如何選擇魚油? 相關
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2022年9月6日 · 魚油挑選3重點！ 醫：選小顆粒「吃半年以上才有效」 這時間吃最好. 魚油含有豐富的DHA、EPA，可幫助維持專注力。 （圖／取自免費圖庫pixabay） 文：Hello醫師／張凱安. 醫學審稿：楊智鈞醫師. 養身風潮當道，愈來愈多人透過補充魚油來維持身體健康。 但吃深海魚油究竟有何功效好處？ 為何需補充魚油，從食物中攝取還不夠嗎？...
魚油怎麼選？帶您了解魚油5大挑選原則：包括魚油的功效、魚油的劑型、魚油的成分等，乃至於魚油副作用、誰適合吃魚油、魚油怎麼吃，魚油挑選原則全攻略一次整理！
重點整理. 魚油指南. 如果你正為了『 是否該食用魚油 』或『 該如何挑選好魚油 』而煩惱，那恭喜你來對地方了！ 為什麼我們敢說本文是目前所有中文網站中，針對魚油【最全面】、【最專業】的介紹指南？ 因為本文是經由 執業醫師 、 營養師 、 保健食品從業人員 共同撰文，撰寫內容皆有明確科學證據或實務經驗支持，提供讀者『 最專業 』以及『 最客觀 』的魚油衛教資訊. 1.魚油功效有哪些？ 為了提供讀者正確、客觀的資訊，本文以下介紹的魚油功效，都是參照人體實驗或引述專業機構看法，並經過審稿醫師審核無誤後才發布. 5大魚油的【明確功效】 以下介紹的5大魚油 ( Omega-3 )功效，因為具備較多、較明確的人體實驗，因此屬於魚油的『 明確功效 』 魚油功效 1 ： 心血管保養 ，降低血壓、調節血脂.
- 幫助維持心血管健康，預防重大心血管疾病
- 改善慢性發炎，打造健康體質
- 幫助眼睛保養 & 改善乾眼問題
- 幫助胎兒發育 & 降低早產機率
- 幫助兒童成長，提升專注力 & 學習能力
- 幫助腦部健康
- 配方時代 85%頂級魚油：Omega-3 含量最高
- 大研生醫 84%頂級魚油：Omega-3 含量第二高
- 悠活原力 80%魚油：Omega-3 含量第三高
- 健生活 80%魚油：Epa濃度最高
魚油最知名的功效，就是可以幫助心血管健康，並在多項研究中被證實可以幫助『改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯』，進而降低重大心血管疾病 ( 如心肌梗塞、中風) 的發生機率 所以無論是【有三高問題的人群】，或是【平常比較操勞，想要提前保養】，都可以持續補充魚油，來幫助維持心血管健康 而在劑量方面，美國心臟協會 (AHA) 建議每天補充 1000 mg 以上的 Omega-3；另外，台灣的衛福部，針對『調節血脂』的保健食品，則同樣是建議補充 1000 mg 以上的 Omega-3 因此針對心血管保健需求，建議『每天至少補充 1000 mg 的 Omega-3』，而若是針對特殊保養目的，則可以補充到更高劑量
現代人因為飲食不均衡，所以容易導致身體長期處在『慢性發炎』的狀況，輕則可能會感到【疲勞、慢性疼痛、容易感冒、腸胃不適】，重則可能導致一些『慢性病、退化性疾病、癌症』的提早到來 而魚油中的 Omega-3 因為可以幫助抑制促炎因子的生成，所以可以幫助降低發炎反應，進而避免慢性發炎帶來的持續性傷害 & 相關疾病 而在劑量方面，若是針對『自體免疫疾病』，根據實驗建議每天補充 3000 mg 的 Omega-3；但如果是針對改善 & 預防【一般慢性發炎】的話，則建議每天補充 1000 mg 的 Omega-3
而在眼睛保養方面，因為魚油中的 DHA 是視網膜的主成分，所以除了可以幫助『視網膜 & 黃斑部的日常保養』以外，同時也對【白內障 & 近視手術】的術後神經細胞癒合有幫助 另一方面，魚油也被證實可以幫助增加淚膜的油脂含量，因此能夠『幫助減少淚液蒸發』，進而緩解乾眼問題 ( 實驗顯示食用 2~3 個月改善 ) 而在劑量方面，雖然有少數研究認為只要補充 600 mg 就足夠；但多數較大規模的研究，都顯示【若是補充到 1000 ~ 1200 mg，效果會更顯著】 因此針對『一般眼睛保養 & 乾眼問題』，也建議每天至少補充 1000 mg 以上的 Omega-3，幫助會更確實喔
