顧眼睛要吃什麼保健食品? 相關
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圖片: lavidalucida.com
- 有助於維持眼睛健康的抗氧化劑,包括維生素A、C、E、類胡蘿蔔素(包括β蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素),及花青素。 而其他營養素,如維生素B群則負責維護視神經及角膜健康。 最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果,不論深綠色葉菜,或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果,都能提供上述各種抗氧化劑。 因此,一天至少三種蔬菜、兩種水果,國外甚至建議一天要吃十種蔬果。 一天三餐均衡分配菜色,只要慎選食物,連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。
www.commonhealth.com.tw/article/63249
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選擇好食物可以避免眼睛過度疲勞、水晶體老化,讓眼睛的小血管增加強韌度,延緩因老化所帶來的眼部疾病。除了補充護眼食物之外,可以減少使用3C產品的時間,休息時可以看向遠方,放鬆眼部。
- Kai Shih
- 維生素A與β-胡蘿蔔素。維生素A 富含抗氧化劑,能保護眼睛並維持良好視力。此外,維生素A有助於保護眼部肌肉與眼角膜免於細菌或病毒感染。(同場加映:小心眼睛灼傷~常見的狀況與預防)
- 維生素C。維生素C 有助於預防 白內障、糖尿病性視網膜病變 與青光眼等眼睛疾病,而且維生素C能組成 膠原蛋白 並增強結締組織、來保護眼睛的表皮與角膜,並促進視網膜內微血管的血液循環,進而預防 老年性黃斑部病變。
- 維生素E。維生素E 有助於避免眼睛退化與預防白內障。您能從堅果類如杏仁果、葵花籽,或菠菜、番茄、奇異果、芒果等攝取到維生素E。
- 葉黃素與玉米黃質。
葉黃素最近幾年非常熱門的顧眼睛的保健食品,添加葉黃素的保健食品,有預防眼疾、保護水晶體、恢復視力、維持視網膜健康等功效。 眼睛的黃斑部位於視網膜中心,內含有大量的葉黃素,可幫助抵抗紫外線及藍光,因此,定時補充葉黃素,可以發揮保護眼睛、保護視網膜的效用。 葉黃素主要存在於深綠色的蔬菜水果中,例如:蘆筍、芥蘭菜、菠菜、綠花椰菜、綠色萵苣等,保健食品常見也會從金盞花中萃取。 眼睛保健食品(二):玉米黃素. 玉米黃素也同屬視網膜的黃斑部成分之一,具有很強的抗氧化能力,可以協助對抗自由基,並預防眼睛老化、及白內障病變等。 市面上的 護眼保健食品,經常將玉米黃素和葉黃素添加在一起,研究發現,完美比例10:2的葉黃素+玉米黃素可提升眼睛保護作用。
2022年4月23日 · 吃對食物照顧眼睛. 中國人自古以來根生地固的觀念,就是要食補。. 小時候轉大人時要補,生病時要補,坐月子時要補。. 因此常常有病人在門診問我,請問醫師:吃什麼才能顧眼睛?. 以下是簡單的整理:. 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價 ...
如果是頻繁用眼族群,常感到眼睛疲勞,可以補充有抗氧化、抗發炎的關鍵營養素,如β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等,如果是眼睛乾澀族群,則可補充Omega-3或魚油,隨著眼睛症狀不同,補充的營養素也會有差別。 眼睛保健重點2.勤做眼部運動與按摩. 長時間用眼後,找時間閉上眼睛,眼球順時針、逆時針轉動數次,能使眼球放鬆。 休息時間也可使用熱敷袋蓋在眼部,讓眼部周圍肌肉放鬆,但要記得溫度不宜過高,熱敷袋也要定期清潔,才不會受傷或感染。 ...
2022年10月3日 · 黃色水果含有β胡蘿蔔素,可轉化為維生素A,維生素A能預防乾眼症和夜盲症,此類營養素還可促進新陳代謝,降低白內障風險;此外,水果含有豐富維他命C,可以強力抗氧化,保護水晶體、製造膠原蛋白,並且協助眼睛黑色素。 每天吃一顆「蛋」對眼睛也是有極大助益的。