健康減重計畫 相關
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2019年11月4日 · 利用走路減重會因為不同的個體 而有不同的效果差異。 Stanten發現女性執行 8 週走路計畫後， 大約可以減下 14 到 22 磅 (約 6.4 到 10 公斤)的體重， 而男性相對減重的速度較快。 有些人減重的速度可能較慢， 但有趣的是，減重速度越慢的人， 維持體重的 ...
2020年1月8日 · 於是下定決心親身體驗「12 週減重享瘦生活」計畫。 此減重課程計劃 源自於美國衛生機關近年推廣的低升糖飲食計劃， 利用飲食讓血糖慢慢上升， 藉以穩定血糖，控制患者的病情， 以增進總體健康。 延伸閱讀：台灣近 300萬人面臨「糖胖症」，大增死亡
- 助減重。根據美國疾病管制局統計，胖子越多的區域，越多人依賴交通工具，其實規律的步伐可以增加胰島素的敏感度，穩定血糖，減少脂肪堆積的機會，怎麼走成效好呢？
- 走路開會激發創意。在正襟危坐的辦公室開會，可能不只肢體僵硬，連腦袋也變得硬梆梆，因此當一般會議討論不出好點子，試試看和組員到戶外邊走路邊開會，打破僵化的思考模式、避免走神打瞌睡！
- 促進心臟健康。每天只要 7.5 分鐘，快走 5000 步，有助於預防心臟病，再多走 1000 步對降血壓也有幫助，也就是每天快走 9 分鐘，就能有效預防心血管疾病，CP 值很高啊！
- 預防憂鬱症。走路也是一種有氧運動，在運動的同時，壓力荷爾蒙可體松的濃度會下降，同時分泌大量多巴胺，讓你感到心情愉快、鬥志滿滿，遠離消極的情緒。
- 要吃早餐。減重時很多人只重視降低熱量，卻忽略營養素是否均衡攝取；然而，當身體所需的營養及熱量不足供應時，身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低，
- 喝水要充足。充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物，維持新陳代謝！建議每天固定攝取 2000 c.c.以上的水分，並且很平均的在早上、下午、晚上攝取，
- 多吃蛋白質。攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝，會使人體每日多燃燒 150 至 200 千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。
- 加強肌肉訓練。增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每 1 公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗 5 至 10 大卡，但是每 1 公斤的肌肉，最高卻可消耗 100 大卡；
2018年8月21日 · 【華人健康網】提供最完整減重資訊、育嬰親子、吃出健康、老人照護、相關專業的保健資訊以及最熱門的發燒話題，健康良方，盡在華人健康網！ https://www.top1health.com/
2017年9月15日 · 各自量身打造為期四週的減重計畫， 讓你的主要特質發揮得淋漓盡致， 能一鼓作氣地成功減重，並從此一勞永逸。 說回來，我所謂的「個性」是指什麼呢？ 我們的個性好比一片片的拼圖， 透過數百片的拼圖， 才能組合出「你」的整體樣貌。
2017年2月8日 · 責任編輯：Luke. 體重管理是現代人極為重視的健康議題，也是許多年輕男女關注的話題。. 長庚醫院中醫內兒科主治醫師高定一提醒，坊間有關減重的書籍或網路文章常常出現似是而非的謬論，當心不慎誤用可能賠上健康。. 因此，中西醫師高定一特別 ...
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