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2023年7月12日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食，需控制食物份量，否則只會適得其反。 此外，在斷食期間應補充足夠的水分，預防脫水情況。 （圖片來源：IG@rosinalam） 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
2022年2月25日 · 1410斷食法是一天中14小時斷食、10小時進食，把代謝的開關打開，讓身體燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果；圖為情境照。 （圖取自unsplash） 〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾會採取斷食法來瘦身，營養師程涵宇在臉書粉專「 程涵宇營養師 」及 個人網站 發文分享，1410斷食法不僅能減輕體重，也有調整身體狀態、改善糖尿病、幫助血壓穩定等效果，比較起嚴格的168斷食法更容易執行也更溫和。 程涵宇說明，1410斷食法是科學證實有效的減重法，執行方式為一天中14小時斷食、10小時進食，讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果，一般來說，一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2公斤。
2024年3月25日 · cosmobody Slimming. 1410斷食法｜好處功效及飲食餐單技巧公開！ 輕鬆瘦下5kg比168更有效. COSMO TW and edited by Vienne Lee. 25 Mar 2024. 1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。 不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。 到底1410斷食法是什麼？ 而開始前有什麼要注意？ 解開1410減肥法6大迷思和3個小技巧。 Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠.
常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 舉例來說，168就是有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。 而52輕斷食是一個禮拜有2天減少食物的攝取，5天正常進食。 但此方法通常較難有成效，因為少吃的那2天如果食物的選擇不正確，仍然會讓胰島素上升，而多數人的食物選擇都是錯誤的！ 不管是哪個斷食法，原理都是在「禁食期間」讓胰島素下降，讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。 而在「進食期間」，必須正確的飲食，建議以兩餐正餐為主，中間不要再吃東西。 斷食該如何吃？ 很多人可能以為在進食時間可以大吃特吃，但其實這是錯誤的觀念！ 比起斷食，更重要的觀念是「如果食物的選擇是不正確的，不管你用甚麼減肥方法都不會成功。
1410斷食法是甚麼? 廣告 - 內文未完請往下捲動. 高敏敏表示，我們身體運行時會優先消耗醣類 (碳水)。 透過斷食法，讓空腹時消耗完醣類 就會增加消耗脂肪。 而1410斷食法，就是將進食時間控制在10小時內，保持14小時的空服時間，延長燃脂時間。 延伸閱讀： 20歲狠女狂鏟39公斤2年未復胖！ 短短5個月全靠這「4大瘦身方法」，前後對比超驚人. 5大飲食建議. 在營養師角度而言，大家可以依照自己作息調整飲食時間，找出最適合自己的斷食模式。 一般而言，建議可以在早上10:00至晚上8:00期間進食。 如果起床後，第一餐較遲食，也可以調整成中午12:00至晚上10:00進食。 飲食建議1.多喝水. 進食期間，胰島素分泌上升，處於儲存能量模式。
2021年8月3日 · 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。 英國知名執業營養治療師，根據世界各地的研究成果，並將所知所學結合起來，目前已透過14/10斷食減重計畫，成功協助客戶減重，並大幅改善身體健康。 只要稍微調整用餐時間，你也可以改善身體系統，減輕體重和延長壽命，同時減少體內脂肪，降低飢餓感，加快新陳代謝，讓你消耗更多白天攝取食物所產生的熱量。 和168斷食法有什麼差別？
2021年12月22日 · 《14/10斷食減重計畫》一書指出，14／10斷食不只能幫助減肥，還有助於改善膽固醇等心臟健康數值，預防糖尿病，甚至有機會幫身體解毒、抗發炎，降低罹癌風險。 減少體內脂肪、加快新陳代謝. 降高血壓、改善膽固醇和三酸甘油脂等心臟健康數值. 讓大腦思路更清晰. 預防第二型糖尿病. 緩解消化系統的病症. 改善腸躁症候群，例如腹脹、排便異常和一直放屁. 減少發炎細胞激素，讓免疫系統正常運作. 肝臟修復解毒，讓皮膚更光滑且降低罹患癌症的風險。 改善睡眠品質. 幫助身體修復、運作. 斷食12小時！ 那什麼時間點運動比較好？ 斷食大約12個小時。 身體會開始動脂肪的念頭，把它分解並燃燒以產生能量，如果在恢復進食前的第12到第14個斷食小時之間運動，可以燃燒更多的脂肪、促進肌肉生長和增強肌肉耐力.
2021年6月21日 · 以1410斷食法來說： • 如果早餐在10點吃，則晚上8點後才不能進食。 • 如果起床後第一餐在12點才吃，則晚上10點後才不能進食。 （是不是還可以接受跟執行） • 進食時： 身體儲存能量模式。 • 斷食時： 身體進入分解模式。 圖／1410輕斷食法。 高敏敏營養師提供主要是讓平常有一直吃、一直吃習慣的人，能有休息的時間、不再增加腸胃負擔。 空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒。 該怎麼執行比較適合自己呢？ 間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、叫外賣、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩卻營養不均⋯⋯等問題。 所以： 1. 進食時要選對的食物！ 不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！ ）拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。 例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當 。 2.
2021年7月8日 · By Sandy Hsu Published: 2021/07/08. @sannevloet // Instagram. 最強10種飲食減肥法集合！ 「入門款168斷食、專屬亞洲人的減醣飲食」優缺點整理、適合什麼人與怎麼吃. 什麼是「14/10斷食減重計畫」? 它是以「時間限制飲食法」 （TRE）為基礎的一種間歇性斷食法。...
醫師建議. 免責聲明. 廣告. 斷食的完整名稱是間歇性斷食法（Intermittent Fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解脂肪。 本篇由糖尿病權威、減肥名醫及暢銷書《終身瘦用211全平衡瘦身法》作者宋晏仁醫師來帶你了解斷食完整攻略及成功關鍵。
