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- 不合適的單車尺寸。很多單車族騎了錯誤的單車尺寸，或許您可能認為上下班一下子距離還好，但時間久了您會感覺騎腳踏車越來越不舒服，這是不對的自行車尺寸導致。
- 不正確的座墊高度。您在路上觀察有 80 % 的單車族座管會調比較低，只因為他們習慣坐在單車上時，雙腳可以碰到地面比較有安全感。但其實坐管太低容易在踩踏過程膝蓋彎曲，大腿無法施力，大部分使用小腿出力，久了膝蓋容易痠痛、小腿痠痛還容易有蘿蔔腿！
- 腳掌踩在不對的踏板位置。不知道您是否有經驗，轉彎的時候腳會踢到輪胎？腳可能踩到一半滑掉？甚至騎單車過沒多久感覺到腳掌酸酸的？這些可能都是您騎車時腳掌放錯了踏板位置！
- 剎車發出尖叫聲而不理會。很多通勤族在下坡路段按剎車時都會發出其吵無比的尖叫聲，刺耳又擾人還會引起人注目。這說不定是因為您的鼓煞 剎車皮沒了 磨到金屬框體、剎車塊許久沒更換硬化、或是 剎車塊卡了許多金屬屑 摩擦框體而引起。
- 燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉。相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！
- 提升免疫系統，喚醒沈睡已久的白血球。人體很重要的免疫細胞T細胞要在胸腺中成熟後才能活化並發揮功能，但胸腺在20歲之後功能就會開始逐年降低，免疫力也隨之下降。
- 跑步VS騎自行車，肌肉損害多133~144%跑步相較於騎腳踏車，肌肉和骨骼需承受更多重量，尤其關節不好或體重較重的人更容易受傷，建議沒有運動習慣的人可以先從自行車運動開始，對關節比較不會造成太大的負擔。
- 每天20分鐘，減少心臟病風險。規律騎腳踏車除了訓練肌肉，更能維持心臟健康。踩腳踏車踏板時心臟會將血液打至腿部，以維持足夠氧氣供腿部肌肉使用，同時提升心跳及促進全身血液循環。
2012年7月6日 · 自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。 因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。 有項調查表明：每天騎單車約 6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低 50%。 2. 對心肺功能有顯著的調節作用。 因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。 3. 對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。 因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。
騎腳踏車屬於有氧運動，不僅能促進血液流動，還能提升最大攝氧量，進而加強我們的心肺耐力。 2.增加肌肉耐力，預防肌少症. 由於騎行時會運用到全身肌肉的力量，可以幫助改善肌肉性能的耐力，達到預防肌少症的效果。 3.有效燃燒脂肪，維持良好體態. 每騎腳踏車一小時，就能消耗280大卡的熱量，能讓我們有效燃燒脂肪，達到體重管理的目標。 4.保持身體敏捷，協調神經系統. 由於騎腳踏車，需要手眼與四肢同時合作，因此能鍛鍊神經系統的協調性，維持敏捷的身體行動。 5.預防大腦老化，改善巴金森氏症. 騎腳踏車會交替使用左右腳，可以讓左右腦功能均衡發展，有著預防大腦老化的好處。 6.紓解壓力情緒，減少失眠情形. 進行腳踏車運動，會讓人心情愉悅、感到放鬆，進而降低焦慮感，連帶讓睡眠品質變佳。 想開始騎腳踏車嗎？
- 促進腦部與心理健康。一份 2013年 的研究指出，騎單車時腦部的血流會增加 28~70 %。即使騎乘結束，在部分腦區的血流仍可以比平常多到 40%。
- 提升免疫系統、心臟與呼吸道健康。根據開普敦大學的研究，溫和的運動就可以讓免疫系統改善，減少身體遭受細菌、病毒入侵的機會，得到各種疾病的機會也會大幅降低。
- 改善睡眠品質。根據一份史丹佛大學的實驗，在失眠者每兩天騎一次單車，每次持續 20~30 分鐘的情況下，發現原本有失眠問題的受試者所需的入睡時間減少了一半。
其他人也問了
為什麼要騎腳踏車?
跑步跟騎腳踏車哪個好?
騎單車有什麼好處?
騎腳踏車前要暖身嗎?
2019年6月21日 · 2019-06-21. 知識庫 戶外運動 單車 鐵人三項 觀念 初鐵515. 騎乘自行車不僅能環保，還能透過這項運動來燃燒卡路里達到減肥的目的之外，還是一種令人愉快舒壓的運動，然而，騎自行車這項技能好像是我們從小莫名就學會，但它卻隱藏著許多大家都忽略的一些重要技巧與關鍵點，無論你是日常一般的騎乘或是要參加鐵人三項競賽，最重要的騎乘技巧與注意事項你一定要了解。 騎自行車這項技能好像是我們從小莫名就學會，但它卻隱藏著許多大家都忽略的一些重要技巧與關鍵！ 騎乘前的重點.
2019年6月3日 · 1. 保持良好身材. 這應該是騎自行車最直接的好處了！ 根據 Average Joe Cyclist 的報導 ，騎自行車時使用的肌肉部位非常多，包含：四肢、腿筋、臀部的肌肉，因此 騎自行車可以消耗很多熱量，還能訓練身體各部位的肌肉 。 平均而言，騎一小時能夠燃燒約 400 到 600 卡路里，依據體重及踩踏力度而有所不同。 另一方面， Livestrong 的報導 指出，雖然跑步跟騎自行車都能消耗熱量，不過因為 騎自行車對身體造成的負擔較小 ，能夠訓練更長的時間，所以如果想要減肥的話，騎自行車是個不錯的選項。 2. 減輕焦慮，穩定情緒.
