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2018年1月16日 · 「十大玩具之首一定是橡筋。」片中一位老伯說，橡筋可以玩編星星、當結他彈歌、跳橡筋繩、做彈弓，女孩最愛收藏橡筋，他太太甚至還珍藏一大堆橡筋至今。「全世界的小朋友都玩波子！」另一位老伯伯嘻嘻笑道。
2021年9月1日 · 1. 彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。 但怎樣才是正確的使用方法？ 彈力帶應該如何使用？ 什麼動作有助預防肩痛？ 彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。 （Unsplash_shotsbywolf） 彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。 不過要如何選購彈力帶呢？ 使用彈力帶有什麼要注意呢？ 以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。 什麼是彈力帶？ （按圖 👇👇👇） + 6. 彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistance band／elastic band），是不少人愛好的運動用品。 不但重量輕，可以隨身攜帶。
2023年10月19日 · 現今最著名並號稱燃脂最快的跳繩方式，就是間歇性跳繩啦！ 建議大家可以先以20分鐘為基準，重複連續跳3分鐘，休息1分鐘的規律。 但要記得結束後不可以直接坐下或躺下喔，可以選擇先慢走一分鐘再結束。 同場加映：4個日本爆紅居家瘦腿操 只需1個樽蓋、高爾夫球 舒緩疲勞消水腫（點擊放大瀏覽） . + 8. 5. 伸展拉筋. 運動過後不可或缺的一環就是拉筋啦！ 拉筋除了能夠避免蘿蔔腿外，還能夠促進新陳代謝、避免水腫呢！
- 點擊圖片觀看「水上漂」動作
- ▍「二次發力」的原理
- 以下動作需經訓練，大家不要獨自嘗試！必須做足安全措施！
- ▍「跳躍連橫三前踢」的訓練方法
▍片段背景 片中男子名為張成強，今年28歲，居於重慶。據《華龍網新重慶》報導，他自7歲起開始習武，12歲進入武校學習中國武術，練武生涯將近20年。他曾在當地遊樂園擔任舞台劇演員，亦曾擔任電影演員。現在他於長壽經營武術培訓班。 片中他展示了三種「蜻蜓點水」動作，包括「凌空連橫點水」、「下踩點水」、「上跳點水」。張成強事後分享心得，指出「除了天生要有過人的彈跳力外，後天的鍛鍊也十分重要」，還有「主要是借助你的核心肌群，還有撐腿的速度必須要快」。他希望能透過這幾部輕功影片，吸引更多人學習武術。 網民有說他功夫到家，有說內功深厚「輕功水上漂」云云。 不過在小編眼中，「蜻蜓點水」其實與功夫修為無直接關係，只要身體能力夠高，並掌握「二次發力」便可做到。就算你不會武術，只要作針對動作鍛煉亦可做到。小編決定...
基本上，所謂的「蜻蜓點水」並不是「水上漂」，不是踏在水上借力躍起，反而是在騰空期間伸腳觸碰水面。動作要點有二：跳躍騰空高度的掌握、躍起後作二次發力的操控。 這裡的跳躍能力並不是指全力躍起的那種，而是要按照目標高度（水面）調整躍起的高度。跳得太高，腳離水太遠；跳得太矮，腳則會完全陷入水中。當然，假如連基本高高躍起都做不到的話，更不用說有足夠空間去做動作。 正常跳起的話，所需的是身體一次性爆發力，跟「橡筋拉緊後彈射」一樣。而「二次發力」則講求部份（局部）肌肉的操控，好讓在空中仍能作出某些動作。以踢擊為例，直腳前踢時是整隻腳向前踢出的動作，這樣力量會一次過完全釋放出去，不可能作出「二次發力」。反而，注重「提膝彈腿」的前踢，則可以單靠膝部及小腿操控，以「彈收」作出多次發力。
（一）凌空連橫點水： 「凌空連橫點水」的動作其實跟「跳躍三前踢」相似，不過動作由踢出變成下踏，對騰空及身體操控力有著更高的要求。 以上片段是失敗的例子。前者雙腳伸彈不足，觸碰不到紙張。後者雙腳過分彈出，雙腳踏穿紙張。 以上是成功的例子，在適當騰空距離下，加上恰好的「放收腳」動作，令雙腳剛好觸碰到紙張表面。 （二）下踩點水： 「下踩點水」的動作難度稍為上升。動作講求躍起時，身體上升之際雙腳同時順勢向後伸出，造成「踏水」躍起的錯覺。以上片段是失敗的例子。首先是躍起時重心過分後靠，站立後出現後墮。其次是雙腳分開發力，變成單腳踩水。最後是伸腳過深或騰空不足。 以上是成功的例子，雙腳成「劃圓」動作，再靠膝腹把腳拉回。 （三）上跳點水： 這是三個動作中難度最高的。我們一般會習慣躍上高台時，雙腳蹬地躍起後...
