如何健康減重 相關
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減重如何維持不變胖？ 大大飽餐一頓，所增加的體重與累積的脂肪，會超過把同樣的熱量分成幾小餐來攝取。 因此你應該「少量多餐」，把你打算攝取的總熱量分成好幾小餐，在一天當中適當分配，而不要一天只吃一大餐或兩大餐。
初日小宙減重醫師-吳銘鋐 分享了市面常見的五種減重法，一一點破這些減重法容易復胖的根本原因。5 大減重迷思：怎麼吃都難瘦！錯誤減重法一：斷食，如168斷食法、52輕斷食等 斷食能夠達到減重的原因在於延長空腹時間，加速燃燒脂肪 [2]。
減重如何瘦得健康、減出曲線？. 脂肪不是魔鬼，必知8大抗肥飲食要訣. 減重方法百百種，近幾年開始風行的減醣、低碳、生酮飲食等作法，該採用哪一種比較好？. 其實，造成肥胖的結果可能由多重原因引起，沒有一種減肥方法能適合所有人，該如何瘦得健康 ...
在追求健康與美好身材的風潮下，越來越多人都投入減重瘦身的行列，但面對各式各樣的減重方法，究竟要如何有效做到，往往令人不知從何著手。 對此，營養...
- 間歇性斷食為基礎 搭配均衡飲食、運動
- 吃夠蛋白質、纖維、發酵食物 減重更有效
- 睡眠及壓力控管也影響代謝、食慾
間歇性斷食（Intermittent Fasting）是一種飲食模式，許多研究表明，間歇性斷食有助減輕體重，基本原理是拉長空腹時間，藉由飲食時間的調整，自然而然減少熱量攝取，身體也有較多時間修復、消化。 近年有研究顯示間歇性斷食法可協助減重、抗發炎、改善高血壓、增加胰島素敏感度及降低血脂，有助降低心血管疾病風險。 目前常見的斷食法可分為3種： ● 隔日斷食法：採取1天進食、隔天只攝取500卡以下的極低熱量（每日總熱量需求的25～30％，約500大卡左右）。 ● 52斷食法：指1週內挑2天斷食，這2天熱量攝取控制在500大卡以內。 ● 每日限時斷食法：是把一天切成16～18小時的「斷食期」及6～8小時的「進食期」，最常見的就是所謂的168斷食，也就是16小時斷食，搭配8小時禁食。在斷食期間，除...
如果想要更好的減重效果，還可搭配飲食、運動紀錄，新光醫院家醫科醫師柳朋馳提醒，在進食期間可不能隨便吃，不妨可以記錄自己的飲食和運動，了解自己到底吃進了什麼，過去也有研究發現，體重減輕和紀錄飲食和運動的頻率間存在正相關。 此外，在營養攝取上，若能攝取足夠蛋白質、纖維，並減少精緻碳水化合物的攝取，也有助減重。
在可進食時段可著重在食物、營養的挑選、搭配，但柳朋馳也提醒，在不能進食的時段也要注意睡眠質量和壓力管理。 大量研究表明，每晚睡眠少於5～6小時會增加肥胖風險，睡眠不足或質量差會減緩新陳代謝，也會增加胰島素產生，促使脂肪儲存。值得注意的是，沒睡飽，會刺激控制食慾的飢餓素分泌，提高體重增加的風險；若是長期處於壓力狀態，也會增加食慾，因此睡眠和壓力控管都相當重要。 減肥沒有捷徑，柳朋馳指出，關鍵在於總熱量控管、餐飲組合比例，且要避開不必要的零食，若能搭配運動，則能預防肌肉大量流失，若是能將上述要點一一養成習慣，有助維持健康體態，若是減重卡關，也可先確認一下自己是不是有哪些要點沒做到，或許調整過後，可望突破撞牆期。 延伸閱讀： 吃薑、優格可戰勝飢餓感！科學認證11招，抑制食慾不傷身 燃脂最佳幫手》好...
劉育志醫師： 要如何健康減重？. 李孟潔醫師： 我們的目標要設實際一點，而且是可以達到的一些目標，比如我們可以設定一個禮拜內，要讓我們的體重下降，正常合理範圍是0.5公斤，也就是一個月減重不應該超過2公斤，以這個為目標，我們要去設定一天可以 ...
1. 補充身體所需水份、改善代謝，其中每天飲水量=目前體重（公斤）*30（毫升）。 2. 不建議以茶葉或咖啡取代開水，兩者皆有咖啡因、較為利尿，不利於身體保留水份。 若想減重，但有慢性疾病不知該怎麼吃時，可以諮詢營養師選擇適合個人的飲食建議，才不會造成健康的負擔。 健康不傷身的飲食減重只要持續做，同時培養良好飲食習慣，才能讓您在達成減重目標，又不會重複體重減輕又復胖的噩夢循環。 原文作者為新光醫院營養課 洪婉婷營養師，本文轉載自第389期《新光醫訊》 延伸閱讀. 換季衣服怎收納？ 我需要斷捨離嗎？ 專家：先捨再收衣櫃八分滿就夠.
