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2024年4月14日 · 美國哈佛醫學院曾分別在1992年及1997年做過兩項相關研究,發現每天吃維生素C補充品250~500mg,持續10年以上,可降低罹患白內障的風險達45及77~83。 1992年是對超過5萬名45至67歲的護士進行追蹤。 1997年則是對247名56~71歲的護士進行研究。 1992年的研究還發現,每天吃葉黃素和玉米黃素可降低5成罹患白內障風險。 此外,根據《美國臨床營養學刊》的報導,經常服用維生素C的60歲以上婦女,可大幅降低得到白內障的機會。
2022年9月3日 · 營養師程涵宇指出,選擇正確的食材來當早餐,在吃午餐之前還是飽飽的感覺,就可以輕鬆減少大嗑零食並減輕體重;並推薦12種健康食物早餐幫助減肥減脂,大家可以選擇任意搭配組合。 1.雞蛋. 要我說雞蛋最適合在一整天的什麼時候吃,當然是早上了! 蛋白質含量高,早餐吃雞蛋可能會降低食慾,從而大大促進減肥。 研究發現早餐吃雞蛋會顯著增加飽足感,更重要的事還能減少當天晚上的進食量。 推薦吃法:不論是便利商店茶葉蛋、水煮蛋都超棒! 2.優格. 富含蛋白質,與減少飢餓感、減少大吃,還能避免變胖。 推薦吃法:無糖優格、無糖希臘優格. 3.香蕉. 香蕉的纖維含量很高,可以更長時間地感覺飽飽。 未成熟的微帶有綠色皮香蕉還含有抗性澱粉,這可能有助於減少大吃大喝和腹部脂肪肉肉堆積。 推薦吃法:不過熟的微帶有綠色皮香蕉.
2024年5月20日 · 推薦食譜:香檸芭樂鮮果汁. 食材: 芭樂1顆、檸檬半顆、開水300c.c.。 作法: 1.將檸檬去皮、芭樂與檸檬切成約2公分大小塊狀。 2.作法1置入果汁機中,倒入開水攪拌1分鐘。 3.果汁倒入杯中,依個人喜好可加冰塊。 註:此飲品建議在5分鐘內飲畢,避免維生素C流失。 核桃:維生素E代表食物. 到廚房看一下食用油,可以發現幾乎所有油品都會添加「維生素E」。 陳詩婷解釋,維生素E是一種抗氧化物質,最主要功能為中斷脂質過氧化的連鎖反應,也因此常被添加在油脂當中,特別是不飽和脂肪酸含量比較多的油品。 (註:人體的不飽和脂肪酸最容易被氧化,如果沒有及時中斷反應,過氧化物質脂質會開始破壞細胞膜,這些脂質聚合物沉積在身體的大小血管壁中,最後便引發令人恐懼的心血管疾病。
3 天前 · 維生素C,補膠推手. 民眾在補充膠原蛋白的同時,也不要忽略最好同步攝取維生素C。 張斯蘭指出,維生素C是合成膠原蛋白的重要輔?,如果缺乏維生素C,吃進體內的蛋白質,就無法順利分解、合成為膠原蛋白。 維生素C含量高的食材有柑橘、柳丁、檸檬、草莓、奇異果、芭樂,以及深綠、深黃、深紅色蔬菜等。 成人每天的維生素C建議攝取量為100毫克,差不多每天吃到3份蔬菜(每份約半碗量)及2份水果(每份相當於中型橘子或土芭樂1個),就不至於會有維生素C缺乏的問題。 另外,自由基會加速人體老化,使膠原蛋白不斷流失,因此,要留住青春,也要多多攝取能幫助清除自由基的抗氧化劑,如β-胡蘿蔔素、維生素E及微量元素硒等。
2022年8月17日 · 芭樂、橘子、奇異果、甜椒,都是富含維生素C的蔬果。研究發現,每天攝取500毫克的維生素C蔬果,2個月後,尿酸可下降0.5mg/dL,有助降低痛風發生率。
台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師程涵宇表示,富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、維生素B6、維生素C、維生素D、鈣、鎂、鉀、葉酸、益菌生等營養素的食物,各有不同的助眠效果;不但能夠幫助入睡、一夜好眠,同時具有安定神經、放鬆心情的功效。 助眠食物1:毛豆. 助眠營養素:色胺酸GABA. GABA是天然的安眠藥,也是大腦製造血清素的原料,血清素是一種神經傳導物質,也是中樞神經系統中,最重要的抑制性神經傳遞物質,大約有50%的中樞神經突觸,都是以GABA為傳遞物質。 GABA在人體大腦皮質、海馬迴、下視丘、基底神經核及小腦中有重要作用,可以抑制中樞神經系統過度興奮,對腦部具有安定的作用,進而促進放鬆及消除神經緊張,具有減緩神經活動的效果,達到讓人放鬆、心情愉悅,進而引發睡意。
2021年5月31日 · 根據研究顯示,人體對抗壓力時,消耗的維生素C較平常多8倍,補充維生素C,可以提高抗壓性。 建議每天都要吃到2碗的新鮮水果,或是1天補充2~3次200mg的維生素C補充劑。 低腹敏水果. 例如:奇異果、木瓜、柑橘、葡萄柚、火龍果、百香果。 根據研究指出,食物中特定類型的碳水化合物「腹敏」(FODMAPs),可能是造成腸胃道敏感的關鍵。 低腹敏水果可以維持腸道菌落多元性,調節中樞神經系統、自律神經系統,以及內分泌系統,幫助改善身心平衡,也可以促進腸道順暢,並且緩解腸道的不適症狀,建議每天吃1、2顆奇異果,或是上述其他的水果1次1碗。 高膳食纖維食物.