因為魚油中的 DHA 跟胎兒的『眼睛 & 腦部發育』有關，所以孕婦也被建議在孕期要每天補充魚油。WHO 建議孕婦每天至少要補充 200 ~ 300 mg 的 DHA，以『確保胎兒可以正常發育』 而在 2018 年的一項大型研究中，認為若孕婦持續補充較高劑量的魚油，更可『降低 40% 早產機率 & 降低 10% 胎兒過輕機率』，並指出孕婦的最佳補充劑量為 500 ~ 1000 mg 的 Omega-3 因此在劑量方面，若想幫助胎兒正常發育，建議孕婦每天至少補充 200 ~300 mg 的 DHA；而若想要兼顧【降低早產 & 胎兒過輕機率】，則建議孕婦每天補充 500 ~ 1000 mg 的 Omega-3
如前所述，魚油中的 DHA 是影響『眼睛 & 大腦發育』，最重要營養素之一，所以 WHO 也建議兒童每天至少補充 100 ~ 250 mg 的 Omega-3 此外，若小朋友有注意力不集中的狀況，想要【幫助小朋友提升注意力】，則建議每天補充 500 mg 的 EPA ( 換算約等於 900 mg 以上的 Omega-3) 值得注意的是，雖然有一說法認為兒童應該補充純 DHA 魚油，但因為【沒有證據】證實該說法，而且 WHO 也建議兒童均衡的補充 Omega-3 因此我們還是會比較建議給小朋友補充『 EPA + DHA 比例均衡的一般魚油 』(而非純 DHA 魚油)
魚油幫助憂鬱症的機制，目前尚有爭議，但推測可能跟『抗發炎 & 促進神經傳導』等機制有關。而在劑量方面，建議選擇【Omega-3 > 1000 mg，且 EPA 濃度 > 60 %】的魚油 不過要注意，相關研究是顯示【若使用憂鬱症藥物時，再搭配魚油】，會比『單獨使用憂鬱症藥物』的幫助更大，但單獨使用魚油的幫助就不大喔 此外，魚油也被認為可以幫助『輕度阿茲海默症』患者延緩惡化，在劑量方面建議補充 Omega-3 > 1700 mg，且 DHA 濃度 > 70 % 的魚油 但對於健康的人來說，魚油【可能沒有】預防阿茲海默症的功效，所以若非輕度患者的話，是不用為了想要預防，而特別補充高劑量 DHA 喔 小結：6大魚油功效 & 對應劑量 根據上述眾多【實驗文獻 & 專家機構】的建議，不同需求的建議攝取...
為什麼在市售魚油中，我們最推薦配方時代？ 因為配方時代是市售【高劑量 & 高濃度】的魚油產品中，不論品質、安全等各方面，都是最頂級的規格，且價格CP值也最高，是我們最推薦的魚油品牌，詳細分析如下： 1.功效性： 配方時代魚油的Omega-3劑量高達1020mg，針對【心血管保健、改善慢性發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養】等多種需求，都有達到實驗 &專家機構建議的劑量，能確實補充發揮作用 在濃度的部分，配方時代魚油的濃度是85%，也是『市售產品中，魚油濃度最高的品牌』，可以幫助有效吸收魚油膠囊中的營養，減少其他雜質所造成的身體負擔 2.吸收率： 在吸收率的部分，配方時代採用人體吸收率最高的rTG型態、且添加黃金比例 3：2的劑量，分別是 576 mg 的 EPA 和 384 mg 的 DHA，是...
為什麼大研生醫是我們第2推薦的魚油品牌？ 雖然大研生醫的Omega-3也是市面上少數達1000 mg的品牌，但在劑量、濃度上都略低於配方時代、且換算每日費用較高，因此是我們第2推薦的魚油品牌，詳細分析如下： 1.功效性： 大研生醫成分中有 1008 mg 的 Omega-3，劑量上雖然比配方時代(1020 mg)略低一些，但同樣對於常見的【心血管保健、改善慢性發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養】等需求有幫助 魚油濃度則是84%，同樣略低於配方時代(85%)一些，但大研生醫仍是市面上少數高濃度的品牌，功效上仍有一定程度的幫助 2.吸收率： 在吸收率的部分，大研生醫的成分同樣是黃金比例3：2，分別是 576 mg 的 EPA + 384 mg 的 DHA，且同樣採用人體好吸收的rTG型態，整體吸收率...