其實要做到「跳躍三前踢」並非如大家想像般困難，以下將教大家如何一步步練成。 【以下動作需經訓練，大家不要獨自嘗試！必須結伴並做足安全措施！】 首先，大家要學會「提膝彈腿」的前踢動作。切記「提膝，彈小腿，收小腿，收腳」的動作順序。 然後，大家可嘗試「單腳提膝跳躍」。把蹬地腳的膝部盡量提起，然後再以同一隻腳（蹬地躍起的那隻腳）著地。這動作模擬起跳動作，一來鍛煉大家「抽腳躍起」及「蹬腳提膝」的能力。二來鍛煉把非起跳腳膝部控制在空中的能力，才可以留力作最後的踢擊。 提膝時，身體重心切記維持中間，上身甚至要稍微向前摺腹。否則會很容易向後跌倒。 當大家成功「單腳提膝跳躍」後，可嘗試把「提膝」改為「提膝彈腿前踢」。踢腳時要注意收腳動作，不要把力量完全送出，要發力把踢擊腳拉回，才能完成著地。 （上圖左右做反...
2022年1月11日 · 究竟髖關節退化有什麼徵狀、如何自我檢測？ 有什麼運動可以保養髖關節？ 基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指，當走路的時候，髖關節承受的重量是體重的3至5倍，行樓梯時則到6至8倍，如不當使用或是使用過度很容易受傷。 （影片截圖） 髖關節受損可致膝蓋痛、腰痛. 髖關節是身體最大的關節，基隆長庚醫院外科副教授江坤俊在《健康2.0》表示，髖關節非常重要，承接上半身和下半身的關節，如不當使用或是使用過度很容易受傷。 由於髖關節只有一條細血管通入，容易因為受傷血管斷裂，無法供應血流而壞死，一旦壞掉要整個換成人工關節。 一旦髖關節受損或變形，就有可能導致膝蓋痛、腰痛等問題，走路亦會受影響。 不要以為只有老年人才會有事，年輕人一樣有風險。 髖關節受傷風險因素：（按圖了解👇👇👇） + 7. 1.身體過重：
2023年2月3日 · 改善方法. 平常想着只是手腳冰冷就多穿幾件衣服，但這樣輕視的心態原來有可能增加失明的風險。 為了幫助大家改善手腳冰冷並提升眼球的血流量，預防青光眼，專家介紹大家做一套3分鐘就能完成的簡單運作。 （按圖看更多👇👇👇） + 5. 做法： 做之前首先要準備2塊毛巾和4條橡筋，然後將毛巾卷好並用橡筋扎實。 1.
2016年3月9日 · 橡筋帶的作用，是將器械的功能簡化，能簡單地在公園或家中進行力量訓練，但橡筋帶仍需小心處理，務必綁於穩固的地方。. 順帶一提，橡筋帶重量有異，女士們可先使用較輕的橡筋帶。. 1. 每日一部位，兩套動作。. 2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為 ...
