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2012年12月29日 · 可分為以下原因： 1. 翻身能讓身體正常的降溫： 2. 釋放受壓處身體及骨骼的壓力、讓血液流通. 3. 幫助睡眠週期轉換. 睡覺一直動來動去，造成過度翻身原因有哪些？ 1. 床墊太軟或太硬，不適合自己. 2. 床墊包覆性太好，產生聚熱感. 3. 枕頭高度不正確. 4. 棉被太重、或是棉被透氣度差. 5. 疾病. 6. 其他：如壓力大、生活習慣、噪音、光線、不適合的睡衣…等. 睡覺翻身原因？ 一個晚上睡覺翻身幾次才正常？ 健康的大人 一個晚上睡著之後，正常無意識翻身次數約為20~30次 。 如果發現枕邊人睡覺幾乎不動不翻身、或是翻身次數過多、動來動去干擾到你的睡眠，都屬於不正常，需注意睡醒後是否仍然疲倦、昏昏沈沈的。 睡眠為什麼會翻身？ 可分為以下原因：
2009年10月1日 · 趴睡的好處與壞處？ 爸媽會希望小朋友長大之後頭型漂亮而趴睡，但是，嬰兒趴睡是導致窒息猝死最重要的原因，醫師也建議千萬別讓1歲以下的小孩趴睡。 所以， 無論大人或小嬰兒，趴睡都是沒有什麼好處的。 而趴睡又分為晚上睡覺時的趴睡，以及在公司或學校午睡時的趴睡，這兩種趴睡的壞處及缺點為以下： 1. 肩頸肌肉緊繃，造成酸痛、落枕. 晚上睡覺或是午睡趴睡，無論脖子向左或向右彎曲，彎曲角度都會太大。
2024年5月22日 · 睡午覺的好處與壞處？ 千萬不能小看睡午覺的重要性，許多國家都有睡午覺的傳統，就像：義大利許多店家會直接關門吃中飯、午休。 一些注重用腦力的人、學生或是老人家、體弱多病者，都適合午睡幫助維持體力、解除疲勞。 根據醫學研究指出，午睡好處與優點有： 1. 提高腦部含氧量。 2. 修復腦細胞讓頭腦清楚、有效提升工作效率。 3. 提升5倍記憶力。 4. 預防心血管疾病。 5. 減少疲勞、放鬆保養眼睛。 6. 改善心情、提升免疫力。 前一天睡眠不足或是加班熬夜也能靠午睡來補充睡眠，但是，切記午睡時間也不能夠太長。 接近傍晚才睡或是睡超過半個小時，反而是不洽當的，可能會越睡越累，越睡越疲倦。
- 睡眠呼吸中止症是什麼？
- 睡眠呼吸中止症3種類型與造成原因
- 睡眠呼吸中止症如何改善？
- 睡眠呼吸中止症該看哪一科門診？
睡眠呼吸中止症(Sleep Apnea Syndrome)在醫學上也稱睡眠呼吸暫停，如同字面上的意思，症狀便是在睡眠時呼吸暫時停止了。 人體的口腔、鼻腔、呼吸道，皆由肌肉組成無骨骼支撐，睡眠時肌肉放鬆、呼吸道會變得較狹窄一些， 而睡眠呼吸中止症患者呼吸道的狹窄程度不止會打呼、更發生睡眠時呼吸中止暫停、暫時吸不到空氣的情況。 普遍睡眠呼吸中止症的定義，是睡眠時呼吸暫停時間超過10秒、每小時超過5次，所以，睡眠呼吸中止症患者在一個晚上可能有多達數百次呼吸暫停。 睡眠呼吸中止症的嚴重性程度也是以1小時，呼吸暫停次數區分： 輕度睡眠呼吸中止症：1小時內，呼吸暫停5-15次。 中度睡眠呼吸中止症：1小時內，呼吸暫停15-30次。 重度睡眠呼吸中止症：1小時內，呼吸暫停超過30次。
中年男性患有睡眠呼機中止症的比例較高，為女性的2倍之多， 以總人口數來看，有超過10%台灣男性(超過120萬人)罹患睡眠呼吸暫停，女性罹患機率則約為5%(超過65萬人)。 睡眠呼吸中止症根據發生原因，能分成以下3種類型： 1. 阻塞型睡眠呼吸中止症 (Obstructive Sleep Apnea, OSA) 比例最多，約有90%睡眠呼吸中止症患者為此類，最常見原因為肥胖導致咽喉肌肉軟組織脂肪堆積鬆弛、舌根坍塌讓呼吸道變得狹窄、甚至阻塞，鼻竇炎、扁條線發炎也會造成阻塞型睡眠呼吸中止症。 亞洲人臉部結構比西方人小，患病機率也高了西方人3-4倍，也有部分人因舌頭、懸壅垂肥大、顱顏結構狹窄、下巴後縮…等原因罹患呼吸睡眠中止症。 2. 中樞型睡眠呼吸中止症 (Central Sleep Apnea,...
