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根據美國食品藥物管理局建議每日攝取的魚油不超過 3公克. 三餐老是在外、大餐應酬不斷的上班族，疲於勞動奔波的中老年族群很適合補充。
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其他人也問了
吃dha有什麼好處?
dha是什麼東西?
為什麼要補充dha?
DHA 對胎兒有什麼好處?
DHA與EPA對於哪些疾病有幫助?
DHA對嬰兒大腦有何重要性?
- 兒童健康發展。許多研究已經證實孕婦對於Omega 3脂肪酸的攝取量對嬰兒出生體重、妊娠時間、視覺和認知發育以及胎兒相關健康都有正向的影響，特別是DHA對胎兒的生長發育很重要[4]。
- 改善心血管疾病。許多研究都指出Omega 3脂肪酸含量較高的飲食習慣與較低的心臟衰竭、冠心病和其他心血管疾病之發生有相關性[10]。💡臨床研究結果發現給予腹部肥胖的受試者補充DHA，可提高高密度脂蛋白膽固醇(HDL)、降低三酸甘油酯和改善收縮壓[11]。
- 減少發炎反應。Omega 3脂肪酸的攝取對於改善人體發炎反應是有幫助的，一些相關研究發現Omega 3可以改善類風濕性關節炎患者的發炎情況，並且能幫助患者減少對於非類固醇消炎止痛藥(NSAID)的使用[4] [13]。
- 預防阿茲海默症、癡呆和認知功能退化。許多研究結果發現對於輕度認知障礙的人，Omega 3脂肪酸可以協助改善部分認知功能，包括注意力、處理速度和即時回憶[4]。
- 促進腦部發育。DHA 是腦部神經細胞的主要構成成分，約佔額葉皮質脂肪酸含量的 15%，有助於嬰兒、兒童的腦部功能發育。(參考資料：Maternal Docosahexaenoic Acid Status during Pregnancy and Its Impact on Infant Neurodevelopment – PMC )
- 提升記憶力及學習力。根據 2019 年的一項研究發現，服用磷脂型 DHA 的小老鼠在迷宮裡的記憶力表現是平常的兩倍，有助於增強記憶力、改善大腦功能。
- 延緩腦部退化。雖然目前還沒有研究能證實 DHA 能預防老年癡呆的症狀，但有相關研究發現，每天增加 100 毫克的 DHA 攝取量，罹患失智症的風險降低 14%，而阿茲海默症的風險則降低了 37%，儘管無法阻止腦部退化的發生，但能夠稍微延緩輕度認知障礙的情況。
- 維護視力健康。視網膜中有很多感光細胞，而 DHA 是少數能穿透血管壁到達眼睛感光細胞的營養素，能夠減緩光線對眼機的傷害，調節眼部油脂分泌改善乾眼症。
2024年3月5日 · DHA的5大功效. 晶亮保健：與葉黃素一樣具有清晰保健的功效。 孕婦補給：孕婦補充DHA的同時也能提供寶寶營養，幫助寶寶成長。 產後營養：哺乳期多攝取DHA，也能透過哺乳提供嬰兒營養補給。 活絡思緒：提升專注、加強反應，學齡兒童跟上班族都很適合補充。 健康維持：有助於促進新陳代謝、調節生理機能。 EPA是什麼？ 4個EPA功效一次了解. EPA（Eicosapentaenoic acid）和DHA一樣屬於Omega-3必需脂肪酸，無法由人體自行合成，必須透過飲食補充。 一般富含Omega-3脂肪酸的食物，都含有EPA與DHA， 補充魚油也能同時攝取EPA和DHA 。 相較於DHA，EPA在功效方面更著重於「 循環順暢 」，可以促進新陳代謝、幫助調節生理機能，以下為你整理4個EPA功效：
2022年4月25日 · DHA有哪些功效與好處？ DHA在不同年齡層會發揮不同的功效，大致可以歸納以下這幾點： 懷孕媽媽：研究發現媽媽補充DHA，同時也可以提供給寶寶營養補給，對寶寶成長過程的健康維持非常有幫助，也適合媽媽作為產前產後的補養(3)。
2024年4月8日 · DHA有7大功效，你知多少！ 1. 視覺與大腦發育必備脂肪酸. 2. 降低心血管疾病發生的風險. 3. 降低發炎反應. 4. 預防功能性退化：如失智、阿茲海默症等。 5. 提升記憶力與學習力. 6. 降低憂鬱的風險. 7. 降低癌症的風險. DHA吃多少才有用？ 誰需要補充DHA? DHA副作用、禁忌有這些！ DHA保健食品要吃得安心，掌握4大原則. DHA是什麼？
富含Omega-3（DHA、EPA）的代表食物就是『深海魚』，包括鯖魚、鮭魚、秋刀魚、柳葉魚，但要別注意，DHA和EPA都不耐高溫，在70度以上就會變質，因此建議食用時應避免油炸，甚至直接食用生魚片補充的效率更好
2022年9月13日 · DHA 的 5 大功效. 1. 抗發炎作用，減少過敏反應. 2. 降低血脂，有助於心血管保養. 3. 維持正常視力、改善乾眼症狀. 4. 幫助大腦發育、提升認知功能. 5. 有助於胎兒發育、減少孕媽咪憂鬱. DHA 跟 EPA 的差異在哪？ 補充 DHA 有什麼副作用嗎？ 什麼人不能吃 DHA？ 富含 DHA 的食物. DHA一天建議攝取量是多少？ 精選 2 款高濃度 DHA 藻油推薦. VITABOX® 維他盒子｜荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3. 亞尼活力｜藻油 DHA 膠囊食品. DHA 是什麼？
