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2022年1月23日 · 避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力. 1. 坐姿抬腿. 這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。 連續練習8-12次之後再換腳練習。 坐姿抬腿（照護線上授權使用） 2. 坐姿膝打直. 鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。
2021年3月28日 · 下文會帶你來了解哪些原因會導致膝蓋痛，以及正確的護膝方法。為什麼會膝蓋痛? 關節炎、膝蓋痛並非老人疾病，任何年紀的人都會有可能飽受其困擾。引發膝蓋痛的原因亦有許多，不是單純的用退化、痛風等慢性疾病就能解釋一切。
2022年6月24日 · 膝痛，令人舉步為艱，行路、坐下、跑步等等動作都要用到膝關節，是我們日常生活用得最多的關節之一，十分容易出現勞損而引致膝痛。 台灣TVBS頻道節
2024年2月3日 · 人類自能站立、行走以來，都會面臨關節退化的問題，倘若外出走路沒幾步，膝蓋就隱隱作痛或是抬腿、上下樓梯、起立蹲下，感到關節卡卡或疼痛，長期下來，將會影響日常生活行動。
2020年4月23日 · 如果說眼睛是靈魂之窗，那「膝蓋」就是身體活動的關鍵了！. 如果膝蓋總是痛，表示膝關節裡面的軟骨磨損，導致膝關節退化，剛開始只是疼痛，但久而久之，軟骨消耗完，膝蓋直接撞在一起，可能一動就痛、只能躺在床上。. 而躺在床上，又會造成 ...
2020年9月22日 · 1. 有關節炎就不要跨梯. 若不常爬樓梯，或是患有關節炎（Arthritis）等肢體上的問題，上樓梯時就要一步一步地爬。 有的人喜歡3步作2步地跳著爬，這樣雖然可以加倍燃燒卡路里，並鍛鍊大腿股四頭肌和臀部，但如果平衡感不好，或腳比較短，就建議不要這樣爬，以免鼠蹊部拉傷。 2. 借手力訓練更全面. 爬樓梯的姿勢要做得對，上樓梯時就要挺直背部，或輕輕向前傾，並一邊借用手臂和腳掌的力量，保持身體的平衡，這樣才能達到運動的效果。 要做到更全面的運動，除了腳步要平穩地踩在階梯上，雙手也要自然地擺動，才能鍛鍊到胸部、手臂、肩膀，以及背部的肌肉。 相關文章：【每日3分鐘】護膝2大原則屈曲勿過60度？ 抱膝壓膝3個動作治膝痛. + 2. 3. 下樓梯姿勢對就不傷膝蓋.
2022年8月29日 · 一名阿伯來到門診，「醫生我膝蓋好痛，是不是退化了？現在蹲不下去，還有點沒力氣。」醫師檢查發現膝關節退化、皺襞發炎，告知腿部力量不足與體重過