目前並沒有專門治療的睡眠呼吸中止症藥物，除了優先尋求醫師協助之外，以下提供幾種改善方法： 1. 養成規律運動習慣、減肥：體重過重者只要減重就能感到明顯改善，據統計，每減輕10公斤，睡眠中止症的機率就遞減50%，輕微的睡眠呼吸中止症甚至可能在減重後解決問題。 2. 改變睡姿為側睡：仰睡睡姿會增加睡眠中止症發生的機會，有6成的患者在改變睡姿後，呼吸暫停的情況都獲得改善。 3. 適當的寢具：挑選適合自己的床墊軟硬度、枕頭高度，要避免枕頭太高、太低，或者睡覺不用枕頭。 4. 戒菸、戒檳榔。 5. 睡前3小時不要飲酒。 6. 若是有鼻子過敏鼻塞問題，要頻繁將家中臥室床墊清潔，減少塵蟎等過敏源。 7. 避免使用安眠藥、鎮定藥物，或與醫生討論是否建議更換藥物。 延伸閱讀：睡前喝酒助眠？紅酒小酌對睡眠有好處...
若懷疑已經罹患睡眠呼吸中止症或是有嚴重打呼問題，除了就近的耳鼻喉科門診，更推薦大醫院的睡眠醫學中心， 建議進行睡眠生理檢測，以專業完善的設備檢測出睡眠呼吸中止症罹患原因。 睡眠呼吸中止症並非大人的專利，若家中兒童晚上會打呼，白天過動、注意力不集中問題也該小心。 每個人狀況不同，經由醫師正確的診斷，給予適當治療方式，讓醫生協助你解決睡不好的痛苦。 延伸閱讀：失眠睡不著，睡眠障礙該掛哪一科門診？ 延伸閱讀：了解更多健康睡眠知識
2010年1月5日 · 骨盆前傾多是因為錯誤的坐姿，讓骨盆往前旋轉，時間一久，造成 腹部 與 臀部 肌肉力量不足， 大腿 及 下腰部位 的肌肉也變得緊繃， 出現身體肌力不平衡的情形 (也稱為下交叉綜合症)，漸漸出現骨盆前傾的症狀。 所以，骨盆前傾自我矯正，可分成三個面向： 矯正原有骨盆前傾角度 、 增加腹部與臀部肌肉力量 、 放鬆前大腿肌肉及下腰部的緊繃 ： 1. 矯正原有的骨盆前傾角度的方法： 1. 首先，平躺在地上或瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳與肩膀同寬， 避免躺在床墊或軟性的材質上 。 2. 緩慢深呼吸，吸氣的時候，肩膀及腰部需放鬆。 3. 吐氣時，腹部稍微用力，以臀部尾椎位置為支撐點，將腰部往下壓。 4.
2018年1月11日 · 1. 呼吸道疾病、過敏、或長期吸煙、飲酒： 過敏、感冒…等等呼吸道疾病，常會有發炎、腫脹等症狀，造成呼吸道被擠壓變小變窄而導致打呼， 長期過度抽菸喝酒，也會讓呼吸道腫脹、舌根肌肉鬆弛，也是造成打呼問題的原因之一。 2. 過於肥胖： 過度肥胖會在呼吸道內側堆積脂肪，囤積的脂肪會造成氣道狹窄，因此肥胖的人較容易打呼，打呼聲音也會特別大。 且打呼會造成 失眠 ，而失眠又是肥胖的一項原因，可能造成一個惡性循環，越演越烈。 延伸閱讀： 睡眠不足肥胖原因？ 與飢餓素、瘦素、生長激素的關係？ 3. 頸圍較粗、鼻咽部的構造不同者： 有些人頸圍較粗，或鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄，就容易打呼， 也因為亞洲人的臉較為扁平，下顎較內縮、呼吸道較為狹窄，也比較容易有打呼問題。
2015年10月12日 · 1. 規律睡眠，假日不能補眠睡到中午. 2. 睡午覺的時間別太長，20分鐘最剛好，不能超過30分鐘. 3. 容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘. 4. 醒來時先在床上簡單的伸展身體. 5. 控制臥室的溫度以及濕度. 6. 起床就打開窗簾曬點太陽. 賴床原因. 在說明賴床原因前，先認識睡眠的5個階段。 一個完整睡眠階段的時間約在90~100分鐘，一個晚上8小時的睡眠，多半會經過4-6次的睡眠階段： 一開始的睡眠階段循環為：淺層睡眠1、2期 => 深層睡眠3、4期 => 淺層睡眠1、2期 => REM睡眠 =>淺層睡眠…… 醒來的時間如果剛好在淺層睡眠，最為清醒，通常不會賴床， 如果在深層睡眠 (大腦處於休息狀態)時段被叫醒，就很容易賴床。