為什麼悠活原力是我們第3推薦的魚油品牌？ 因為悠活原力同樣滿足高濃度、rTG型態、黃金比例3：2等條件，只有在劑量上略低於配方時代及大研生醫，是我們第3推薦的品牌，詳細分析如下： 1.功效性： 悠活原力的 Omega 3 劑量是 960 mg，含量比前述的2款產品少一點，因此針對一些每日需要攝取 1000 mg 的需求，就比較不足；但針對一些只需要補充 900 mg 的需求，仍有一定程度幫助 而濃度上，悠活原力魚油的濃度是 80%，雖然也比前2個產品略低，但仍屬於高濃度魚油、同時有符合選購原則，因此，功效上的補充效率仍是不錯的 2.吸收率： 在吸收率上，悠活原力魚油也都有符合選購原則【rTG型態、3：2黃金比例】，其成分為 288 mg 的 EPA + 192 mg 的DHA，因此，與前面2...
為什麼針對憂鬱症需求，我們推薦健生活魚油？ 因為健生活魚油添加高濃度EPA，適合憂鬱症等特殊需求的消費者，搭配輔助改善，詳細分析如下： 1.功效性： 健生活魚油的Omega-3劑量是800mg，比較特殊的是，這款魚油是以EPA為主，EPA的含量812mg、EPA濃度高達80%，功效上可以輔助憂鬱症患者改善症狀 根據實驗，憂鬱症建議補充【EPA 濃度 > 60 %，且 Omega-3 劑量 > 1000 mg】的魚油，並且要合併憂鬱症藥物使用，效果才會好 ( 切勿本末倒置，補充魚油卻不持續服用藥物 ) 2.吸收率： 在吸收率方面，雖然原料主打以專利萃取、淨化技術生產出高純度魚油，但比較可惜的是，健生活的魚油型態是EE型態，人體吸收的利用率較差 3.安全性： 在安全性方面，健生活魚油的原料採用西...
在挑選魚油上，以下2點也是應考量的重點： 原料取自於純淨漁場：漁場周圍是否沒有核汙染或石油開採？ 是否選用富含DHA和EPA的深海小魚，減少食物生物鏈的毒素累積，以避免食物鏈所造成的重金屬汙染？ 通過國際標準及各項檢驗：是否通過各項重金屬檢驗？ 是否獲得國際組織認證？ 依照上述說明，您就能找出最安心且符合個人需求的魚油；若您重視天然，TG型態魚油可能是您的首選；若您重視含量、吸收率及功效，就可以考慮rTG型態的魚油；EE型態魚油因為價格介於TG、rTG型態魚油之間，為考量價格及功效的中庸選擇。 （圖片授權：達志影像） 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 參考資料. 紀錄.
營養師傳授5大挑選心法. 作者: 邱文亭 / 2023 年 7 月 31 日. 補充魚油對身體好處多多，但是魚油品牌、魚油產品這麼多，該如何挑選？ 讓營養師來告訴你！ 本文整理市面上9大魚油推薦品牌，並附上魚油比較，讓你輕鬆選出最適合的產品！ 文章目錄. 一、營養師魚油推薦！ 不藏私教你魚油怎麼挑. (一) 魚油好處多！ 這些魚油功效你都知道嗎？ (二) 魚油挑選法則！ 一般人、孕婦魚油推薦. 二、9款市售魚油推薦品牌大比較！ 魚油推薦1.[大研生醫 魚油]Omega-3 84%德國頂級魚油. 魚油推薦2.[澳佳寶 魚油]DHA精粹濃縮深海魚油膠囊. 魚油推薦3.[白蘭氏 魚油]深海魚油＋蝦紅素. 魚油推薦4.[GNC 魚油]三效魚油. 魚油推薦5.[DHC 魚油]精製魚油.
適量吃魚好處多多，魚肉中蘊含豐富高品質蛋白質和ω-3脂肪酸 (Omega-3)，這些營養成分對於降低發炎、提升大腦功能、增進心臟健康都極為有利，也有助於減輕憂鬱情緒呢！ 但礙於現代社會許多人三餐外食，要足量攝取有一定的難度，魚油就變成了其中一種被大眾熟知可接受的保健補品，但市面上魚油琳瑯滿目，面對這些產品我們該如何挑選呢？ 這次我們透過深入研究魚油種類、來源、提取方式和成分來進行分析，並學會如何根據自身健康需求，正確選擇適合的營養品來進行補充. 本篇文章提供 8款魚油 推薦挑選排名，整理出 規格、族群、效能等 相關資訊，不用辛苦爬文，看完這篇就足夠！ 若對商品有興趣，直接點入連結就能前往購物平台囉！ 魚油推薦. 【澳佳寶】無腥味深海魚油1000. 【達摩本草】高濃度EPA 專利深海魚油.
