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專家嚴選6款熱門洗面乳，完整實測、成分解析與評價分析. 這次團隊總共評測了20款討論度最高的洗面乳，最後選出6款熱門洗面乳推薦，以下分別為大家說明產品特色、使用體驗及原料分析，並整理Dcard、cosme、ptt的正反評價，作為選購參考。. 洗面乳推薦1：Rill ...
一、什麼是生酮飲食？ 生酮飲食源自1920年代，當時是一種醫療用途的飲食法，主要被用來治療頑固性癲癇，攝取極低的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質並搭配高脂肪是主要特色。 「生酮」的意思是產生酮體，因為生酮飲食限制了碳水化合物的攝取量，而當身體無法製造足夠葡萄糖來提供能量時 ...
- 什麼是 168 間歇性斷食減肥法
- 二、168 間歇性斷食減肥法有哪些好處
- 三、168 間歇性斷食減肥法可能有哪些缺點/副作用
- 四、168 間歇性斷食減肥法的 4 大成功秘訣
168 間歇性斷食減肥法，依照字面上的意思解讀就是：一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時，一天中只有這 8 小時可以攝取含有熱量的食物，其餘16小時只能攝取零熱量的食物 e.g. 水、黑咖啡、無糖茶。 間歇斷食 (Intermittent Fasting) 並不是硬性的減肥、節食規則，而是透過「調整進食時間」的方式，來達到減重、人體代謝調整等目的，主軸在於計算時間吃東西，而不是計算食物的卡路里。 今天討論的 168 間歇性斷食減肥法，通常多數人會選擇在中午 12 點開始進食，晚上 8 點以前結束晚餐，但時間上並非絕對，這只是多數人在作息上較為容易配合的時間，可自行依照生活與工作需求，規劃合適自己作息的時間。 不過斷食法是一種飲食策略，所以仍推薦必須要照著計畫，在固定時間執行...
其實除了減重、減肥的目的外，「168 間歇性斷食法」對身體的健康也是有好處的，人體進食時胰島素會上升，促進身體能量及脂肪儲存，而斷食時胰島素下降，促進脂肪被分解利用。 不少醫生、研究都相繼討論，透過 16 小時的斷食，能讓身體醣類攝取為零，血糖便能在此期間維持穩定，同時也能讓情緒及精神較為穩定。 1. 好處/優點 1：降低胰島素和血糖，能促進脂肪燃燒 2. 好處/優點 2：有助於降低體重和膽固醇 3. 好處/優點 3：有助於讓身體轉而利用酮體，幫助頭腦清醒活躍 4. 好處/優點 4：有助於提升代謝能力，幫助精神旺盛 5. 好處/優點 5：可以啟動細胞自噬的修補作用，有助於排毒、抗氧化、降低發炎。
每件事操之過急，或用錯方法，都有可能反而為身體帶來不好的影響，所以間歇性斷食，如果能在具備專業知識的營養師、合格健身教練、醫師…等專業人士的建議與輔助下進行，會是更合適的狀態。 下列的缺點與副作用，並不表示一定會發生，大家不用在尚未執行前就過度的緊張與擔憂，只是希望能先列舉下可能的狀態，讓大家能更了解 168 間歇性斷食減肥法可能帶來的影響，能用更正確的觀念來面對斷食。 1. 可能的缺點與副作用 1：補償心態因而導致爆食、厭食 (調整心態，諮詢專業建議) 2. 可能的缺點與副作用 2：水分與電解質流失、不平衡導致的頭痛 (特別留意水分補充) 3. 可能的缺點與副作用 3：因飢餓引發的情緒不佳 (這是自己的選擇，以正面法激勵) 4. 可能的缺點與副作用 4：因內心壓力導致的睡眠品質下降 (做好...
相信在 PTT、dcard 上有非常多關於 168 間歇性斷食減肥法的心得文章，成功與失敗的案例都有，那如果評估後覺得168 間歇性斷食減肥法適合自己，究竟有什麼比較容易成功的關鍵秘密呢？ 1. 挑選對的食物 168 間歇性斷食減肥法，雖然說是透過限制飲食時間，而非強硬規定攝取的食物卡路里來達到減重減肥的目標，但也不是就要你放飛自己，什麼炸物、甜點通通來者不拒，這樣要瘦也很難，身體只會花更多力氣代謝這些吃進的食物。 所以挑對食物種類，就很重要了，建議以「原型食物取代精緻澱粉」，並記得留意蛋白質的補充，這對維持身體得肌肉組成是非常關鍵的，我們要減掉的是脂肪，而不是肌肉，所以一定要攝取足量的蛋白質。 2. 多喝水，可適度提高喝水量 身體需要長達 16 小時不進食，還沒適應前有些人可能會出現疲勞、...
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如果你經常疲勞或壓力大失眠，可以親自試下泡腳的效果. 8、徹底放鬆身體. 從頭到腳放松的方法，你一定要學會，就是一點一點地全身心放鬆。. 人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。. 比如說，你的整個肩膀是緊繃的，所以你必須有意識地把肩膀輕鬆. 9 ...
二、膽固醇的標準. 膽固醇過高或者是過低都會對健康造成風險，除了注意總膽固醇的數值之外，也要注意到高密度脂蛋白 （HDL）與低密度脂蛋白（LDL）的濃度是否為正常值。. 總膽固醇最佳值是在 130 mg/dL ~ 200 mg/dL 之間. 一般人最好小於 200 mg/dL ，有糖尿病或 ...
俗話說，養成一個習慣只需要 21 天，常常看到人家說要將健康的習慣融入生活中，到底要怎麼做到呢？ 今天 Vitabox 團隊教你如何展開一個健康習慣，不只教你怎麼做，還介紹實用的工具幫助你達成健康目標。以下四項健康挑戰，都是很好的開始，選擇…
