝取足夠營養，可以與病毒對抗，還能提升元氣與身體免疫力。 那應該要透過哪些食物補充優質的蛋白質呢？ 營養師建議可以攝取 海鮮，豆類與蛋類 。 此時不應該再增加腸胃負擔，應該要吃好消化的蛋白質，紅肉比較不適合。 2. 補充水分. 平日就應該要補充水分，快要生病的人尤其應該注意。 常常聽到醫生說，生病了就是要多喝水，不是沒有其道理。 水分可以調節體溫，也能幫助身體代謝與排毒，讓身體能夠迅速排出病毒。 不過建議不要一次補充大量水分，每次 150-200 CC，每一兩個小時就喝一次水，這樣慢慢補充水分的方式，才能為身體所吸收。 Source : unsplash.com. 3. 充足睡眠.
1. 冥想. 如果沒有冥想經驗的話，只是單純把眼睛閉上，其實沒有真正達到冥想的目的。 建議一開始可以搭配一些手機應用程式來使用，透過輔助的方式，更容易進入冥想的狀態中。 這邊推薦可以下載 Headspace 這個手機應用程式。 一開始進入時可以看到他已經幫你設定 十天 的目標，直接點擊開始，選擇你可以冥想的時間，就會有開始播放老師的聲音，快速帶領你進入冥想的世界。 如果你的時間比較少，只是上班空檔想放鬆，你也可以選擇較短的冥想主題，像是呼吸、放鬆、專注等，大部分都是 1-3 分鐘，可以依照你的需求來做挑選。 如果你已經愛上冥想這項活動，也可以付費來解鎖更多的冥想課程。 Headspace 根據不同心情、場合設計的冥想主題，一天上一堂課，一堂大概十幾分鐘不等。
